Dietako espezialista bati argaltzeko modurik onena zein den galdetzen badiozu, seguruenik erantzun ugari jasoko duzu.

Nola aukeratu benetan funtzionatzen duen pisua galtzeko metodoa?

Azken ikerketa zientifiko batek argaldu du argaltzeko modurik onena. Izan ere, ikertzaileek pisua galtzeko beharrezkoak diren hiru puntu zehatz identifikatu zituzten.

Pennsylvaniako, Drexeleko eta Coloradoko unibertsitate estatubatuarrek egindako pisua galtzeko azterketen azterketa nagusiaren arabera eta Journal of the American aldizkarian argitaratutakoaren arabera, hiru zeregin horiek konbinatu dituzten pertsona gizenek arrakasta handiagoa izan dute pisua galtzen.

  • Elikagaiak egunean 500 kaloria inguru murrizten zituen dieta;
  • Ariketa fisiko gehiago, hala nola egunero 20 eta 25 minutuz ibiltzea;
  • Prestatutako profesional baten laguntza, hala nola medikua edo nutrizionista.

Adituek pisua galtzeko ikerketa desberdinen emaitzak ebaluatu zituztenean, jendeak zerrendako gauzetako bat baina besteek egiten ez zutenean arrakasta gutxiago izaten zutela ikusi zuten. Eta bi gauza bakarrik egiten zituzten pertsonek ere pisu gutxiago galdu zuten. Pisu gehien galdu duten pertsonak hiru elementuak konbinatu dituztenak izan dira: dieta, ariketa fisikoa eta laguntza espezializatua.

Pisua galtzeko modurik onena

Beharbada, ikerketaren emaitzak ez dira harritzekoak. Azken finean, gutxiago jan eta gehiago mugitu behar izatea ez da albiste berritzailea. Baina ikerketa honen emaitza batzuk balantzan kiloak botatzen saiatzen ari direnentzat lagungarriak izan daitezke.

Laguntza garrantzitsua da

Ez ezazu gutxietsi nutrizionistak edo neurologoak pisua galtzeko bidaian izan dezakeen papera. Profesionalak pisua galtzeak zure osasuna nola hobetu dezakeen ulertzen lagun zaitzake. Gainera, laguntza eta erreferentziak eman ditzakete beste profesionalei, hala nola hezitzaile fisikoari edo portaeraren osasuneko psikologoari, elikaduran eragina duten emozioak kudeatzeko. Laguntzak erronka sortzen denean motibatuta eta bide onean lagun zaitzake.

Jarraitu kaloria sarrerarekin

Egunean 500 kaloriako defizit kalorikoa lortu nahi baduzu, ikerketak iradokitzen duen moduan, janariaren kontsumoa jarraitu behar duzu, batez ere programaren hasieran. Bestela, ez duzu inoiz jakingo zure helburua aldizka lortzen ari zaren ala ez. Eta koherentzia kritikoa da pisua galtzerako orduan. Azkenean, zenbakiak gutxitu eta ikuspegi errazagoa erabili ahal izango da, adibidez, zatien kontrola. Baina planaren hasieran kaloriekin jarraitzeak lagunduko du ziurrenik.

Aldatu zure ohiturak pisua aldatzeko

Pisua galtzea zure bizimodua aldatzea da, ez bakarrik zure dieta. Pisua galtzeko jateko ohiturak aldatzen badituzu, primerakoa da. Baina egunerokoa ere aldatu behar duzu pisua galtzeko adina jarduera sartzeko. Azkenean, ezin duzu emaitza onik espero aldaketa txikiak bakarrik egiten badira. Pisua galdu nahi baduzu, benetako emaitzak ikusi nahi badituzu hiru zereginetako bakoitza egin behar duzu. Erregistratu eguneko kaloria-kontsumoa, neurtu astero egiten duzun ariketa eta egin kontua osasun-profesional baten aurrean zure pisua galtzeko helburua lortzeko.