Ged nach e beachd o chionn ghoirid a th ’ann, tha fastadh airson ùine sònraichte mar aon de na geall a tha a’ sìor fhàs dhaibhsan a tha airson cuideam a chall - cleachdadh ris an canar fastadh luath.

Nuair a bhios sinn luath, bidh ar bodhaig a ’dol a-steach do staid rabhaidh, agus tha an fhuil gu lèir air a stiùireadh gu na h-organan deatamach: cridhe, eanchainn agus sgamhan. Nuair a thèid sruth fala a stiùireadh gu na h-organan sin, mar thoradh air an sin, bidh glanadh den t-slighe intestinal a ’tachairt, seach gu bheil e às aonais beathachadh.

Agus cò às a tha an lùth airson gnìomhachd a ’chuirp a’ tighinn?

Tha e na fhìrinn nach urrainn don bhodhaig againn stad, agus mar sin is e an rud a bheir seachad an connadh riatanach glùcois air a stòradh anns a ’ghrùthan, geir agus pròtain fèithe.

An toiseach, bidh sinn a ’cleachdadh an glucose a tha air a stòradh san ae mar stòr lùth, an uairsin an geir agus am pròtain bhon fhèith. Bidh na hormonaichean cortisol, GH, agus adrenaline a ’brosnachadh an grùthan gus glucose a leigeil ma sgaoil. Tha an grùthan air glucose a stòradh ann an cruth glycogen. Bidh seo a ’tachairt anns na ciad uairean de fastadh.

Mar a tha am pròiseas ag obair

  • Bidh am pròiseas ag obair mar a leanas: An toiseach, thèid cha mhòr a h-uile glycogen san ae a chleachdadh, agus an uairsin thèid an geir a losgadh. Ach le bhith a ’cleachdadh glucose bhon ghrùthan, tha an corp mu thràth air tòiseachadh a’ losgadh geir agus cuideachd fèith.
  • Tha briseadh sìos geir na phròiseas nas slaodaiche agus bidh e a ’tachairt ann an cruth cuirp ketone. Bidh cuirp ketone a ’dol tron ​​t-sruth fala, a’ dol chun ghrùthan, agus dìreach às deidh sin bidh iad air an atharrachadh gu glucose. Is ann dìreach san dòigh seo as urrainn an eanchainn a chleachdadh mar stòr lùth.

Tha an fhìrinn gu bheil an corp a ’tòiseachadh a’ losgadh geir a ’cuideachadh le call cuideim, a’ lughdachadh ìrean cholesterol, agus mar sin a ’lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair.

Mar as trice, thathas a ’comharrachadh eadar 10 agus 24 uairean de fastadh, a bu chòir a dhèanamh 4 tursan san t-seachdain aig a’ char as àirde. Canar uinneagan beathachaidh ris na h-amannan nuair a tha e ceadaichte biadhadh. Taobh a-muigh dhiubh, bu chòir don neach deoch làidir a ghabhail a-steach gun chalaraidhean, leithid uisge (le no às aonais gas) agus tì gun siùcar agus cofaidh no milsearan.

Ach, chan eil an dòigh freagarrach airson a h-uile duine agus faodaidh e duilgheadasan adhbhrachadh nuair a thèid a dhèanamh gun stiùireadh ceart.

Biadh air a chomharrachadh anns na h-uinneagan beathachaidh

Anns na h-amannan nuair a tha biadhadh ceadaichte, tha e cudromach biadh ithe a bhios a ’meudachadh satiety agus ag ath-lìonadh beathachadh.

  • B ’fheàrr leam: pròtainean, glasraich, measan craiceann, tubers (yam, cara, cassava, buntàta milis).
  • Seachain: gràin gràin (rus geal, aran geal, pasta), siùcairean, biadh tionnsgalach agus ultra-ghiollachd.

Dèan biadh den mheud a bhiodh tu mura robh thu a ’dèanamh cabhag, na feuch ri dèanamh suas airson na h-ùine nach do dh'ith thu gus an uairsin.