Eguneroko fruta zukuak osasuna hobetzen laguntzen dizu

Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) egunean gutxienez 5 anoa fruta, barazki edo barazki jatea gomendatzen du. Zenbat eta barietate handiagoa, orduan eta hobeto: horrek mantenugaien barietatea bermatzen du eta gaixotasun kopuru handiagoa borrokatzen du.

Baina ez da beharrezkoa errazio horiek beren forma naturalean sartzea. Zukatzea zure errutinan osasun gehiago jartzeko modu bikaina da, baita gorputza hidratatuta mantentzeko modu atsegina eta freskagarria izatea ere.

Mantenugai guztiak jasotzeko, ordea, garrantzitsua da frutarekin egindako mamiei lehentasuna ematea (mamia beharrean) eta esfortzua saihestea, hestearen funtzionamendu egokian laguntzen duten eta asetasun handiagoa ematen duten zuntzak mantentzea. 

Zer fruitu erabili pisua galtzeko?

Pisua mantendu edo galdu nahi dutenentzat, aholkua da fruktosa gutxiago duten eta, beraz, kaloria gutxiagoko frutak hautatzea, hala nola limoia, pasio fruta eta azerola.

Beste puntu interesgarri bat azukre zuria ez erabiltzea da. Gozatu behar baduzu, erabili bertsio osasuntsuagoak, hala nola mascavo eta demerara, koko azukrea edo edulkoratzaile naturalak. Hemen, jarraitu beti "gutxiago da gehiago" araua; ez erabili edulkoratzaileari, edozein dela ere.

Gozatu gabeko zukua dastatzeak fruituaren zaporea hobeto ulertzea ahalbidetzen du eta pixkanaka ahosabaia zapore maila gero eta gozoagoetara egokitzen laguntzen du.

Zure osasunerako zuku interesgarrienen zerrenda

· Pasioaren fruitua

Flavonoideetan aberatsa den zuku honek nerbio sistema zentrala estimulatzen du. Antioxidatzaileak ere baditu, zahartzeari eta zelulen endekapenari aurre egiteko jarduten dutenak, B bitaminak, burdina, sodioa, fosforoa, potasioa eta kaltzioa, osteoporosia prebenitzeko garrantzitsuak.

· Anana

Anana zukuak proteinen digestio prozesuan laguntzen duen bromelina izeneko entzima du. Ur kopuru handia duenez, diuretikoa du, argaltzeko prozesuarekin konbinatuta. C bitamina ere badu eta horrek immunitatea indartzen du.

· Laranja

Laranja C bitaminan aberatsa ez ezik, garrantzitsua da burdina xurgatzeko, baina beta-kriptoxantina ere badu, hanturaren aurkako ekintza duena.

· Papaia

Gorputza A bitamina bihurtzeko gai den karotenoideak ditu, larruazalaren hidratazioarekin lotuta dago, melanina sortzen laguntzen du eta izpi ultramorearen aurkako defentsa egiten du, baita sistema immunologikoaren funtzionamenduan parte hartzen ere.

Sandia, goiaba eta tomatea

Zuku hauek interesgarriak dira likopenoarentzat, elikagai horien kolore gorrixkaren ardura duen karotenoidea baita.

Antioxidatzaile gisa nabarmentzen dira eta kolesterol maila erregulatzeko, elementu garrantzitsuak bihotzeko gaixotasunak eta aterosklerosia izateko arriskua murrizteko. Minbizi batzuen arriskua murrizteko balizko onurak ere badituzte ".

· Fruitu gorriak

Marrubi, mugurdi eta masusta zukuak antozianina iturriak dira, propietate antioxidatzaileak dituen eta funtsezko papera betetzen duen flavonoidea, gorputza zahartzea eragiten duten erradikal askeetatik DNA zelularra babesteko.