Faodaidh a bhith a ’lorg an daithead cheart a bhith na phròiseas cho fada ri bhith a’ lorg na jeans foirfe, oir tha e mu dheidhinn na tha ag obair as fheàrr airson gach bodhaig.

Anns an rannsachadh agad airson a ’phlana ithe as fheàrr, tha thu cinnteach gum faigh thu cuid de dhaithead a tha coltas reusanta, mar daithead na Meadhan-thìreach, agus feadhainn eile a tha a’ faireachdainn nas iomallaiche, mar an daithead ugh. Mar sin càite a bheil an daithead dìreach a ’freagairt?

Is e an daithead inghearach an dòigh-obrach as motha a thathas a ’deasbad ann an gyms an-dràsta agus am fear as fheàrr le luchd-cleachdaidh Crossfit.

Chaidh am plana a chruthachadh leis an neach-togail-bodhaig Stan Efferding, agus mas urrainn dhut tomhas le bhith a ’leantainn luchd-leantainn daithead, tha e nas motha mu choileanadh na bòidhchead.

Clàr-innse susbaint

Dè a th ’anns an daithead dìreach?

Tha Stan Efferding a ’gairm an daithead dhìreach mar“ structar beathachaidh stèidhichte air coileanadh, ”ach eu-coltach ri mòran mhodhan-obrach, bidh e a’ toirt cuideam air falbh bho macronutrients (gualaisg, pròtainean, agus geir) no calaraidhean agus ga chuir air micronutrients mar vitamain. Agus mèinnirean.

Tha an structar air a thogail ann an cruth T. inverted. Tha am pàirt fada den bhunait air a dhèanamh suas de na biadhan a tha a ’seasamh a-mach aig an ìre: vitamain, mèinnirean agus antioxidants a tha furasta an cnàmh agus a bu chòir coileanadh an gym a mheudachadh.

Is e na biadhan sin bainne, glasraich, uighean, bradan agus buntàta.

Is e am pàirt dhìreach far a bheil am plana seo air a dhealbhadh airson buidheann sònraichte de dhaoine le amasan sònraichte. Seo far an àrdaich thu na calaraidhean agad, mar as trice le bhith ag ithe rus agus feòil dhearg.

Cò as urrainn a dhèanamh?

Ged a tha an làrach-lìn oifigeil airson an dòigh-obrach a ’liostadh fir, boireannaich, agus clann mar thagraichean math airson an daithead, tha a’ mhòr-chuid den liosta a ’toirt a-steach daoine a dh’ fheumas a bhith draghail mu choileanadh anns an gym, neach-togail bodhaig, agus trodaiche MMA.

Ach, tha bunait beathachaidh làidir aige agus fòcas air biadh slàn - an-còmhnaidh na bhuannachd.

Bidh an ìre de rus agus feòil dhearg a chuireas tu ris na tha thu a ’faighinn a-steach gach latha dìreach an urra ri na h-amasan agad, ge bith an ann a bhith a’ meudachadh coileanadh togail cuideam, a ’call geir fhad‘ s a tha thu a ’cumail suas fèithean, no dìreach a’ call cuideam.

Tha an daithead dìreach a ’tabhann atharrachaidhean airson raon farsaing de dhòighean-beatha, a’ toirt a-steach daoine a tha dèidheil air gualaisg ìosal (carb ìosal) ithe, an fheadhainn a bhios a ’ruith gu luath bho àm gu àm, agus eadhon luchd-leantainn an daithead Paleolithic. 

A bharrachd air an sin, bidh tòrr phròtainean agus glasraich ann agus feumar a beathachadh a chòmhdach le taing don bhunait bìdh gu lèir.