Far a bhith "ùr," mar a bu toil le mòran dhaoine a ràdh, tha mòran bhoireannaich a ’faireachdainn PMS dà sheachdain ron menstruation. Tha an t-iongantas a ’tachairt air sgàth an tuiteam anns na hormonaichean serotonin agus estrogen, a tha cumanta anns an ùine premenstrual.

Bidh cugallachd agus gluasadan mood a ’tòiseachadh a’ dèanamh ciall nuair a tha iad co-cheangailte ri grèim airson reòiteag, briosgaidean, agus tonn de reamhrachd.

Ged a dh ’fhaodadh gum bi e coltach gu bheil an cruinne-cè ga làimhseachadh nad aghaidh, tha amas ann air cùl nan seòrsaichean biadhan a tha daoine ag iarraidh ro agus rè a’ chearcall menstrual. Anns an leabhar ùr aice tha Antoinette Cutts a ’nochdadh chan ann a-mhàin carson a tha i ag iarraidh gualaisg agus geir thairis air biadh nas fhallaine, ach cuideachd mar a tha PMS a’ toirt buaidh air ìrean acras iomlan.

Mar a tha PMS co-cheangailte ri acras

Tha àm sònraichte den mhìos ann nuair a tha boireannaich nas dualtaiche a bhith acrach na an àbhaist. Agus, cho iongantach ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith coltach, chan ann rè na h-ùine menstrual, ach anns na ciad làithean às deidh ovulation (timcheall air meadhan a ’chearcall). A rèir an neach-beathachaidh, canar an ìre luteal ris an ùine seo. Is ann nuair a tha prìomh adhbhar na bodhaig a ’tiugh agus a’ cumadh an lìnig uterine gus ullachadh airson a bhith trom le leanabh. “Nuair a tha an‘ cluasag ’ris an canar air a chuir suas anns an uterus, feumaidh a’ bhodhaig barrachd lùth bho bheathachadh, "tha e ag innse san leabhar. Ann am faclan eile, feumaidh an corp lùth gus an lìnig uterine a chruthachadh. Agus is e sin as coireach gu bheil e a ’cur comharra gu bhith ag ithe barrachd na an àbhaist.

Is e adhbhar eile gu bheil e àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn nas acras anns a’ phàirt seo den chearcall gu bheil an ìre meatabileach fois agad ag àrdachadh. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil thu a’ losgadh 2 gu 10% barrachd chalaraidhean na an àbhaist.

Anns an ìre luteal, tha àrdachadh mòr agus tuiteam de estrogen agus progesterone, a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur ris an metabolism nas motha. Nuair a bhios sinn a ’losgadh barrachd chalaraidhean, tha an claonadh a bhith nas grinne gu nàdarra.

Carson a tha sinn ag iarraidh biadh mì-fhallain ann am PMS?

A ’bruidhinn mu bhith ag ithe biadh milis, greasy agus giullachd, tha adhbhar saidheansail ann cuideachd. Gu sìmplidh, bidh gualaisg agus geir gar dèanamh (sa mhionaid) toilichte. Tha tuiteam estrogen agus progesterone ag adhbhrachadh gum bi na ceimigean againn a tha ag àrdachadh mood mar dopamine agus serotonin a ’crìonadh, a’ dèanamh biadh gu math furasta.

Ged is e dòigh-obrach dligheach a tha seo bho àm gu àm, cha bhith duine a ’faireachdainn math san fhad-ùine ma tha iad an urra ri biadh mì-fhallain faighinn tro chuid mhath den mhìos gach mìos. Faodaidh a ’mhòr-chuid de bhiadhan traidiseanta àrd ann an siùcar ath-leasaichte no gualaisg adhbhrachadh spìcean siùcar fuil agus gliocas a bheir buaidh air ìrean lùth agus mood. Ma tha iad a ’dèanamh suas a’ mhòr-chuid de dhaithead neach, cha bhith cumail daithead fallain agus coileanta gu sònraichte cuideachail.

Dòighean eile air acras a sheachnadh ann am PMS

Bidh ìrean dopamine agus serotonin a ’tuiteam tron ​​phàirt sin den chearcall. Ach chan eil sin a ’ciallachadh gur e biadh an aon dòigh air beagan comhfhurtachd a nochdadh. Co-dhiù a tha e a ’coimhead am film as fheàrr leat, a’ dèanamh yoga, a ’caitheamh ùine leis fhèin a’ leughadh leabhar math, no a ’coinneachadh ri caraidean tha iad uile nan dòighean air do shunnd a thogail.