Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu cho cudromach sa tha omegas-3 agus omega-6. Ach a bheil fios agad dè a th ’annta agus carson a tha iad riatanach airson slàinte?

Tha Omega-3 agus omega-6 nan searbhagan geir polyunsaturated, geir riatanach don bhodhaig agus a tha a ’cluich pàirt chudromach ann an leasachadh agus gnìomhachd na h-eanchainn agus an reitine, mar eisimpleir.

Clàr-innse susbaint

Buannachdan Omega 3 agus Omega 6

  • Bidh na geir sin a ’sabaid tinneas cridhe le bhith a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean triglyceride agus cholesterol dona, agus aig an aon àm a’ cuideachadh le bhith a ’meudachadh cholesterol math.
  • Bidh iad cuideachd ag obair air alergidhean, sèid agus gnìomhan eanchainn, a ’brosnachadh cuimhne agus a’ casg dhuilgheadasan leithid sglerosis agus Alzheimer.
  • Bidh geir neo-bhàthte air an cleachdadh leis a ’bhodhaig airson lùth, a bharrachd air a bhith a’ co-obrachadh ann an cinneasachadh hormonaichean.
  • Is fhiach iomradh a thoirt air gu bheilear a ’moladh nas lugha de omega-6 agus barrachd omega-3 ithe, leis gu bheil a’ chiad fhear ga dhèanamh duilich omega-3 a ghabhail a-steach.

Tha e cuideachd cudromach gun a bhith a ’dèanamh cus de na beathachadh sin a chaitheamh, oir, ann an cus anns a’ bhodhaig, tha iad a ’meudachadh chunnart gleidheadh ​​fluid, bruthadh àrd agus galairean eile.

Mas fheàrr, an-còmhnaidh bruidhinn ri neach-beathachaidh gus an daithead atharrachadh a rèir do fheumalachdan agus do chleachdadh àbhaisteach.

Diet beairteach ann an omegas-3 agus omega-6

Is e feart cudromach nach eil am buidheann seo de dh ’aigéid shailleil air a thoirt gu buil le bodhaig an duine. Mar sin, tha e riatanach daithead cothromach a chumail suas a bheir seachad na beathachadh sin.

Tha an t-ollamh a ’cumail a-mach gu bheil caitheamh cuid de bhiadhan a’ leantainn air adhart a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’dèanamh omega-9 (searbhag geir riatanach eile) agus a’ riaghladh an metabolism gu h-iomlan.

Dèan lèirmheas gu h-ìosal air an liosta a dheasaich Patricia le biadh a bheir seachad omega-3 agus omega-6.

Omega-3

  • Iasg: bradan, sardines, tuna, breac agus sgadan
  • Sìol agus sìol-ola: lìon, chia, cnò Fhrangach, cnothan calltainn, cnò-chnò agus almoin
  • Germ cruithneachd
  • Lusan: pumpkin, spinach, cucumber, càl, arugula, arbhar, agus buinneagan Bhruisealach
  • Ola glasraich: ola ollaidh, canola agus flaxseed
  • Legumes: peas, pònairean soighe, pònairean, agus chickpeas

Omega-6

  • Ola glasraich: arbhar, pònairean soighe, sòbhrach agus safflower
  • Uighean
  • Feòil: mart-fheòil, muc, cearc agus cearc
  • Sìol: pumpkin, walnut, sesame, flaxseed, castan agus almoin
  • Beans
  • Gràinean agus gràinnean slàn
  • Avocado