An d ’fhuair thu am mealladh sin?

Tha e àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn sgìth. Is e an duilgheadas a th ’ann, san fharsaingeachd, nuair a choinnicheas sinn ris an fhaireachdainn reamhar seo, chan fhada gus am faigh sinn sinn fhìn le biadh làn gualaisg agus geir ath-leasaichte, a’ smaoineachadh gun cuidich iad sinn "èirigh." Chan eil sin idir.

Ged a tha na biadhan làn siùcair no caffeine seo a ’toirt dhuinn“ àrd ”sealach, bidh na buaidhean aca a’ caitheamh dheth gu sgiobalta. Mar sin dè a dh ’fheumas sinn ithe gus fìor lùth a bhith againn tron ​​latha, eadhon nuair nach eil sinn ag iarraidh ach nap?

Luchd-beathachaidh a bheir spionnadh don bhodhaig

Is e cuid de na beathachadh na caraidean as fheàrr againn gus a bhith a ’seachnadh reamhar. Faigh a-mach dè a th 'annta:

  • Bhiotamain B.
  • Carnitine
  • CoQ10
  • Creatine
  • Hierro
  • Magnesio
  • Pròtain
  • Potasium

Gu dearbh, tha gualaisg agus pròtainean cuideachd riatanach gus lùth a thoirt don bhodhaig, agus faodaidh an easbhaidh aca anns a ’bhodhaig mòran cron a dhèanamh air slàinte. Tha e an urra ri gualaisgean lùth a thoirt dhuinn nas luaithe, ach tha an lùth seo air a lughdachadh gu sgiobalta.

Ach, tha biadh a tha beairteach ann am pròtain agus na beathachadh a tha air ainmeachadh gu h-àrd nan roghainnean nas fheàrr airson a bhith a ’cumail lùth nas fhaide. Mar sin, is e an dòigh as fheàrr gualaisg, pròtanan agus beathachadh fallain sònraichte a thoirt còmhla, gus nach caill thu lùth.

Pròtainean airson lùth

Pròtainean bheathaichean

Tha biadh mar feòil gheal (mar èisg) nan stòran math de phròtain agus chan eil mòran geir annta. Mar eisimpleir, tha feòil bhradan, a bharrachd air pròtain, na stòr de magnesium agus creatine.

· Pròtain glasraich

Chan eil ithe pròtain bheathaichean gu leòr. Feumaidh in-ghabhail pròtain a bhith eadar-dhealaichte agus cothromach, agus mar sin tha e glè chudromach stòran pròtain planntrais ithe. Tha biadh mar sgudal agus pònairean dubha nan deagh roghainnean.

Glasraich airson lùth

Faodaidh stòran lùth foirfe, glasraich cuideachd, ann an cuid de chùisean, a bhith pròtain. Fìor "combo slàinte". Tha broccoli, asparagus, agus carrots nan roghainnean blasda agus aig prìs ruigsinneach.

Gràn airson lùth

Tha gràinean nan gualaisg fallain, stòran de "lùth luath." Ach, tha e riatanach a chaitheamh gus do thèarainteachd lùtha a chumail suas san fhad-ùine. Is e cuid de ghràinean math ri ithe: rus donn, min-choirce, agus an rus geal fhèin.

· Fruits

Tha stòran bhiotamain agus mèinnirean, measan riatanach airson daithead a tha dha-rìribh cothromach agus fallain. Is e a bhith gan ithe gu nàdarra an roghainn as fheàrr, oir nuair a thèid an tiormachadh no an gleidheadh, thèid mòran de bheathachadh a chall agus dh ’fhaodadh gum bi cus siùcar ann.

Tha dearcan Goji, avocado, cinn-latha, ubhal, agus banana nan òrdugh math.