Is e aon de na ciad cheumannan dhaibhsan a tha airson cuideam a chall ann an dòigh fallain agus deimhinnte ath-fhoghlam beathachaidh a dhèanamh gus an dàimh le biadh a leasachadh agus mar sin a bhith comasach air a h-uile càil ithe, ach anns an tomhas cheart.

A dh ’aindeoin na tha mòran dhaoine a’ smaoineachadh, chan e daithead a th ’ann an reeducation bìdh. Tha e gu ìre mhòr mu bhith ag atharrachadh chleachdaidhean gus daithead nas fhallaine a bhith agad, a ’leantainn gu call cuideim (mas e seo an t-amas) agus slàinte nas fheàrr ann an grunn thaobhan, gach cuid corporra agus inntinn.

Carson a chuir thu geall air reeducation bìdh?

Is e reamhrachd an droch dhìol slàinte an-diugh. Tha Buidheann Slàinte na Cruinne a ’liostadh an duilgheadas mar aon de na duilgheadasan slàinte poblach as motha san t-saoghal. Gus beachd fhaighinn, thathas a ’meas ro 2025 gu robh timcheall air 2.300 billean neach reamhar, a bharrachd air còrr air 700 millean neach reamhar.

Gun a bhith a ’toirt iomradh air an àireamh de chlann a tha reamhar agus reamhar, nach eil a’ fàs ach anns na bliadhnachan mu dheireadh. An-diugh, ann an Ameireaga a-Deas, tha còrr air 50% den t-sluagh an aghaidh an duilgheadas a bhith reamhar.

Carson a tha cùisean reamhar a ’dol am meud san t-sluagh?

An adhbhar? Tha sinn nas socraiche na bha e a-riamh, le taing do obair chruaidh, sgrùdaidhean, glè bheag de ghluasad agus gun aire do na bhios sinn ag ithe. Ann an cabhag, tha e àbhaisteach gum faigh thu greim-bìdh luath gun mòran luach beathachaidh. Tha toraidhean gnìomhachais air fàs nas cumanta na biadh air ullachadh gu h-ionadail. 

Faodaidh am fiosrachadh seo a bhith a ’coimhead eagallach agus is e seo an rùn, oir tha feum air ath-fhilleadh bìdh. Agus tha e riatanach chan ann a-mhàin dhaibhsan a dh ’fheumas cuideam a chall.

 Tha Reeducation air a chomharrachadh airson neach sam bith, ge bith a bheil thu airson cuideam a chall, fèithean fhaighinn no amas sam bith eile, oir tha thu ag ionnsachadh ithe aig na h-amannan ceart, dè a dh'itheas tu agus dè an ìre airson gach neach.

Mar a tha ath-fhoghlam bìdh ag obair agus cò dha a tha e air a chomharrachadh

Ma tha thu den bheachd gum feum thu na cleachdaidhean agad ath-bhreithneachadh, bu chòir dhut bruidhinn ri neach-beathachaidh gus do bheatha agus do chleachdadh ithe a mheasadh. Iarraidh an neach-proifeiseanta dhut cuid de dheuchainnean bunaiteach gus faicinn mar a tha do shlàinte agus faighnichidh e sreath de cheistean dhut gus faighinn a-mach mar a tha an dàimh agad ri biadh ag obair.

Leis an fhiosrachadh seo, faodar prògram ath-fhoghlam bìdh pearsanta a leasachadh gus am bi ithe fallain na chleachdadh agus chan ann mar dhleastanas. Bidh mòran dhaoine a ’falbh às aonais biadh airson uairean a-thìde no a’ sgur a bhith ag ithe biadh sònraichte oir tha iad den bheachd gun dèan e cron air an daithead aca. Bidh ath-fhoghlam bìdh a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh a ’chàirdeis seo le biadh, chan eil fios aig a’ mhòr-chuid de dhaoine mar a dh ’itheas iad gu ceart, agus tha e a’ toirt rabhadh mun fheum air ath-fhoghlam airson clann, a tha air a bhith ann an leanabachd le solar de bhiadhan tionnsgalach a tha cronail dhaibh slàinte.

Buannachdan ath-fhilleadh bìdh

Slimming

Dhaibhsan a tha ag amas air an amas seo, bidh reeducation bìdh (mar as fheàrr, an-còmhnaidh còmhla ri cleachdaidhean fallain eile leithid eacarsaichean corporra agus cadal oidhche càileachd) air leth cudromach. Ach bi foighidneach, leis nach tig na toraidhean thar oidhche agus bidh e uile an urra ri factaran ginteil agus cleachdaidhean eile nad bheatha.

· Smachd cuideam

Le bhith ag ionnsachadh ithe gu ceart agus a rèir do fheumalachdan agus amasan beathachaidh, tha e nas fhasa do chuideam air leth a chumail suas gun a bhith draghail mu na làmhan air an sgèile agus a ’bhuaidh bogsa àbhaisteach a tha aig daithead“ mìorbhuileach ”.

Cuideachadh ann an làimhseachadh eas-òrdughan ithe

Co-èigneachadh, bulimia, anorexia, ciont airson rudeigin ithe oir tha thu den bheachd gu bheil thu a ’dol a dh'fhaighinn cuideam. Is iad sin cuid de dhuilgheadasan agus de fhaireachdainnean a dh ’fhaodar smachd a chumail air reeducation bìdh (ann an cuid de chùisean, co-cheangailte ri taic saidhgeòlach gus a bhith soirbheachail). Is e an adhbhar gu bheil thu ag ionnsachadh prìomhachas a thoirt do shlàinte tro na chuireas tu air do phlàta.

Molaidhean sìmplidh a dh ’fhaodadh eadar-dhealachadh a dhèanamh

Ged a tha cuideachadh proifeasanta riatanach airson soirbheachas agus prothaid, faodaidh beagan bheachdan sìmplidh a bhith nan àite tòiseachaidh air do thuras cruth-atharrachadh cleachdaidhean. Seo cuid:

Deoch barrachd uisge

Ann an dòigh trioblaideach, tha e àbhaisteach dìochuimhneachadh mu uisgeachadh. Nuair a bhios tu ag òl barrachd uisge, bidh thu a ’faireachdainn nas riaraichte agus tha an corp a’ cur luach air: is e na dubhagan, an siostam cuairteachaidh agus an craiceann, mar eisimpleir, a ’bhuaidh as motha nuair a bhios tu ag òl beagan uisge. Is e aon tip a bhith a ’suidheachadh a’ ghleoc rabhaidh air an fhòn-làimhe agad mar chuimhneachan gus uisgeachadh.

Dèan substitutions smart

A bheil thu eòlach air sòda? An uairsin lughdaich mean air mhean na tha de dheoch siùcair, a cheart cho cronail anns an daithead agus dreachan aotrom mar thoradh air stuthan-gleidhidh, sodium agus co-phàirtean ceimigeach eile. Ma bhios tu ag òl aig a h-uile biadh, na cuir bacadh ort gu dìreach aon. Nuair a gheibh thu an cothrom, feuch ri iomlaid a dhèanamh airson sùgh nàdurrach, a tha nan roghainn fallain agus blasta. Tha an aon rud a ’buntainn ri co-chòrdadh às dèidh uairean: dè mu dheidhinn ithe measan no bàr pròtain?

Seachain a bhith a ’sgìtheadh ​​biadh

Faodaidh a bhith a ’dol às aonais biadh airson amannan fada droch bhuaidh a thoirt air do metabolism, a shlaodas sìos gu stòran lùth“ cumail suas ”. San fharsaingeachd, thathas a ’moladh ithe a h-uile trì uairean a thìde, a’ gabhail bidhe eadar na biadh as motha. Tha measan, vitamain, agus sùgh nan eisimpleirean de bhiadhan eadar-mheadhanach.

Dèan measadh air acras agus deònach ithe

Ma dh ’èireas miann absurd a bhith ag ithe seòrsa sònraichte de bhiadh, leithid seoclaid no milseag a bharrachd tron ​​latha, tha e cudromach feuchainn ri tuigsinn: an e an t-acras no am miann seo ithe? Cuidichidh seo thu le bhith a ’seachnadh co-dhùnaidhean èiginneach agus tilleadh gu roghainn ithe nas fhallaine.

· Caidil gu math

Tha neo-riaghailteachdan cadail a ’toirt droch bhuaidh air an t-siostam metabolach agus a’ lughdachadh gu mòr an deòin làitheil airson eacarsaich. Tha sgrùdaidhean saidheansail air sealltainn gu bheil bochdainn cadail ag atharrachadh nan hormonaichean a bheir air daoine barrachd ithe. Tha stiùiridhean nàiseanta is eadar-nàiseanta a ’nochdadh co-dhiù ochd uairean a thìde de chadal gach latha.