Bidh daoine a tha mar chleachdadh ag ithe dìnnear tràth no a ’cadal fadalach gu tric ag ithe ron leabaidh. Às deidh na h-uile, chan eil stamag srann a ’cur ri deagh oidhche cadail.

Mar sin is e an cleas gu grèim bidhe fallain anmoch a bhith a ’taghadh biadh a bhrosnaicheas satiety, ach a tha aotrom gu leòr gus casg a chuir air cus calorie, a dh’ fhaodadh leantainn gu buannachd neo-chuideam.

Leis gu bheil an metabolism rè cadal nas slaodaiche, tha e cudromach a bhith mothachail air na bu chòir dhut ithe mus tèid thu a chadal agus roghnachadh soithichean a tha furasta an cnàmh le glè bheag de gheir, salann agus siùcar, nach eil a ’toirt cus air a’ bhodhaig.

Faodaidh cuid de bhlasadan fallain do chuideachadh gus cadal nas fheàrr. Seo seachd roghainnean math airson ithe ron leabaidh:

Banana wrinkled le sìol pumpkin

Tha banana làn potaisium, a bhios a ’cumail smachd air gnìomhachd cridhe agus a’ casg cramps fèithe. Mar sin knead agus mullach na measan le 30 gram de shìol pumpkin, a bheir seachad pròtain planntrais, fiber, geir fallain cridhe, sinc airson dìonachd, agus magnesium. Bidh an tè mu dheireadh a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh staid socair agus fois a bhios ag ullachadh a ’chuirp airson cadal agus a’ cluich pàirt ann a bhith a ’riaghladh melatonin, prìomh hormona ann a bhith a’ brosnachadh cadal.

Salad avocado agus ugh

Knead leth avocado agus measgachadh e le ugh ròsta agus dòrlach de ghlasraich picil, leithid càl no zucchini. A bharrachd air pròtain àrd-chàileachd a tha furasta a chnàmh, tha uighean a ’toirt seachad tryptophan, neurotransmitter cudromach ann am pròiseasan bith-cheimiceach cadail agus mood. Tha avocado na stòr cudromach eile de potasium.

Homus le glasraich amh

Tha an combo de ghràinean (mar homus air a dhèanamh le chickpeas) a bharrachd air veggies amh - mar cucumber, tomato, no carrot a ’freagairt air a’ bhile gu foirfe airson greim-bìdh fallain anmoch air an oidhche. San dòigh seo, bidh caitheamh an duo a ’dèanamh cinnteach gu bheil tòrr fiber a-steach agus caitheamh nas ìsle de shiùcar agus geir shàthaichte. Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an American Journal of Clinical Sleep Medicine gu bheil an fheadhainn a bhios ag ithe barrachd snàithleach seach siùcar agus geir shàthaichte a ’caitheamh barrachd ùine ann an cadal sàmhach, fois.

Kiwi le pistachio

Tha Kiwifruit gu math càirdeil airson cadal oir tha tòrr potaisium, magnesium agus vitimín B6 ann, beathachadh co-cheangailte ri fois fèithean agus cinneasachadh melatonin. Mar sin, tha cuir a-steach 30 gram de pistachio a ’gealltainn pròtain glasraich, geir fallain agus mèinnirean. Agus is e seo fhathast am prìomh sìol-ola nuair a thig e gu melatonin.

Buntàta milis bruite

Bidh na gualaisg làn antioxidant ann am buntàta milis a ’meudachadh serotonin, ceimigeach eanchainn a bhrosnaicheas fois. San dòigh seo, is e an tubair an greim-bìdh as fheàrr dhaibhsan a tha airson cadal gu math.

Bradan le salad

Bidh iasg, gu sònraichte an fheadhainn a tha beairteach ann an searbhagan geir omega-3 agus vitimín D mar bhradan, a ’brosnachadh cadal sàmhach. Mar sin, cuir còmhla pròtain le salad spinach no lettu.

Sùgh mheasan dearga le chia

Tha measan dearga mar cherries nan stòr de melatonin agus mar sin chaidh an comharrachadh mar thaic airson fois tron ​​oidhche. Le bhith a ’cur beagan spàin-bùird de shìol chia ris an deoch a’ toirt chan e a-mhàin pròtain fiber agus planntrais, ach cuideachd tryptophan. Tha togalaichean anti-inflammatory aig a ’mheasgachadh fhathast.