Air aithneachadh mar searbhag linoleic, tha omega-6 na searbhag geir polyunsaturated, seòrsa de gheir math a lorgar ann am biadh ann an cruth olan mar lus na grèine, canola, arbhar, agus soy, a bharrachd air cnòmhagan agus cnò Fhrangach.

Clàr-innse susbaint

Buannachdan Omega 6

Coltach ri omega-3, tha e riatanach airson gnìomhachd ceart gnìomhan eanchainn agus tha e an làthair anns a h-uile cealla den bhodhaig. Tha e cuideachd cudromach airson slàinte chnàmhan, craiceann agus fuilt agus airson a bhith a ’riaghladh metabolism. Tha e air fàs gu bhith na lùth-chleasaichean as fheàrr leotha.

Tha searbhag linoleic cuideachd ceangailte ri lùghdachadh ann an cholesterol iomlan, cholesterol dona (LDL), agus àrdachadh ann an cholesterol math (HDL), a bharrachd air a bhith a ’cumail an siostam nearbhach ag obair mar bu chòir.

Mar sin, feumar a chaitheamh gach latha, oir chan eil an corp a ’toirt a-mach omega-6 agus tha e gu tur an urra ri biadh a-steach. Ach cuimhnich: tha feum air modaireataireachd nuair a thig e gu biadh reòta, biadh luath, agus nithean àrd-calorie. Faodaidh cus cuideam cuideachd cron a dhèanamh air a ’bhodhaig.

Cho-dhùin sgrùdadh Astràilianach air 20 sgrùdadh a ’toirt a-steach dàta bho 39.740 neach gur ann as àirde a bhios caitheamh searbhag linoleic (dreach omega-6), mar as ìsle an cunnart a bhith a’ leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Buannachdan eile

Is e an seòrsa as buannachdail searbhag gamma-linolenic (GLA), a gheibhear mar as trice ann an olan glasraich. Bidh e ag obair mar anti-inflammatory agus a ’slaodadh sìos a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine. Mar thoradh air an sin, bidh e a ’cuideachadh gnìomhachd a’ chridhe, na sgamhanan agus tinneas an t-siùcair. 

A rèir rannsachadh, faodar galairean a sheachnadh cuideachd le caitheamh iomchaidh omega 6: osteoporosis; aileardsaidhean; arthritis reumatoid; aillse broilleach; hip-fhulangas; eczema, am measg feadhainn eile.

Prìomh stòran omega-6

  • Ola ollaidh
  • Avocado
  • Ola sesame
  • Sìol Chia
  • Ola safflower
  • Ola lus na grèine
  • Germ cruithneachd
  • Pistachio
  • Cnothan
  • Sìol pumpkin
  • Sìol grape.