¿Qué significa tener el metabolismo rápido?

Mucha gente quiere un metabolismo acelerado. Sin embargo, no todo el mundo sabe lo que esto significa realmente.

Cada célula del cuerpo necesita energía para funcionar, ya sea para proporcionar nutrientes al cerebro, bombear oxígeno de los pulmones a los músculos o producir glóbulos blancos que combaten las infecciones en el fondo de la médula ósea. Esta energía proviene de las calorías de los alimentos que usted consume. Por lo tanto, el metabolismo es el nombre del sistema del cuerpo que convierte estas calorías en energía.

Muchos factores contribuyen a un metabolismo acelerado, incluyendo la herencia. Por lo tanto, usted nació con un velocímetro interno que regula la tasa metabólica basal (TMB), la tasa a la que el cuerpo utiliza la energía cuando está en reposo.

El BMT representa aproximadamente el 60% de la energía total que una persona promedio gasta en un día. El resto se utiliza para actividades digestivas, ejercicio y actividades como bañarse, cortar verduras o jugar con el teléfono.

Sin embargo, incluso si la tasa metabólica está gobernada por la genética, no es inmutable. El metabolismo puede ser alterado. De hecho, se encuentra en un estado de cambio constante, a lo largo del día y de los años.

Cómo cambia el metabolismo con la edad

Se estima que el BMT disminuye entre un 2 y un 3% cada década a partir de los 20 años. Los cambios en la composición corporal son un factor clave para este efecto de retracción. A medida que envejecemos, la masa muscular tiende a disminuir. Las mujeres suelen perder entre el 10 y el 15% de su masa muscular entre los 20 y los 50 años, y la disminución se acelera más tarde. Además, hay otros factores que influyen en ello:

Sedentarismo

La inactividad es el principal culpable de la pérdida muscular. Así, el músculo es reemplazado por la grasa. Pero debido a que el músculo es mucho más activo metabólicamente que la grasa, la velocidad a la que se quema la energía disminuye. De esa manera, la masa muscular quemar calorías mientras la grasa las almacena.

Desaceleración del cuerpo

Además de cambiar la composición, el cuerpo también requiere menos energía con la edad. Un estudio de más de 800 adultos en la Universidad Laval en la ciudad de Quebec, Canadá, encontró que la TMB de algunas mujeres era menos de lo que la pérdida muscular relacionada con la edad por sí sola podría explicar. Por lo tanto, los investigadores especularon que el declive podría estar relacionado con una menor demanda metabólica de órganos como el corazón, el hígado, el cerebro y los riñones, causada por un declive en la masa celular de los órganos.

Cambios hormonales

El metabolismo también puede retrasarse por cambios naturales en los niveles hormonales, como el estrógeno y la testosterona. Por lo tanto, los cambios asociados con la menopausia pueden causar un aumento de la grasa corporal, y un metabolismo acelerado se ve comprometido.

Cómo mantener su metabolismo acelerado

·        Mover

El ejercicio mantiene el motor en marcha. Al caminar, correr o levantar pesas, aumenta la demanda de energía del cuerpo, lo que aumenta el metabolismo durante horas. Además de los 30 minutos de ejercicio diario recomendados por todas las autoridades sanitarias, también se pueden hacer pequeños cambios en la rutina. Estacionar más lejos del trabajo para que pueda caminar más o subir escaleras en lugar de usar el ascensor. Estos pequeños cambios pueden aumentar su metabolismo hasta en un 20%, según investigadores de la Clínica Mayo en los Estados Unidos.

·        Levantar Peso

El entrenamiento de fuerza ayuda a compensar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. También proporciona un aumento en el metabolismo. Durante el ejercicio, el tejido muscular se estresa. Luego se repara. Por lo tanto, una mujer que entrena tres veces a la semana durante seis meses puede desarrollar suficientes músculos para quemar entre 10 y 32 calorías adicionales al día. De esta manera, para obtener el máximo beneficio metabólico, concéntrese en los ejercicios que involucran grupos de músculos grandes, como sentadillas y flexiones de brazos.

·        Controlar las porciones de alimentos

Limitar las porciones ayuda a asegurar que usted no sobrecargue su metabolismo con un exceso de energía. Si no está dispuesto a pesar los alimentos, use su mano para proporcionar una guía aproximada de las porciones adecuadas. Un puño cerrado es igual a una porción de fruta, una mano con cáscara es igual a una porción de cereales o granos y una palma abierta es igual a una porción de carne.

·        Duerme bien

El metabolismo funciona todo el tiempo. Investigadores de la Universidad de Columbia en Nueva York encontraron que las personas que dormían seis horas o menos por noche tenían un 23% más de probabilidades de tener sobrepeso que las que dormían de siete a nueve horas. La falta de sueño reduce la leptina, la hormona que controla el apetito, y aumenta los niveles de la hormona del crecimiento. Establezca un horario fijo para reunirse por lo menos ocho horas de sueño por noche.

·        Sonríe

La risa puede estimular un metabolismo acelerado. Investigadores de la Universidad de Vanderbilt en los Estados Unidos han encontrado que de 10 a 15 minutos de risa al día pueden aumentar el gasto de energía. Cuando los estudiosos colocan a amigos o parejas en una «cámara metabólica» (una pequeña habitación que mide la producción de calor para calcular el ritmo metabólico de una persona) y muestran vídeos divertidos, descubren que el ritmo metabólico de los individuos aumenta entre 10 y 40 calorías.