Todo an saoghal tha thu airson cuideam a chall aig àm air choreigin nad bheatha. Chan eil dìomhair ann: feumaidh a ’bhodhaig barrachd chalaraidhean a chaitheamh na tha e ag ithe.

Mar sin, is e an dà cheum as cudromaiche gus an cuideam ceart a choileanadh atharrachadh cleachdaidhean ithe agus cleachdadh gnìomhachd corporra.

Ach chan eil e ciallach atharrachadh bho uair a-thìde chun ath uair. Tha e cudromach a dhèanamh mean air mhean agus le clàr fallain agus measgaichte.

Caill cuideam ann an slàinte

Gus cuideam a chall ann an deagh shlàinte, is e an rud ceart ri dhèanamh a bhith ag ionnsachadh ithe nas fheàrr. Na cuir bacadh air an daithead agad le bhith a ’taghadh brotan mìorbhuileach, smoothies, no teatha. Na cuir bacadh ort fhèin gu bhith ag ithe dìreach pròtain agus cuir casg air gualaisg.

Feumaidh tu a bhith mothachail mu na roghainnean as fhallaine airson cuideam a chall mean air mhean.

San dòigh seo, às deidh dhut do chuideam air leth a ruighinn, faodaidh tu cuideam do aislingean a chumail suas. Às deidh na h-uile, smaoinich nach bi thu beò fad do bheatha bho bhith a ’crathadh cuideam, brotan call cuideim, no dìreach ag ithe pròtain. Chan e, ithidh tu san aon dòigh ri roimhe, a ’cumail suas na h-aon chleachdaidhean a thug ort cuideam fhaighinn.

Is e ionnsachadh ithe nas fheàrr an dòigh as èifeachdaiche air cuideam a chall le slàinte agus a chumail dheth airson beatha. Thoir sùil air cuid de mholaidhean gus cuideam a chall gu luath, cuideam a chall ann an làithean, agus tiormaich do bhroinn:

Ith biadh a tha a ’losgadh geir

Cuidichidh cuid de bhiadhan thu le cuideam a chall oir bidh iad a ’brosnachadh losgadh geir. Is e tì Hibiscus, lychee, flùr sùbh-craoibhe cuid dhiubh.

Cuir geall air biadh a tha a ’crìonadh

Bidh biadh a tha beairteach ann an omega 3 (bradan, tuna, sardines, sgadan, rionnach, flaxseed, castan) a ’cur ri call cuideim mar thoradh air an gnìomh anti-inflammatory aca.

Meudaich satiety

Bidh biadh a tha beairteach ann am freumhag a ’toirt barrachd aoidheachd, agus mar sin bheir an t-acras nas fhaide a bhith a’ nochdadh, a chuidicheas tu cuideam a chall. Is iad na prìomh stòran snàithleach: measan, gràinnean slàn mar rus, cruithneachd, seagal, eòrna agus coirce. Tha pailteas snàithleach ann an legumes mar phònairean, leantailean, chickpeas, agus peasraichean, agus glasraich. Tha fiber ann an sìol mar chia, flaxseed, agus pumpkin cuideachd.

Coimhead airson biadh a luathaicheas an metabolism

Bidh biadhan le gnìomh thermogenic a ’brosnachadh losgadh calorie nas motha agus gad chuideachadh gus cuideam a chall. Is e na prìomh bhiadhan thermogenic: piobar, tì uaine, sinamon, ginger agus cofaidh.

Tasgadh ann am mias cothromach agus measgaichte

Feumaidh daithead fallain cothromachadh de bheathachadh agus measgachadh de bhiadhan. Gus cuideam a chall is fhiach tasgadh a dhèanamh ann am measan, glasraich. Na dìochuimhnich crìoch a chur air a ’chlàr le diofar sheòrsaichean feòil, gràn, legumes (pònairean, leantailean), bainne agus toraidhean bainne, buidhnean bìdh riatanach airson beathachadh làitheil.

Cleachd eacarsaichean airson cuideam a chall

Tha Buidheann Slàinte na Cruinne a ’moladh co-dhiù 150 mionaid de dh’ eacarsaich meadhanach a dhèanamh gach seachdain airson neach a bhith gam faicinn fhèin gnìomhach. Ann am faclan eile, le bhith a ’cleachdadh uair a thìde de dh’ eacarsaich trì latha san t-seachdain (180 mionaid), tha thu air a dhol thairis air an amas seo mu thràth! Gus geir a losgadh agus cuideam a chall tha e cudromach tasgadh a dhèanamh ann an gnìomhan aerobic mar: coiseachd, ruith, baidhsagal, dannsa, snàmh, am measg feadhainn eile.

Lùghdaich caitheamh salann is siùcar

Is e salann am prìomh thùs de sodium, mèinnear a tha cus anns a ’bhodhaig a’ meudachadh cunnart mòr-fhulangas agus gleidheadh ​​fluid. Bidh siùcar a thèid a chaitheamh cus a ’tionndadh gu cruinneachadh geir, gu sònraichte anns a’ bhroinn. Tha stòran bìdh sìmplidh gualaisg beairteach ann an siùcar. Nam measg tha: siùcar a bharrachd, deochan bog, siùcairean agus an fheadhainn le tòrr flùr geal, leithid aran, pasta agus cèicean.

Deoch dà liotair uisge gach latha mar as àbhaist

Bidh òl na criathragan ceart gad chuideachadh gus cuideam a chall ann an dòigh fallain. Is e am moladh a bhith a ’toirt a-steach eadar 30 agus 35 ml gach kg de chuideam bodhaig de fhliuchas, a tha timcheall air 2 liotair san latha gu cuibheasach. Faic cho cudromach sa tha uisge òil tron ​​latha airson call cuideim agus molaidhean òil.

Faigh a-mach dè an cuideam as fheàrr a th ’agad

Tha Clàr-amais Corporra (BMI) mar dhòigh air measadh a bheil cuideam neach taobh a-staigh an raon fallain no nach eil. Tha e air a thomhas a rèir an cuideam ann an cileagraman air a roinn leis an àirde ceàrnagach (Kg / m²). Ged nach eil e a ’sealltainn a’ cho-mheas de gheir agus fèithean ann am bodhaig an duine, tha am BMI a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn a-mach a bheil cuideam an neach fa leth taobh a-staigh na tha air a mheas fallain no nach eil.