Gustatzen al zaizu lagunekin kalera atera eta asteburuan trago bat, gazta eta ardo gau bat edo garagardo bat hartzea, baina zure figura sasoian mantendu nahi duzu? Beraz, edari alkoholdunetako kalorien jarraipena egitea da aproposa.

Edukien aurkibidea

Edari alkoholdun guztiek dituzte kaloriak

Oro har, edari alkoholdunak kaloria hutsez beteta daude, ez baitituzte hiru makronutrienteen kopuru garrantzitsuak: proteinak, koipeak eta karbohidratoak. Gainera, koktelek sosa, esnea eta azukrea bezalako osagaiak izaten dituzte eta horrek kaloria-balioa areagotu dezake.

Edari destilatuek, vodka, tekila, rona eta cachaça bezalako alkohol kopuru handia dutenak, kaloria gutxien dituzte. Kopuru txikiagoetan kontsumitzen direlako gertatzen da.

Produktu osasuntsuagoekin egindako edariak ere aukeratu ditzakezu, hala nola, te, zuku freskoak, ur distiratsua edo koko ura.

Kontsumo moderatua

Osasunaren Mundu Erakundearen (OME) arabera, gehiegizko alkoholak, hala nola deshidratazioak eta gibelaren gainkargak, epe laburrean eta luzean izandako ondorioak direla eta, emakumeek egunean 2 dosi (gehienez astean 10) mugatu beharko lukete, gizonezkoek har dezaketen bitartean. egunean 3 dosi arte (astean 15 baino gehiago ez).

Dosi estandarra garagardo lata (330 ml), ardo baso bat (100 ml) edo edari distilatu dosi (30 ml) baliokidea da.

Edari alkoholdunetan gehiegizkoa egiteak odoleko azukrea eta triglizeridoak handitu ditzake. Bere eduki kalorikoa dela eta, pisua gehitzea edo pisua galtzea eragotzi dezake.

Edari alkoholdunen sailkapen kalorikoa

Honako hauek dira alkoholdun edari ohikoenetako kaloria kopurua. Balioak gutxi gorabeherakoak dira eta 100 ml-ko zatiak aipatzen dira, gogoan izan distilatuak, oro har, dosi txikietan (30 ml inguru) kontsumitzen direla, baita koktelak ekoizteko erabiltzen direnean ere.

  • Garagardoa: 43 kaloria
  • Ardoa: 85 kaloria
  • Mojito: 125 kaloria
  • Limoi caipirinha cachaça eta azukrearekin: 130 kaloria
  • Sakea: 134 kaloria
  • Limoi Caipirinha Vodka eta Azukrearekin: 150 kaloria
  • Tekila: 192 kaloria
  • Gin: 200 kaloria
  • Margarita: 200 kaloria
  • Cachaça: 215 kaloria
  • Rum: 230 kaloria
  • Vodka: 235 kaloria
  • Astindu esne kondentsatuarekin: 240 kaloria
  • Whiskia: 250 kaloria