Dieta egokia aurkitzea bakero perfektuak aurkitzea bezainbeste prozesu izan daiteke, gorputz bakoitzarentzat ondoen funtzionatzen duenaren ingurukoa baita.

Elikadura plan aproposa bilatzerakoan, ziur aski arrazoizkoak iruditzen zaizkizun dietak aurkituko dituzu, dieta mediterraneoa bezala, eta muturrekoak diruditen beste batzuk, arrautzaren dieta bezalakoak. Orduan, non sartzen da Dieta Bertikala?

Dieta Bertikala momentuko gimnasioetan gehien eztabaidatzen den metodologia da eta Crossfiteko profesionalek gehien maite dutena.

Plana Stan Efferding kulturistak sortu zuen, eta dieta zaleak asmatzen badituzu, estetika baino gehiago da errendimendua.

Edukien aurkibidea

Zein da dieta bertikala?

Stan Efferding-ek "errendimenduan oinarritutako nutrizio egitura" deitzen dio dieta zintzoari, baina metodologia askotan ez bezala, makronutrienteei (karbohidratoak, proteinak eta koipeak) edo kaloriari garrantzia kentzen die eta bitaminak eta mineralak bezalako mikroelikagaietan jartzen ditu.

Egitura alderantzizko T. forman dago eraikita. Oinarriaren zati luzea mailan nabarmentzen diren jakiek osatzen dute: erraz digeritzen diren eta gimnasioaren errendimendua areagotu beharko luketen bitaminak, mineralak eta antioxidatzaileak.

Elikagai hauek esnea, barazkiak, arrautzak, izokina eta patatak dira.

Zati bertikala da plan hau helburu jakin batzuk dituzten pertsona talde zehatz baterako pertsonalizatua. Hor kaloriak handitzen dituzu, normalean arroza eta haragi gorria janda.

Nork egin dezake?

Metodologiaren webgune ofizialean gizonezkoak, emakumezkoak eta umeak dietarako hautagai onak diren arren, zerrendako gehienek gimnasioan, bodybuilderrean eta MMA borrokalarian errendimendua kezkatu behar duten pertsonak biltzen dituzte.

Hala ere, elikadura oinarri sendoa du eta elikagai osoak ditu ardatz, beti ere bonus bat.

Eguneroko sarrerarekin gehitzen duzun arroz eta haragi gorria zure helburuen araberakoa izango da, pisua altxatzeko errendimendua areagotzea, giharrak mantentzen dituzunean gantza galtzea edo, besterik gabe, pisua galtzea.

Dieta bertikalak bizimodu ugarirako egokitzapenak eskaintzen ditu, besteak beste, karbohidrato gutxi (karbohidrato baxua) jatea gustatzen zaien pertsonei, tarteka barautu egiten dutenei eta baita Paleolitoko Dieta jarraitzaileei ere. 

Horrez gain, proteina eta barazki ugari izango ditu eta elikagaiak elikagai base osoari esker estali behar dira.