Mar a chumas tu smachd air iomagain gu nàdarra. La iomagain Tha e na staid eagal gu math nàdarra a dh ’fhuiling sinn uile aig àm air choreigin. Ach, a rèir an àite a tha e a ’cluich nar beatha, faodaidh e a bhith na fhaireachdainn cumanta, tinneas, no eas-òrdugh inntinn.

Ann am faclan eile, bho àm gu àm tha sinn uile a ’faireachdainn iomagain, an dàrna cuid air sgàth gu bheil sinn a ’dol a dhèanamh rudeigin nach do rinn sinn a-riamh roimhe, a’ taisbeanadh obair, coinneamh chudromach, msaa. Ach, nuair a tha dragh a ’dèanamh cron air beatha làitheil neach, ga fhàgail do-dhèanta gnìomhachd làitheil a dhèanamh agus a’ toirt fulangas tòcail, faodaidh sinn a ràdh gu bheil e a ’fàs rudeigin gu math dona.

Gus nach bi imcheist a ’fàs gu bhith na dhuilgheadas inntinn, tha e Tha e cudromach a bhith mothachail mu na comharraidhean agad agus an dòigh anns am bi thu a ’dèiligeadh ris atharrachadh. Dìreach airson an adhbhar seo, bho Discover.online, tha sinn air cuid a dheasachadh mholaidhean gus do chuideachadh le bhith a ’riaghladh iomagain , a ’toirt ort latha nas cothromaiche a bhith agad bho latha gu latha agus eadhon gad chuideachadh gus duilgheadasan nas miosa a sheachnadh san àm ri teachd.

Mar a stiùireas tu dragh gu nàdarra: molaidhean feumail

La iomagaincho fad ‘s nach eil e air a bhith na eas-òrdugh, faodaidh e a bhith smachd ma bheir sinn a-steach cuid de chleachdaidhean don chleachdadh againn. Airson seo feumaidh sinn aithneachadh dè an adhbhar a tha sin ga bhrosnachadh. Air an adhbhar sin, tha sinn a ’moladh gun leugh thu ar comhairle gu faiceallach agus feuchainn ri deuchainn a dhèanamh orra aon às deidh aon gus an lorg thu an adhbhar a tha a’ gineadh an dragh seo.

1. Cuir air dòigh do chleachdadh làitheil

Cuir air dòigh do chleachdadh làitheil

Cuir air dòigh do chleachdadh làitheil

La eagrachadh na nàmhaid dragh. Nuair a chumas sinn a h-uile càil eagraichte, le fios dè dìreach a bu chòir a dhèanamh agus càite am bu chòir dhuinn coimhead, bidh a h-uile dad a ’dol nas fheàrr. Rud eile, gheibh thu thu fhèin ann am meadhan tòrr rudan ri dhèanamh a dh ’fhaodas cuibhreannan eagallach a ghabhail, tòrr nas motha na tha iad dha-rìribh. Mar sin, feuch ri do ghnìomhan a chuir air dòigh ann an clàr-gnothaich gus smachd iomlan a bhith agad air do latha gu latha.

Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh Chan eil a bhith eagraichte stèidhichte air a bhith ag iarraidh gum bi an saoghal agad gu lèir a ’freagairt air a’ chlàr-ama agad. Aig amannan bidh tachartasan ris nach robh dùil a ’tachairt agus feumaidh fios a bhith agad ciamar a dhèiligeas tu riutha. Chan eil a bhith eagraichte mar riaghladair, faigh eòlas gus faighinn thairis air cnapan-starra a tha taobh a-muigh do smachd.

2. Faigh eòlas ort fhèin

Tha sinn glè choltach ann an iomadh dòigh, ach tha a dhòigh smaoineachaidh agus cleasachd fhèin aig gach neach. Mar sin, tha fios agad fhèin deatamach. Na bi a ’coimhead air daoine eile gus fios a bhith agad dè a nì thu. Thoir sùil ort fhèin agus ionnsaich do dhòigh fhèin airson rudan a làimhseachadh agus a làimhseachadh.

Mar sin, tha e cuideachd na dhòigh math air fios a bhith agad dè na rudan a tha gad bhrosnachadh , is e sin, na suidheachaidhean sin a dh ’fhaodadh a bhith a’ nochdadh staid iomagaineach. San dòigh sin, faodaidh tu na suidheachaidhean sin fhuasgladh le barrachd eòlais agus cuid de chleachdaidhean atharrachadh gus do bheatha adhartachadh.

3. Feuch ri do smuaintean agus do fhaireachdainnean a thuigsinn

Is e deagh eacarsaich a th ’ann a bhith a’ bruidhinn riut fhèin . Aon uair ‘s gu bheil thu a’ faighinn faireachdainn, feuch ri tuigsinn dè a thug air comharrachadh dè na rudan a tha co-cheangailte ris an stàit tòcail sin.

Ach, na bi dùbhlanach no na iongnadh fad na h-ùine mu na tha thu a ’faireachdainn. Feumaidh cothromachadh a bhith ann eadar a bhith ag iarraidh thu fhèin a thuigsinn agus a cheasnachadh.

4. Smachd air d ’anail

Smachd air d ’anail

Smachd air d ’anail

La tha anail mar aon de na puingean as cudromaiche nuair a thig e gu iomagain . Tha smachd air anail a tharraing comas ionnsaigh dragh a bhrosnachadh no a thoirt gu crìch, glè chumhachdach. Mar sin, nuair a tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu fo ìre anail glè luath, feuch ri dian an anail a lughdachadh. Inhale agus exhale gu domhainn gus ceangal riut fhèin agus gun a bhith air do ghiùlan air falbh le staid dragh.

5. Bi le smuaintean àicheil

San fharsaingeachd, tha an thig dragh le sreath de smuaintean àicheil, gun tèid cùisean ceàrr agus gun tachair an fheadhainn as miosa, ach gu tric, chan eil annta ach barailean cus den eagal fhèin.

Nuair a bheir smuaintean àicheil ionnsaigh air do cheann, cuir earbsa annta agus cuir iad ann am fìor chomas, gun a bhith draghail mu na dh ’fhaodadh a bhith no a dh’ fhaodadh a bhith.

6. Gabh deoch socair agus cùm sùil a-mach airson luchd-brosnachaidh

Tha cofaidh math airson lùth a thoirt dhut agus spionnadh a bharrachd sa mhadainn, a ’meudachadh dùmhlachd. Ach tha òl cus cofaidh cronail, oir is e deoch a th ’ann a tha a’ brosnachadh dragh. Às deidh uair sònraichte feuch an cuir thu tì lemongrass no chamomile an àite a ’chofaidh. Tha e na chleachdadh fìor adhartach airson do shlàinte inntinn.

7. Thoir aire shònraichte do bhiadh

Do dhaoine iomagaineach, tha lorg comraich ann am biadh gus faochadh a thoirt do theannas gu math cumanta. Biadhan milis is geir àrd leig às tryptophan, riatanach airson obair serotonin (hormone riarachaidh).

Ach, tha biadh mòran nas fhallaine le dòsan àrda de tryptophan, mar èisg làn omega-3s, sìol-ola, uighean agus eadhon seoclaid dorcha.

8. Dèan beagan gnìomhachd corporradèan gnìomhachd corporra

Lorg an gnìomhachd corporra as fheàrr leat agus cleachd e gus slàinte is sunnd do bhodhaig a mheudachadh. An eacarsaich a ’cuideachadh le smachd a chumail air iomagain, gus teannachadh a leigeil ma sgaoil, barrachd fois a thoirt seachad agus ìre cridhe adhartachadh.

Faodaidh tu coiseachd, gluasad, snàmh, lùth-chleasachd a dhèanamh, aig an taigh no a-muigh: is e an rud cudromach gnìomhachd a thaghadh as urrainn dhut a dhèanamh trì tursan san t-seachdain. Tha na buannachdan fìor mhòr!

9. Lorg cur-seachad no gnìomh tlachdmhor.

Feumaidh sinn a bhith againn gnìomhan a bheir fois dhuinn Agus faodaidh aon de na gnìomhan sin a thighinn tro chur-seachadan. An-diugh, tha dòighean gun chrìoch ann airson cha mhòr cur-seachad sam bith a lorg agus a dhoimhneachadh tro bhideothan YouTube no buidhnean facebook am measg eile. Lorg an gnìomhachd as fheàrr leat agus dèan e san ùine shaor agad!

Mura h-eil thu air do lorg fhathast, cuir an dàrna taobh den latha no den t-seachdain gus rudeigin a tha a ’còrdadh riut a dhèanamh. Tha am mionaid teicheadh ​​seo air leth luachmhor.

10. Fuirich air falbh bho ghnìomhachdan anxiogenic

Tha cuid de ghnìomhachdan ann a tha ag adhbhrachadh mòran dragh dhuinn. Feumaidh sinn an seachnadh no dòighean ùra a lorg airson an dèanamh, a ’lughdachadh a’ mhillidh air ar slàinte tòcail. Mar sin, feuch ri aire a thoirt do na gnìomhan a tha a ’cur ri seo agus an seachnadh no an atharrachadh.

11. Na smaoinich air an àm ri teachd gu h-obann

Is e aon de na prìomh fheartan dragh a bhith a ’smaoineachadh cus mun àm ri teachd, a’ dèanamh a h-uile gnìomh den latha an-diugh a ’smaoineachadh mun àm ri teachd. Gus smachd a chumail air seo, tha an faodaidh fòcas air an latha an-diugh do chuideachadh.

Gus cleachdadh, tha e gu leòr airson gnìomhan sònraichte a dhèanamh a ’faireachdainn do bhodhaig, anail agus staid tòcail, a’ toirt aire gu dìreach don latha an-diugh. Gach uair a bhios d ’inntinn a’ feuchainn ri siubhal san àm ri teachd, thoir air ais e tro fhaireachdainnean an latha an-diugh. Tha e saoradh!

12. Cuir luach air gràdh agus fuirich air falbh bhon fheadhainn a tha air an goirteachadh

Tha ar lìon taic Tha e riatanach smachd a chumail air iomagain agus cuideachd airson eas-òrdugh inntinn sam bith a làimhseachadh. Tha e glè chudromach cuideigin a bhith agad airson cunntadh, ge bith an e caraidean no teaghlach a th ’annta, a bhith a’ ceangal agus a ’cur luach air an fheadhainn a tha faisg ort.

Tha e cheart cho cudromach fuireach air falbh bho dhaoine gu math iomagaineach no àicheil faodaidh sin buaidh dhìreach a thoirt air do staid tòcail. Is dòcha gu bheil e a ’coimhead cruaidh an toiseach, ach nì an tarraing air ais seo math dhut anns an oidhirp agad airson smachd iomagain.

13. Bi faiceallach mu dheoch làidir, tombaca agus marijuana

Tha na stuthan sin uile cronail nuair a thèid cus a chaitheamh. Ged a tha coltas ann gu bheil iad uile a ’brosnachadh an duine gu staid fois anns a’ mhionaid, chan eil na buaidhean mu choinneamh a ’toirt ùine mhòr a bhith a’ nochdadh.

El deoch-làidir Faodaidh e bhith gad fhàgail euphoric agus an uairsin aig fois, ach bidh am faireachdainn sin a ’mean-fhàs agus an ath latha, faodaidh an dragh a bhith gu math mòr. Tha an aon rud a ’dol airson na marijuana, sin, a dh ’aindeoin fois a bhrosnachadh, Faodaidh e eadhon iomagain agus ionnsaighean panic a bhrosnachadh, a ’dèanamh dragh nas miosa thar ùine.

14. Meòraich

Meditate

Meditate

La bidh meòrachadh gu mòr a ’cuideachadh le smachd a chumail air iomagain . Mus smaoinich thu gu bheil e do-dhèanta dhut, feuch air leis gu bheil beachd ceàrr aig mòran dhaoine air dè a th ’ann am meòrachadh.

A ’dol an aghaidh na tha mòran dhaoine a’ smaoineachadh, chan eil meditating mu bhith a ’falmhachadh do cheann , ach smaoineachadh air an latha an-diugh agus thu fhèin, ann am mionaid de do chuid fhèin, de fois agus smachd anail.

An-diugh, tha e comasach coimhead air bhideothan gus do chuideachadh le meòrachadh, a bharrachd air tagraidhean agus podcastan a bhith agad gus meòrachadh treòraichte a dhèanamh. Tha na toraidhean iongantach!

15. Na dèan dearmad air do bhruadar a-riamh

Tha mòran dhaoine a tha a ’fàgail am bruadar air a’ chùl, mar rudeigin neo-chudromach. Is e an toradh làithean nas sgìth agus draghail, ann an cearcall a bhios ag ath-aithris gu tric.

Gus faighinn air ais gu cadal, feuch toirt a-steach cleachdadh slàinteachas cadail, a dh'fhaodar a choimeas ri bhith a 'brùthadh d' fhiaclan. Bidh thu ga dhèanamh oir tha feum air, deagh anail a bhith agad agus gun uamhan a bhith agad. Leis an aisling tha e mar an ceudna.

Cuir air dòigh na h-uairean cadail agad, dèan do sheòmar-cadail comhfhurtail, is fheàrr dorcha agus sàmhach cadal, a ’seachnadh cus de bhiadh no a’ dèanamh gnìomhachd chorporra dìreach mus tèid thu dhan leabaidh. Dè tha barrachd, na bi a ’coimhead telebhisean agus na toir am fòn cealla agad dhan leabaidh tha e na chleachdadh sàr-mhath.

Le bhith a ’dèanamh seo, thar ùine, bidh na h-oidhcheanan cadail agad nas torraiche agus bidh thu a’ faireachdainn nas deiseil agus ullaichte airson an ath latha, a ’seachnadh an fhaireachdainn seasmhach sin de sgìth.

Mar a chumas tu smachd air iomagain gu nàdarra

16. Faic eòlaiche-inntinn no inntinn-inntinn

eòlaiche-inntinn no inntinn-inntinn

eòlaiche-inntinn no inntinn-inntinn

Is e tasgadh ann an do shlàinte inntinn aon de na dòighean as brèagha airson cùram pearsanta. Bu chòir dhaibhsan a tha a ’sireadh na proifeiseantaich sin a dhèanamh leis an amas piseach a thoirt air càileachd beatha agus claon-bhreith a thaobh seo. Às deidh na h-uile, faodaidh iad neach sam bith a chuideachadh gus giùlan sònraichte atharrachadh a dh ’fhaodadh a bhith ag àrdachadh an sunnd agus an dàimhean eadar-phearsanta a leasachadh ann an dòigh gu math dòchasach.

Ma tha thu a ’faireachdainn cus iomagain agus nach eil thu cinnteach dè a nì thu gus a shocair, bidh eòlaiche-inntinn no eòlaiche-inntinn na charaid as fheàrr dhut an-dràsta.

Mar a chumas tu smachd air iomagain gu nàdarra

Na bi eu-dòchas. Tha an smachd dragh Tha e comasach cleachdaidhean beaga atharrachadh a bheir còmhla barrachd buannachd. Ach, tha cùisean ann far am feum an inntinn-inntinn obrachadh gus faochadh a thoirt do na ciad chomharran pairilis de dhragh-inntinn agus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan eile leis an euslainteach thar ùine.

Mar sin ma tha thu a ’faireachdainn cus iomagain, faodaidh tu tòiseachadh ort fhèin a thoirt gu buil agus na cleachdaidhean agad atharrachadh. Is dòcha gur e a ’chiad atharrachadh dìreach cuideachadh iarraidh.

Tha sinn an dòchas an artaigil seo mu dheidhinn mar a chumas tu smachd air iomagain gu nàdarra air a bhith feumail dhut. Ma tha thu airson leantainn air adhart ag ionnsachadh cleasan gus cuid de na beatha làitheil agad a leasachadh, tha sinn a ’moladh gun cùm thu a’ brobhsadh Discover.online.