Dè a th ’ann an daithead brot càl?

Is e daithead call cuideam geàrr-ùine a th ’ann an daithead brot càl. Mar a tha an t-ainm a ’ciallachadh, tha e a’ toirt a-steach tòrr sùgh glasraich ithe còmhla ri cuid de bhiadhan eile.

Tha luchd-taic a ’phlana daithead seo ag ràdh gum faod e do chuideachadh le bhith a’ call suas ri 4,5 kilos ann an aon seachdain, ach tha mòran eòlaichean slàinte a ’toirt rabhadh gu bheil an daithead mì-fhallain agus gu bheil na toraidhean aige neo-sheasmhach - is e sin, aon uair‘ s gun stad thu a bhith a ’bàsachadh airson seachdain, tha thu dualtach faighinn air ais an cuideam a chaill thu.

Cò ris a tha daithead brot càl coltach?

Airson seachdain, tha am biadh stèidhichte air cha mhòr dad a bharrachd air brot càl dachaigh. Gach latha, thèid biadh no dhà eile a leigeil ma sgaoil, leithid bainne sgim, measan no glasraich. Chan urrainn don daithead mairsinn nas fhaide na seachd latha.

A bharrachd air brot, tha cead aig biadh ìosal-calorie eile ithe gach latha. Ach, tha e cudromach gun a bhith a ’dèanamh stuth-ionaid eile agus gun a bhith ag òl ach uisge no deochan neo-caloric eile, leithid tì gun siùcar.

Riaghailtean airson gach latha den daithead brot càl

  • Latha 1: Sùgh càl gun chrìoch agus measan, ach gun bhananathan.
  • Latha 2: Dìreach brot agus glasraich. Fòcas air greens duilleach amh no bruich. Seachain peas, arbhar, agus pònairean. Faodaidh tu cuideachd buntàta ithe le ìm no ola.
  • Latha 3: Uiread de mheasan is ghlasraich a tha thu ag iarraidh, a bharrachd air an brot. Ach, chan eil buntàta bruite no bananathan ann.
  • Latha 4: Bananathan gun chrìoch, bainne sgim, agus brot càl.
  • Latha 5: 280 gu 567 gram de dh'fheòil, as urrainn dhut a chur an àite cearc no iasg. Tha suas ri sia tomatoan ùra ceadaichte cuideachd. Deoch co-dhiù 6 gu 8 glainneachan uisge.
  • Latha 6: Brot, feòil is glasraich. Faodaidh tu iasg grilled a chur an àite feòil mura do rinn thu e an latha roimhe. Fòcas air na duilleagan uaine. Chan eil buntàta bruite ann.
  • Latha 7: Faodaidh tu glasraich gun chrìoch, rus donn, agus sùgh mheasan, ach gun siùcar a bharrachd.

Cha bu chòir an daithead a leantainn airson barrachd air seachd latha aig aon àm agus thathas a ’moladh feitheamh co-dhiù dà sheachdain mus tòisich e a-rithist.

A bheil daithead brot càl a ’toirt ort cuideam a chall?

Cha deach daithead brot càl a sgrùdadh a-riamh, agus mar sin tha e do-dhèanta dearbhadh cho èifeachdach sa tha e. Ach, leis gu bheil e gu math ìosal ann an calaraidhean, tha coltas ann gun caill cuideam.

Ged a tha coltas ann gun cuidich daithead brot càl thu le cuideam a chall, is dòcha gun till a ’mhòr-chuid den chuideam seo cho luath‘ s a leigeas tu às e.

-eas-bhuannachdan

Is e aon de na prìomh dhuilgheadasan leis an daithead nach urrainnear a leantainn ach airson seachdain, rud nach eil gu leòr airson call cuideam mòr.

Anns a ’chiad seachdain de dhaithead calorie ìosal, chan eil ach 34% den chuideam a chaidh a chall reamhar. Tha an dà thrian eile a ’tighinn bho chall cuideam uisge agus tomad fèithe.

Is e prìomh dhuilgheadas eile den daithead brot càl dìth beathachaidh.

Tha cho beag de roghainnean bìdh ann an daithead brot càl gu bheil e easbhaidheach ann am mòran bhiotamain agus mèinnirean agus chan eil e a ’tabhann fìor stòr de phròtain air a’ mhòr-chuid de làithean.

Às aonais mòran de phròtain, bidh e duilich dhut call fèithean a sheachnadh rè an daithead.

Reasabaidh brot càl

Ingredients:

  • Uinneanan mòra
  • 2 phiobair uaine
  • tomàtothan
  • Salson
  • 1 col
  • Zanahorias 3
  • 1 phasgan de bhalgan-buachair
  • Ciùban 1-2 bouillon (roghainneil)
  • 6 gu 8 cupan uisge no sùgh glasraich ullaichte

Mar a nì thu ullachadh

  1. Sgoltadh na glasraich gu lèir ann an ciùban. Ann am skillet mòr, sauté na h-uinneanan ann am beagan ola.
  2. An uairsin cuir na glasraich a tha air fhàgail agus còmhdaich le uisge no sùgh glasraich agus cuir ciùban bouillon no spìosraidh eile ma tha thu ag iarraidh.
  3. Thoir gu boil agus lughdaich gu teas meadhanach. Cùm gus am bi glasraich bog, timcheall air 30 gu 45 mionaidean.
  4. Tha cead aig an brot a bhith air a ràith le salann, piobar, sauce teth, luibhean no spìosraidh. Tha e comasach cuideachd glasraich neo-starchy eile a chuir ris leithid spinach.