Cuidichidh sùgh mheasan làitheil thu gus do shlàinte a leasachadh

Tha Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO) a ’moladh gun ithear co-dhiù 5 roinnean de mheasan, glasraich no glasraich gach latha. Mar as motha am measgachadh, is ann as fheàrr: tha seo a ’gealltainn measgachadh de bheathachadh agus a’ sabaid àireamh nas motha de ghalaran.

Ach chan fheumar a bhith a ’toirt a-steach na rùintean sin a-mhàin anns an riochd nàdarra aca. Tha sùgh cuideachd na dhòigh math air barrachd slàinte a chuir a-steach don chleachdadh agad, a bharrachd air a bhith na dhòigh snog is ùrachail airson do bhodhaig a hydradachadh.

Gus a h-uile beathachadh fhaighinn, ge-tà, tha e cudromach roghainn a thoirt do shùgh a chaidh a dhèanamh bho mheasan (an àite pronnadh) agus a bhith a ’seachnadh eacarsaich, gus na snàithleanan a tha a’ cur ri gnìomhachd ceart a ’bhroinn a chumail agus barrachd aoidheachd a thoirt seachad. 

Dè na measan a chleachdas tu airson cuideam a chall?

Dhaibhsan a tha airson cuideam a chumail suas no a chall, is e a ’chomhairle a bhith a’ roghnachadh mheasan le susbaint fructose nas ìsle agus, mar sin, le nas lugha de chalaraidhean, leithid lemon, measan dìoghras agus acerola.

Is e puing inntinneach eile gun a bhith a ’cleachdadh siùcar geal. Ma dh ’fheumas tu milseachadh, cleachd dreachan nas fhallaine, leithid mascavo agus demerara, siùcar coconut, no milsearan nàdurrach. An seo, lean an riaghailt ‘less is more’ an-còmhnaidh; na dèan droch dhìol air a ’mhìlseachd, ge bith dè a th’ ann.

Le bhith a ’blasad an sùgh neo-mhìnichte leigidh sinn dhuinn tuigse nas fheàrr fhaighinn air blas nam measan agus mean air mhean cuidichidh e le bhith a’ suidheachadh a ’phaileid gu ìrean blas nas lugha agus nas binne.

Liosta de na sùgh as inntinniche airson do shlàinte

· Measan an dìoghras

Beairteach ann am flavonoids, bidh an sùgh seo a ’brosnachadh an t-siostam nearbhach meadhanach. Tha antioxidants aige cuideachd, a bhios a ’sabaid gus a bhith a’ fàs nas sine agus crìonadh cealla, vitamain B, iarann, sodium, fosfar, potasium agus calcium, cudromach airson casg a chuir air osteoporosis.

· Pineapple

Tha enzym aig sùgh giuthais ris an canar bromelain a chuidicheas ann am pròiseas cnàmhaidh pròtainean. Air sgàth an susbaint àrd uisge a th ’ann, tha buaidh diuretic aige, còmhla ris a’ phròiseas slimming. Tha vitimín C ann cuideachd, a tha ag àrdachadh dìonachd.

· Orains

Tha an orainds chan e a-mhàin beairteach ann an vitimín C, cudromach airson a bhith a ’gabhail a-steach iarann, ach tha beta-cryptoxanthin ann cuideachd, aig a bheil gnìomh anti-inflammatory.

· Papaya

Tha carotenoids aige a tha an corp comasach air tionndadh gu vitimín A. Tha e co-cheangailte ri uisgeachadh craiceann, a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh melanin agus a ’dìon an aghaidh ghathan ultraviolet, a bharrachd air a bhith a’ gabhail pàirt ann an obrachadh an t-siostam dìon.

Watermelon, guava agus tomato

Tha na sùgh seo inntinneach airson lycopene, carotenoid le uallach airson dath dearg nam biadh sin.

Bidh iad a ’seasamh a-mach mar antioxidants agus gus ìrean cholesterol a riaghladh, eileamaidean cudromach ann a bhith a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus atherosclerosis. Faodaidh buannachdan a bhith aca cuideachd ann a bhith a ’lughdachadh cunnart cuid de dh’ aillsean. "

· Toradh dearg

Tha sùgh sùbh-craoibhe, sùbh-craoibh agus sùbh-craoibhe nan stòran de anthocyanins, flavonoid aig a bheil feartan antioxidant agus a tha cudromach ann a bhith a ’dìon DNA cealla bho radicals an-asgaidh, a bheir air a’ bhodhaig aois.