Edukien aurkibidea

Zaharrago pisua galtzea zailagoa delako

Zahartzea prozesu naturala da. Horrekin batera, gorputza aldatu egiten da eta denboraren joan-etorriaren zantzuak nabariagoak dira azalean eta baita ilean ere. Barruan, eraldaketak ere gertatzen dira.

Aldaketa nagusia zure tasa metaboliko basala da, urteekin moteldu egiten dena. Horrek esan nahi du atsedenean erretako kaloria kopurua gutxitzen dela.

Hori dela eta, adinarekin pisua galtzea zailagoa da, eta oso ohikoa da 30 urte pasatzea eta pisua handitzea nabaritzea, gauza bera jaten jarraitu arren.

Badakigu pertsona bakoitza zahartzea desberdina dela, oso banakako zerbait dela. Desberdintasun horiek fisiologikoak, genetikoak, kulturalak, generoak, bizimodukoak eta egoera sozioekonomikoa izan daitezke.

30 urteetatik

Normalean, 30 urtetik aurrera adinarekin pisua galtzeko zailtasunak nabaritzen dira, hau da, hormonen mailak murrizketa jasaten hasten direnean, horrek pisua irabazten lagun dezake edo pisua galtzea zaildu dezake.

Hamarkada guztietan, metabolismoa% 2 eta 5 artean gutxitzen da.

Gainera, adinak aurrera egin ahala, gihar masa galtzen da eta horrek metabolismoaren funtzionamendua are gehiago kaltetzen du.

Aholkua da indarra lan biziagoa egitea koipea masa arinaren truke aldatzeko, eta horrek zure metabolismo tasa kontrolpean mantentzen laguntzen du.

Elikadura mota egokitzea ere merezi du. Beharrezkoa izan daiteke elikagai batzuk dietatik sartzea edo desagerraraztea edo egunean zehar irentsitako kaloria kopurua murriztea.

40 urteetatik

Adin talde honetan, pisuaren gorabeherak eta hormonen gainbehera handiagoa gertatu ohi dira, eta horrek pisua galtzeko prozesuan eragiten du. Elikadura egokiarekin eta jarduera fisikoarekin errutina osasuntsu baten beharra handitzen da.

Gorputzak kaloria eskaera gutxitzeko joera du, beraz, garrantzitsua da jateko ohiturak aldatzea.

Menopausia badator, inbertitu liho haziak eta soja bezalako jakietan. Hormonak ordezkatzen laguntzen dute.

50 urteetatik

50 urte iristearekin batera, balantzaren eskuak jaistea are erronka handiagoa bihurtzen da.

Menopausia ia segurua da emakume gehienentzat, beraz, elikagai funtzionalak bilatzeko garaia da zure metabolismoa azkartzen saiatzeko.

Kaltzioa eta D bitamina funtsezkoak dira hezur osasuntsuak bermatzeko eta osteoporosia prebenitzeko.

Egin ariketa aerobikoak, baina pisu entrenamenduetara ere joan masa gihar gehiago mantentzeko eta irabazteko. Gogoratu: zenbat eta gihar gehiago izan, orduan eta azkarrago jokatuko du zure metabolismoak, mantentze lanak erraztuz