Karbohidrato gutxiko dietak karbohidrato gutxiko dietak bezala ezagutzen ziren. Popular bihurtu dira pisua galtzea sustatzeko duten eraginkortasunagatik. Ikerketek erakutsi dute lehen hiru edo sei hilabeteetan karbohidrato gutxiko ikuspegia jarraitzen duten pertsonek pisu gehiago galtzen dutela dieta arruntekin alderatuta.

Zertan datza gantz gutxiko dieta?

Dieta plan honen funtsa, funtsean, karbohidrato baxuak dira, gorputzean gantzak erretzeko energia lortzeko. Efektu hori gorputzean eragiteko, eguneroko kalorien% 5-10% karbohidratoetan hartzea gomendatzen da (50g-tik 100g gramora) eta, horren ordez, proteina eta gantzak modu moderatuan irenstea.

Gantz gutxiko dietak edo edozein dieta hastean oso ohikoa da antsietatea izatea osasun osoa eta ametsetako gorputza lortzeko erabateko arreta dela eta.

Zure karbohidrato gutxiko dietak funtzionatzen ez duen arrazoiak

Horregatik, garrantzitsua da laguntza profesionala izatea eta dieta plan bakoitzaren protokoloak eta jarraibideak betetzea, hain ohikoak diren dieten errutina hastean akatsak ekiditeko. Hala ere, karbohidrato gutxiko dietak zuretzat funtzionatzen ez badu, arrazoi hauengatik izan daiteke:

Gantz sarrera ona ez izatea

Dieta estilo honek izugarri murrizten ditu karbohidratoak. Hala ere, koipe kontsumoaren kuota lortzen ez bada, gorputzak ezin izango du zetosi egoera mantendu. Karbohidratoak moztu eta gabezia hori sortzen dugunean, gorputzak, mekanismo fisiologikoen bidez, gorputzean eta elikagaietan dauden koipeak energia iturri gisa erabiliko ditu. Gantzak erretzearen azken produktuari zetonak deitzen zaio eta hori da gorputza zetosi egoerara eramaten duena. Ketosia gorputzean normalean karbohidrato nahikoa hartzen ez denean gertatzen den prozesua da. Gorputzak energia sortu behar du glukosa ez den beste substratuetatik, eta, ondoren, koipeak eta proteinak apurtzen ditu energia sortzeko.

Prozesua gorputzak gogorrago lan egitea eskatzen duen ordezko gisa funtzionatzen du, metabolismoa, kaloria gastua eta oinarrizko metabolismo tasa handituz. Eta horren guztiaren emaitza nahi den pisu galera da.

Gehiegizko elikagai prozesatuak

Tarta, ogi eta galleta batzuek karbohidrato gutxi dute, baina hala ere industrializatuta daude. Beste modu batera esanda, edulkoratzaileen iturriak, gehigarri kimikoak eta baita trans gantzak ere. Ebaki jaki horiek hilabetez eta ikusi emaitzak lortzen hasten zaren ala ez. Janari osoak, frutak eta barazkiak bideratu.

Heste konprometitua

Gantz gutxiko plan askok zuntz eta tripako osasunerako onuragarriak diren beste elikagai gutxi dituzte. Denborarekin, gabezia horiek mikrobioma eragiten dute eta heste desoreka sortzen dute. Idorreria toxinak gainkargatzea eragiten du eta horrek gorputzeko hantura handitzen du. Hori dela eta, hori izan daiteke karbohidrato gutxiko dietak ez funtzionatzearen arrazoia. Horregatik, janari zuntzezkoak, azukre gutxiko frutak, aguakateak, fruitu lehorrak eta haziak bezalakoak, baita barazki gordinak eta barazkiak otorduetan ere.

· Aspertuta zaude.

Denborarekin, gorputza pilotu automatikoan sartu daiteke edozein dietarekin. Edo nekatu egiten zara beti janari berdinak jateaz eta, ondorioz, pisua galtzeak geldirik jarraitzen du. Horrela, menua asko alda dezakezu, osagai desberdinak aukeratu eta, beharra sentitzen baduzu, zure elikadura estrategia alda dezakezu.