Tha na làithean sin againn uile nuair a tha sinn a ’faireachdainn gu bheil ar stamag na sloc gun bhonn. Aig na h-amannan sin, tha e coltach gu bheil e do-dhèanta an daithead a leantainn, agus tha coltas nas motha agus nas sàmhaiche air an fhrigeradair.

Aig amannan tha am faireachdainn sin co-cheangailte ri hormonaichean, no faodaidh e a bhith na fhreagairt do bhodhaig gu obair dhoirbh. Air neo, leig dhuinn a bhith onarach, tha cuideam ort.

Snacking agus cumail ris an daithead

Nuair a thig e gu bhith a ’faighinn lasachadh air duilgheadasan bìdh, is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh sa bhad air carbs sìmplidh agus siùcar. Faodaidh na biadhan sin do stamag (no do fhaireachdainnean) a shocrachadh sa mhionaid, ach mar as trice leanaidh iad gu tuiteam ann an ìrean siùcar fala agus ìrean cortisol neo-sheasmhach.

Ach, feumaidh an fheadhainn a tha ag iarraidh an làmhan a thoirt far an sgèile fuireach ann an loidhne agus greimean-bìdh fallain a thaghadh eadar biadh gus daithead cothromach a chumail suas.

Mar sin, feumar geall a dhèanamh air caitheamh biadhan ìosal-calorie a bhrosnaicheas barrachd riarachaidh. An ath rud, bidh measan, glasraich, gràinnean slàn, agus sìol-ola am measg nam prìomh òrdughan. Tha seo air sgàth gu bheil na biadhan sin beairteach ann am freumhag, gu bheil dùmhlachd lùth ìosal aca, glè bheag de chalaraidhean agus a ’toirt faireachdainn lànachd.

Seo cuid de na roghainnean bidhe fallain nach bi a ’gortachadh pròiseas call cuideim:

Pistachio

Tha e beairteach ann am pròtain, mèinnirean agus, leis gu bheil e na stòr snàithleach, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol dona. Taing do magnesium, iarann ​​agus potasium, bidh pistachio a ’lughdachadh ìre cridhe, cuideam fuil agus spìcean glùcois. An toradh? Smachd ann an amannan de dh ’uallach mòr, iomagain agus eadhon ann an èigneachadh airson a’ bhidhe.

Blueberry

Gu pailt ann an vitimín C (èifeachdach an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine) agus flavonoids, faodaidh e casg a chur air reamhrachd, galaran cardiovascular agus smachd a chumail air tinneas an t-siùcair. Bidh e cuideachd a ’gabhail pàirt ann an slàinte chnàmhan, a’ casg aillse agus a ’brosnachadh gnìomhachd an t-siostam gastrointestinal, a bharrachd air a bhith a’ brosnachadh satiety.

Edamame

Tha Edamame, soybean neo-aithghearr a chaidh a bhuain fhad ‘s a tha e fhathast uaine agus air a fhrithealadh taobh a-staigh na cròileanan, na stòr math de dh’ iomadh beathachadh agus antioxidants, a bharrachd air biadh math airson a thoirt a-steach don daithead.

Canar cuideachd pònairean soy uaine, tha e làn de phròtain agus foirfe airson a bhith air ithe mar appetizers, brot, saladan, patés agus reasabaidhean fallain agus blasta eile. Chan eil dìomhair sam bith aig an ullachadh aige: dìreach bruich e ann an uisge goileach le pinch salainn. Cuimhnich gun cuir thu an craiceann air falbh mus ithe thu.

Stiallan currain agus ciùcran

Nach eil mòran ùine agad airson ceapaire ullachadh a bheir ort a bhith riaraichte? Tha curranan cuc agus cucumbers nan deagh roghainn. An toiseach, seach gu bheil iad a ’sabaid constipation agus gleidheadh ​​fluid air adhbhrachadh le cuideam, a bharrachd air a bhith a’ toirt spionnadh don inntinn, taing dha na mèinnirean a tha annta.

Apple

Nuair a thig e gu bhith a ’rangachadh greimean-bìdh fallain, tha an ubhal ann an deagh shuidheachadh. Tha e pailt ann am vitamain, tha beatha sgeilp glè fhada aige an coimeas ri measan eile, tha e furasta a ghiùlan, agus gu sònraichte, blasta.

Ma dh'itheas tu aon ubhal bheir sin dhut 14% den luach làitheil airson vitimín A agus 11% den luach làitheil airson vitimín C. Bidh antioxidants ann am biadh a ’cuideachadh le casg a chuir air cus milleadh radaigeach an-asgaidh, agus le bhith a’ seachnadh nan radicals sin faodaidh iad aois agus cunnart galair a lughdachadh.

Peach

Na stòr cudromach de antioxidants agus fibers, tha na toradh ag obair mar anti-inflammatory agus a ’co-obrachadh leis an t-siostam cnàmhaidh. Cuideachd, bidh peitseagan a ’cumail smachd air tinneas an t-siùcair agus reamhrachd.

Sìol pumpkin

Tha e beairteach ann am fiber, pròtain, agus geir - neo-bhàthte, sa mhòr-chuid. Tha vitamain (searbhag folic agus niacin) agus mèinnirean (selenium, magnesium, potasium agus sinc sa mhòr-chuid) anns an t-sìol seo. Tha an sìol pumpkin cuideachd na stòr de bhiotamain E, antioxidant cumhachdach aig a bheil buaidh an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine agus a’ dìon a ’chraicinn agus na falt.

Homus le glasraich amh

Tha an combo de ghràinean (mar a tha ann an homus air ullachadh le chickpeas) a bharrachd air glasraich amh mar cucumber, tomato no carrot a ’freagairt gu foirfe ann an cunntas greimean-bìdh fallain. Bidh a bhith ag ithe an duo a ’dèanamh cinnteach gu bheil tòrr snàithle ann agus caitheamh nas lugha de shiùcar agus geir shàthaichte.