Ith le làn aire. Feuch gu cunbhalach ri ithe gu inntinn, a ’toirt fa-near don t-seòrsa biadh a tha thu ag ithe agus am blas, gus a’ bhuannachd as motha fhaighinn. Is e seo a bhios ithe mothachail a ’searmonachadh, dòigh mìle bliadhna a thathas a’ cleachdadh gu farsaing ann am beathachadh giùlain agus a tha a ’moladh mothachadh mu na soidhnichean agus na freagairtean don ghnìomh beathachaidh, a’ cumail feòrachas gus tuigse fhaighinn air faireachdainnean.

Dè a th ’ann agus ciamar a tha e ag obair

Tha ithe mothachail a ’moladh dùbhlan do chomann-sòisealta an latha an-diugh, gun ùine, ath-stiùireadh, mothachadh a thogail agus làn shoilleireachd a thaobh ithe.

Gus ithe gu mothachail, feumar mothachadh fhaighinn air na faireachdainnean a tha a ’dol an sàs anns a’ phròiseas iomlan de bhith ag ithe, an dà chuid gu corporra agus gu tòcail, bhon acras, an roghainn bìdh, ullachadh a ’chlàr agus an lànachd nuair a tha sinn riaraichte às deidh deireadh an biadh.

Faodaidh stiùireadh gu math sìmplidh buaidh mhòr a thoirt air na toraidhean. A ’tòiseachadh biadh le salad, gun a bhith a’ faighinn biadh air a ’bhòrd (biadh ullaichte) agus ag ithe gu mothachail agus gu slaodach, oir tha ruitheam na mine cudromach gus freagairt satiety aithneachadh agus bheir seo 20 mionaid gu cuibheasach às deidh toiseach a’ bhìdh.

Gach uair a smaoinicheas tu air comasachd beagan bìdh ithe, smaoinich agus faighnich dhut fhèin, Dè cho fada air ais a dh ’ith mi mu dheireadh? Nam biodh e nas lugha na trì uairean a thìde air ais, faighnich dhut fhèin a-rithist, Carson a tha an t-acras ort? Ma tha e trì uairean a thìde no barrachd, tha coltas ann gu bheil feum air beathachadh, ach ma tha e nas giorra, dh ’fhaodadh e a bhith na adhbhar iomagain, bròn, no eadhon tart.

Ithe gu mothachail agus call cuideam

A rèir ithe inntinn, chan eil an dàrna cuid "ceart" nuair a thig e gu bhith ag ithe. Mura h-eil an dàimh le biadh math, thig e gu bhith na àrdachadh obsession, mì-riarachas agus neo-thèarainteachd, a tha a ’leantainn gu droch roghainnean aig a’ bhòrd, ann an cearcall dìomhain.

Ged nach e daithead a th ’ann (chan eil an dòigh-obrach ag obair le cuingealachadh, plana ithe, cunntadh calorie no biadh toirmisgte), faodaidh am bun-bheachd seo cuideachadh le smachd cuideam. Is e an eadar-dhealachadh gu bheil an dòigh seo a ’feuchainn ri dàimh ùr a thoirt seachad le biadh, ag atharrachadh cleachdadh ithe neo-eagraichte agus a’ feuchainn ris a ’chleachdadh chruaidh seo a thoirt beò.

Is e a bhith a ’diùltadh inntinn an daithead a’ chiad cheum ann an ithe intuitive, a ’sireadh dàimh nas fhallaine le biadh. Tha iad gu math eadar-dhealaichte bho na òrdughan daithead àbhaisteach agus bidh iad a ’feuchainn ri ath-cheangal ris na soidhnichean a-staigh de riaghladh bìdh.

Bidh feallsanachd bìdh cuideachd a ’feuchainn ri teagasg gus eadar-dhealachadh a dhèanamh air acras corporra ann am meadhan sgaoileadh grunn mothachaidhean aig an aon àm ann am beatha làitheil. Bidh mòran dhaoine ag ithe ann an oidhirp beàrn eile a lìonadh, nach eil acras, leithid dòrainn, bròn, iomagain no cuideam. Tha am beachd seo bunaiteach. Tha leughadh, èisteachd ri ceòl, coimhead telebhisean, fuireach air fòn cealla no clàr buailteach a bhith a ’briseadh ar n-aire gu biadh agus a’ toirt oirnn a bhith a ’cuir ris an fhìrinn. Tha seo gu math mì-fhallain, agus bidh e a ’dol an aghaidh pròiseas inntinn agus mothachadh aig àm bìdh.

Na buannachdan bho bhith ag ithe inntinn

An imcheist, èigneachadh ri ithe, eas-òrdughan mood, trom-inntinn, cuideam post-traumatic, pian leantainneach, aillse, ana-cleachdadh stuthan, am measg mòran de shuidheachaidhean clionaigeach eile: faodar a h-uile càil a riaghladh nas fheàrr bho chleachdadh ithe inntinn.

Dhaibhsan a tha a ’gabhail ris an stoidhle ithe seo, chaidh grunn bhuannachdan a choimhead mar-thà, leithid: lughdachadh factaran cunnairt airson eas-òrdughan ithe, lughdachadh èigneachadh co-cheangailte ri biadh, nas lugha de in-ghabhail de bheachdan tana, co-cheangal tlachd ithe, nas lugha cleachdadh daithead agus nas lugha de bhiadh.

Tha an dòigh cuideachd a ’ceadachadh fèin-mhothachadh, na gnìomhan agad fhèin, le fèin-smachd agus fèin-mhisneachd fhaighinn air ais, a’ toirt nas lugha de chothrom do ghiùlan neo-mhiannach, gun smuain, ro-èasgaidh agus èigneachail. Tha seo uile air a nochdadh leis an lùghdachadh den BMI (clàr-amais cuirp), le leasachadh air ìomhaigh metabolach agus slàinte saidhgeòlach.

Molaidhean airson a bhith ag ithe ithe inntinn

  • Deònaich thu fhèin gu tur do bhiadh sam bith a ’seachnadh a bhith a’ roinneadh an aire agad le gnìomhachd no dragh eile, leithid innealan dealanach;
  • Suidh sìos airson ithe an àite seasamh air beulaibh an fhrigeradair, a ’leantainn pàtranan“ pinch ”, a tha ga dhèanamh duilich a bhith mothachail air biadh an dà chuid ann an càileachd agus meud;
  • Tlachd a ghabhail air a h-uile bìdeadh: thoir aire do fhàileadh, teòthachd agus inneach a ’bhidhe;
  • Faodaidh leabhraichean-latha bìdh daoine a chuideachadh gu bhith nas mothachail agus lèirsinneach de na tha iad ag ithe. Chan eil a h-uile an saoghal tha an cothrom agus an eagrachadh seo aige ri dhèanamh, ach faodaidh an fheadhainn aig a bheil e cuideachadh;
  • Ullaich do bhiadh fhèin le cùram, a ’toirt aire don h-uile mion-fhiosrachadh. Tha seo uile mar phàirt den phròiseas gus do bhiadhadh fhèin. Is e cuireadh a th ’ann an ithe mothachail a bhith mothachail air na faireachdainnean sin.