Appetizers anns an t-seòmar coinneimh, pàrtaidhean co-là-breith, cofaidh - tha mòran bhuaidhean ann a chuireas bacadh air soirbheachas an daithead aig an obair.

Ach chan e seo na h-aon adhbharan no na prìomh adhbharan a chuireas casg ort daithead nas fhallaine a leantainn. Is e cleachdaidhean àbhaisteach a tha coltach gu neo-chiontach na prìomh mhearachdan daithead agus na milleadh as trice a thaobh call cuideam.

Thoir sùil air còig mearachdan daithead a tha ga dhèanamh duilich toraidhean a chothromachadh agus ionnsaich mar a sheachnadh iad.

A ’sgith bracaist gus faighinn chun oifis tràth

Gu dearbh, le bhith a ’ruighinn tràth agus a bhith comasach air gnìomhachas neo-chrìochnach fhuasgladh fhad‘ s nach eil am fòn a ’glaodhadh agus nach eil am bogsa puist a’ lìonadh a ’dèanamh cinnteach à cinneasachd. Ach bidh tòiseachadh a-mach às aonais connadh airson do bhodhaig a ’toirt ort coimhead airson calaraidhean ge bith càite an lorg thu iad. An t-aran càise lìonta ainmeil sin, mar eisimpleir.

Is fhiach a bhith ag èirigh beagan mhionaidean tràth gus ùine gu leòr a thoirt dhut fhèin airson bracaist fallain aig an taigh. Tha measgachadh de phròtain, gualaisg iom-fhillte agus geir fallain na roghainn math. Smaoinich air uighean air an sgrìobadh le glasraich slàn, tost, no min-choirce le bainne 2%, spàin-bùird de chnothan, agus beagan mheasan. Ma tha thu ann an cabhag, pacaich bogsa lòn sa mhadainn le bàr granola le siùcar ìosal, dà ugh air an sgrìobadh, no measan.

Gabh ris a h-uile dad a tha co-obraichean a ’tabhann

Pìos seoclaid an seo, broilleach an sin, bìdeadh ann an salann. Dh ’fhaodadh sin uile a bhith a’ coimhead gun chron. Ach faodaidh an ìre de chalaraidhean bho “pinching” siùcairean agus greimean-bìdh dhaoine eile, thairis air dà mhìos, buannachd fhaighinn bho aon not bodhaig. Thoir aire oir tha thu a ’dèanamh na mearachdan sin anns an daithead agad. A bheil an t-acras ort? A bheil e airson eadar-obrachadh sòisealta? Dìreach cleachdadh?

Lòn air a ’bhòrd, air beulaibh a’ choimpiutair.

Eadhon ged a tha thu ag ithe cearc ròsta le salad, le bhith a ’coimhead air scrion a’ choimpiutair agad fhad ‘s a bhios tu ag ithe lòn a’ ciallachadh nach toir thu aire do na tha thu ag ithe. Chan e co-thuiteamas a th ’ann gu bheil ithe inntinn, a bhios a’ searmonachadh “ag ithe gu faiceallach agus a’ toirt aire don ghnìomh ithe, ”a’ sìor fhàs nas fharsainge. Cho duilich ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith, dèan do dhìcheall faighinn air falbh bhon bhòrd agad. Airson na h-amannan sin nuair nach fhaigh thu air falbh, gearraich do lòn ann an leth gus sùil a chumail air a ’chuibhreann, agus sàbhail an còrr airson greim-bìdh meadhan-feasgair nuair a bhios ùine agad airson fois gun sgrion.

Leig cuideam thairis ort

An robh thu nearbhach agus an tug thu ionnsaigh air briosgaid bruich? Tha sin air sgàth gu bheil cuideam ag adhbhrachadh gun leig an corp an cortisol hormona ma sgaoil. Aig an aon àm, bidh ìrean siùcar fala ag èirigh agus a ’tuiteam, ag adhbhrachadh grèim airson biadh siùcair a tha àrd ann an gualaisg.

Cuimhnich gu bheil faireachdainnean co-cheangailte ri cuideam tòcail, chan e comharra gu bheil an t-acras ort. An àite briosgaid, is e na tha a dhìth ort inneal airson do shocair fhèin. Gabh anail domhainn, coimhead bhidio èibhinn air an fhòn agad, no cuir teacsa gu caraid.

Na toir leat greimean-bìdh bhon taigh

Nuair a thòisicheas do stamag a ’srann agus mura faigh thu greim-bìdh fallain ri làimh, is e an aon roghainn a th’ agad a dhol dìreach chun taigh-fuine. Glèidh roghainnean snasail, fallain mar iogart gun siùcar, measgachadh ola-ola, agus measan anns an drathair no am being obrach agad. Ach bi faiceallach mu ìsleachadh beag: faodaidh a bhith a ’cumail na greimean-bìdh seo faisg air làimh a dhèanamh nas fhasa ithe gun inntinn tron ​​latha - agus luchdaich suas na calaraidhean a bharrachd nach eil feum aig do bhodhaig. Bidh roinneadh bìdh ann an cuibhreannan a ’seachnadh mhearachdan anns an daithead, a bharrachd air a bhith gad chuingealachadh fhèin gu dà bhlasadan san latha, aon ann am meadhan na maidne agus fear eile feasgar, mar eisimpleir.