Ma tha thu air a bhith a ’faireachdainn sgìth, iriosal, lag, agus gu bheil duilgheadas agad a bhith a’ cumail fòcas, fios agad gum faodadh iad sin a bhith nan comharran air dìth beathachaidh - iarann.

Tha iarann ​​deatamach airson beatha. A bharrachd air casg a chuir air anemia, tha iarann ​​ag obair mar chonnadh airson haemoglobin, an cealla fala, gus ocsaidean a ghiùlan air feadh a ’chuirp. A rèir riaghailtean slàinte, is e 8 agus 27 mg gach latha an dòs a thathar a ’moladh airson inbhich den mhèinnear seo.

Mar a gheibh thu a-mach a bheil dìth iarann ​​air do bhodhaig

Is e an dòigh as fheàrr air deuchainn fala CBC a dhèanamh gus faicinn dè an ìre de bheathachadh a tha an làthair.

Cuideachd, a rèir Institiùd na SA airson Slàinte Cridhe, Fuil agus Sgamhan, is e comharra mòr gu bheil daoine gu tric a ’faireachdainn sgìth. Tha giorrad analach nuair a bhios tu a ’dèanamh gnìomhan làitheil nach robh mar as trice ag adhbhrachadh am mothachadh seo cuideachd mar aon de na soidhnichean.

Nuair a thèid easbhaidh a dhearbhadh, bidh làimhseachadh an urra ri adhbhar agus dè cho dona ‘s a tha an galar. Ach is dòcha gur e a ’chiad cheum a bhith ag atharrachadh an daithead gus stòran beairteach iarainn a ghabhail a-steach. Agus faodaidh measgachadh de bhiadhan làn beathachaidh le vitimín C àrdachadh ann an gabhail a-steach.

Biadh beairteach beathachaidh iarainn

· Feòil dhearg

Is e feòil dhearg lean aon de na stòran as fheàrr de iarann ​​stèidhichte air beathaichean. Ann an seirbheis 100-gram de ghrùthan mairt, mar eisimpleir, tha 6,5 mg de iarann, no 36% den in-ghabhail làitheil a thathar a ’moladh. Cuir a-steach glasraich, mar spinach no càl, gus an gabh e a-steach a mheudachadh. Feuch ris a ’chlàr atharrachadh le feòil mairt, uan, cearc agus turcaidh.

Spinach

Ann an trì cupannan de spinach tha timcheall air 18 mg de iarann ​​- barrachd na ann an steak 200 gram. Gheibh thu am moladh beathachaidh làitheil le dìreach salad spinach fallain.

· Broccoli

Chan e a-mhàin gu bheil mèinnirean agus beathachadh riatanach eile ann am broccoli leithid vitimín K agus magnesium, ach tha e cuideachd beairteach ann an vitimín C, a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh iarann ​​anns a’ bhodhaig.

Lentil

Ann an dìreach aon chupa de lentils tha barrachd iarann ​​na steak 200 gram. Tha lentail cuideachd nan stòr làidir de fiber, potasium, agus pròtain. Faodaidh tu lentils a chur ris an t-salad agad no feuchainn orra mar brot.

Kale

Tha càl làn iarann ​​agus clorophyll agus mar sin tha e na dheagh roghainn airson a bhith a ’làimhseachadh anemia, a’ lughdachadh gleidheadh ​​fluid, agus a ’cur casg air ceimigean a thoirt a-steach bho bhiadh, agus mar sin a’ cuideachadh a ’chuirp gus detoxachadh.

Cnothan cashew

Tha sìol-ola de gach seòrsa aithnichte mar stòran pròtain dha luchd-glasraich, ach tha buannachd a bharrachd aig cashews a bhith làn de iarann. Ann an cupa ¼ tha mu 2 gram de iarann. A bharrachd air a bhith na bhiadh fìor, faodaidh e a bhith air a ghrunnd agus an uairsin a dhòrtadh ann an saladan, feòil agus sùgh.

· Soy

Tha seirbheis de phònairean soighe bruich eadar 8 agus 9 mg den bheathachadh. Tha na legumes sin cuideachd nan stòr math de phròtain. Dìreach bi cinnteach gun coimhead thu airson toraidhean soy organach an àite feadhainn àbhaisteach, a ghabhas atharrachadh gu ginteil.

· Pònairean Garbanzo

Ann an cupa de chickpeas tha 4,7 mg de iarann, barrachd air leth an RDA airson fireannach inbheach. Bèicear iad ann am beagan ola ollaidh airson greim-bìdh crunchy no measgachadh iad le tomato, càise feta, agus cucumar gus mias taobh blasda a chruthachadh.

· Seoclaid searbh

Tha na buannachdan bho seoclaid dorcha a ’coimhead gun chrìoch. A bharrachd air a bhith a ’brosnachadh craiceann is fiaclan nas fhallaine agus a’ lughdachadh iomagain, tha e na dhòigh milis air na tha thu ag iarraidh de iarann ​​a mheudachadh. Ann an trithead gram de seoclaid dorcha tha 2 gu 3 mg de iarann, barrachd iarann ​​na anns an aon uiread de dh'fheòil.