Faodaidh daitheadan glasraich agus vegan a bhith gu math fallain agus mar as trice tha iad co-cheangailte ri cunnartan nas ìsle a bhith reamhar, galar cardiovascular, agus eadhon seòrsan sònraichte de aillse.

Ach, tha cuid de bheathachadh ann nach eil coltach ri lorg ann an suimean gu leòr ann an lusan (uaine, uaine, duilleagan agus measan). Mar sin, tha e cudromach aire a thoirt don fheum air cungaidhean, gus nach bi cunnartan ann an dìth beathachaidh agus duilgheadasan slàinte eile a dh ’fhaodadh a bhith ann.

Thathas a ’meas gu bheil seachd beathachadh mar as trice ann an daithead glasraich agus vegan anns nach eilear a’ cleachdadh stuthan leigheis. Is iad sin:

Bhiotamain B12

Bidh Cobalamin, ris an canar gu tric B12, a ’casg tinneas cridhe agus stròc. A bharrachd air an sin, tha e gu math riatanach airson deagh chumail suas den t-siostam nearbhach. Nuair a tha e gann den bhodhaig, faodaidh an neach a bhith an-còmhnaidh sgìth agus lag.

Creatine

Tha creatine na mheasgachadh de amino-aigéid a tha an làthair ann am fèithlean fèithean agus san eanchainn. Mar as trice tha e air a stòradh anns na fèithean agus lorgar e cuideachd ann am meudan mòra san eanchainn. Tha e a ’frithealadh sa chiad àite mar stòr lùth ruigsinneach, ag adhartachadh an fheachd agus strì. Chan eil creatine riatanach, is e sin, chan eil e an urra ri bhith a ’toirt a-steach agus faodaidh corp an duine a thoirt gu buil, gu sònraichte san ae.

Carnosine

Tha Carnosine na dipeptide air a dhèanamh suas de na amino-aigéid beta-alanine agus histidine a lorgar sa mhòr-chuid ann an teannachadh fèithe. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ìrean carnosine a tha a ’sìor fhàs anns a’ bhodhaig a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh coileanadh corporra, rud a tha cudromach dha lùth-chleasaichean, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, tha gnìomh antioxidant aige anns a ’bhodhaig agus a’ cuideachadh le slànachadh.

Bhiotamain D3

Is e vitimín D3 aon de na seòrsaichean vitimín D agus bidh e ag obair anns a ’bhodhaig còmhla ri vitimín D2. Is e prìomh obair na bodhaig gabhail a-steach calcium, a tha riatanach airson leasachadh fallain de chnàmhan is fhiaclan. A bharrachd air a bhith a ’leasachadh slàinte chnàmhan, tha vitimín D a’ cur casg air galairean leithid reamhrachd agus tinneas an t-siùcair.

dha

Is e DHA aon de na searbhagan geir omega-3 agus bidh e ag obair gus casg a chuir air milleadh grùthan a dh ’fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le droch dhaithead agus droch bheathachadh. Faodaidh an easbhaidh aige a bhith cronail don eanchainn agus do ghnìomhachd an t-siostam nearbhach.

Hierro

Is e iarann ​​aon de na beathachadh as cudromaiche don bhodhaig againn. Tha e na phàirt deatamach de hemoglobin, an stuth fuil dearg a bhios a ’giùlan ocsaidean gu ceallan agus a’ toirt air falbh carbon dà-ogsaid bhuapa, is e sin, bidh e a ’gabhail pàirt ann an cinneasachadh agus leigeil a-mach lùth don bhodhaig. A bharrachd air an sin, bidh e cuideachd ag obair ann an synthesis de mholacilean organach cudromach.

Taurine

Tha Taurine na amino-aigéid "leth-riatanach" agus lorgar e ann am pailteas anns na cuirp againn, mar eisimpleir san eanchainn, cridhe agus dubhagan. Bidh e ag obair air gnìomhan fèitheach mar inneal-sgaoilidh metabolach agus a ’neartachadh giorrachadh a’ chridhe.