Nuair a thig e gu cleachdaidhean an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine, bidh mòran dhaoine a’ dìreadh an oidhirpean air uachdaran sùla sòlaimte, searmonan anti-wrinkle, agus eadhon lannsaireachd plastaig. Fhad ‘s a tha na modhan sin a’ cuideachadh, tha e comasach cuideachd dòigh-obrach nas nàdarra a ghabhail agus an t-slighe a chruthachadh airson craiceann nas òige le bhith a ’geall air biadh a tha beairteach ann am vitamain agus mèinnirean, a tha comasach air obrachadh gus na comharran a tha a’ fàs nas sine a thionndadh air ais.

Mar sin, nuair a bhios sinn a ’leantainn daithead a tha beairteach ann am measgachadh de bhiadhan àrd-inbhe, le antioxidants, geir fallain, uisge agus beathachadh eadar-dhealaichte, bidh an corp a’ nochdadh a fhreagairt tron ​​organ as motha aige: an craiceann.

"Is e na biadhan as fheàrr airson a’ chraicinn an fheadhainn anns a bheil searbhag ellagic, biotin, agus vitamain C agus E, a tha nam boosters collagen nàdarra, "a’ mìneachadh an neach-beathachaidh Leticia Manduca. «Bidh iad a’ leasachadh inneach agus neart a ’chraicinn agus faodaidh iad casg a chuir air loidhnichean breagha.

Is e collagen am pròtain as pailte sa chraiceann, a ’dèanamh suas eadar 75 agus 80% dheth. Mar a bhios sinn ag aois, bidh stòran collagen a ’crìonadh, ach tha a bhith a’ toirt a-steach biadh a tha beairteach sa bheathachadh seo a ’toirt taic dha synthesis.

"Air an làimh eile, bidh biotin a’ cuideachadh le bhith a ’toirt a-mach searbhagan geir a bhios a’ beathachadh a ’chraicinn gus craiceann radanta, gun smal a chumail," arsa am fear-beathachaidh.

Adhbharan a bhith a ’fàs nas sine

Còmhla ri foillseachadh grèine, tha oxidachadh radaigeach an-asgaidh na phrìomh adhbhar airson a h-uile càil bho wrinkles gu dìth spionnadh. Ach, tha e gu tur air ais le beathachadh ceart.

“Mar sin, bu chòir dhuinn geall a chuir air biadh a tha beairteach ann an clàr-amais ORAC ris an canar, a tha a’ seasamh airson ‘comas gabhail radaigeach ocsaidean’. Is e seo tomhas a tha a ’sealltainn comas a bhith a’ sabaid radicals an-asgaidh ann an deuchainnean obair-lann - no cumhachd antioxidant. Mar sin, mar as àirde clàr-amais ORAC, is ann as dualtaiche a tha e gun cum e a ’coimhead òg,” mhìnich Leticia.

A bharrachd air a bhith ag ithe na biadhan sin, tha e cuideachd air a chomharrachadh gus cuid de ghnìomhachdan leithid smocadh a sheachnadh, a dhol gu àiteachan le tòrr truailleadh no a bhith gad nochdadh fhèin ris a ’ghrèin gun dìon bhon ghrèin, leis gu bheil e a’ meudachadh dùmhlachd de radicals an-asgaidh anns a ’bhodhaig.

Biadh an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine

· Sìol-ola

Tha cnò Fhrangach, almoin agus cnòmhagan nan stòr math de bhiotamain E, a chuidicheas le bhith a ’càradh figheagan craiceann agus uisgeachadh, a bharrachd air a bhith a’ dìon bho ghathan UV. Tha fios cuideachd gu bheil an vitimín a ’neartachadh memblan cealla gus glow brèagha a thoirt don chraiceann.

· Avocado

Tha na toradh beairteach ann an searbhagan geir a bhios a ’sabaid sèid, a’ fàgail a ’chraicinn bog agus mìn. Tha grunn de bheathachadh riatanach ann cuideachd a chuireas casg air aois agus an siostam dìon a chumail ag obair mar bu chòir.

· Pònairean Garbanzo

Tha legumes mar chickpeas àrd air sgèile ORAC agus faodaidh iad cuideachd casg a chuir air seòrsan sònraichte de aillse air sgàth an susbaint àrd de phytates agus phytoestrogens.

Caora Goji

Tha liosta farsaing de bhuannachdan slàinte aig na measan Àisianach, a bharrachd air a bhith ìosal ann an calaraidhean. Ach, tha a chumhachd an-aghaidh a bhith a ’seasamh a-mach ann an saoghal maise-gnùise. "A bharrachd air a bhith beairteach ann an amino-aigéid, vitamain, salainn mèinnearach, aigéid shailleil agus polysaccharides, tha cumhachd mòr antioxidant aig an dearc goji," arsa Leticia. Air sgèile Orac, a bhios a ’tomhas comas bìdh gus gabhail ri radicals an-asgaidh, ruigidh e clàr-amais de 25.300 aonad. Bidh an lus dubh, measan eile le cumhachd mòr antioxidant, a ’clàradh 2.036 air an aon sgèile.

· Tomatoes

"Tha an antioxidant as fheàrr ann, vitimín C, a bharrachd air lycopene agus potasium, a bhios a’ riaghladh cothromachadh uisge agus beathachadh ann an ceallan, "arsa am fear-beathachaidh. A bharrachd air a bhith na leasachadh airson a ’chraicinn, thathas air sealltainn gu bheil lycopene a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean cholesterol iomlan, LDL, agus triglyceride san fhuil.

· Piobar ruadh

A bharrachd air an t-susbaint àrd de bhiotamain C, a tha math airson cinneasachadh collagen, tha antioxidants cumhachdach an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine ris an canar carotenoids ann am piobar ruadh.

Is e pigmentan plannta a th ’ann an carotenoids le uallach airson na dathan dearg, buidhe is orains a chithear ann am mòran mheasan is ghlasraich. Tha grunn thogalaichean anti-inflammatory aca agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’dìon a’ chraicinn bho mhilleadh grèine, truailleadh agus tocsainnean àrainneachd, ”tha Leticia a’ nochdadh.

· Blueberry

“Canar cranberry ris cuideachd, tha am biadh seo bho theaghlach nan dearcan beairteach ann am vitamain A agus C, a bharrachd air antioxidant an-aghaidh aois ris an canar anthocyanin. Is e seo a tha a ’toirt an dath bluish dha blueberries”, mhìnich an t-eòlaiche.

A rèir an neach-beathachaidh, tha anthocyanin comasach air an craiceann a dhìon bho mhilleadh grèine, cuideam agus truailleadh, ag atharrachadh an fhreagairt inflammatory agus a ’casg call collagen.

Bu chòir dhut cuideachd

  • Cleachd grian-grèine gach latha, fad na bliadhna;
  • Cuir a-steach masg hydrating gach seachdain;
  • Ith measan agus glasraich le tòrr uisge, leithid cucumar agus ubhal;
  • Cuir ort speuclairean-grèine gus loidhnichean breagha a sheachnadh;
  • Cadal air cluasag satain gus creases a sheachnadh.