Denok izaten ditugu urdaila hondorik gabeko hobia dela sentitzen dugun egunak. Une horietan, badirudi ezinezkoa dela dieta jarraitzea eta hozkailuak gero eta tentazio handiagoa duela dirudi.

Batzuetan, sentsazio hori hormonekin lotuta dago edo zure gorputzak entrenamendu zail baten aurrean izan dezakeen erantzuna izan daiteke. Edo, egia esan, estresatuta zaude.

Pintxoak egitea eta dietari eustea

Janariaren frustrazioak deskontatzeko orduan, ziurrenik karbohidratoak eta azukrea sinpleak pentsatuko dituzu. Elikagai hauek momentuan urdaila (edo emozioak) lasaitu ditzakete, baina, oro har, odoleko azukre maila eta kortisol maila ezegonkorra jaistea ekar dezakete.

Hala ere, eskala eskalatik atera nahi dutenek ilaran jarraitu behar dute eta otorduen artean pintxo osasuntsuak aukeratu behar dituzte dieta orekatua mantentzeko.

Hori dela eta, asebetetze handiagoa sustatzen duten kaloria gutxiko jakien kontsumoaren aldeko apustua egin behar da. Ondoren, frutak, barazkiak, zereal integralak eta olio haziak agindu onenen artean kokatzen dira. Elikagai hauek zuntz ugari dutelako, energia dentsitate txikia, kaloria gutxi eta betetasun sentsazioa ematen dutelako gertatzen da.

Hona hemen pisua galtzeko prozesuan minik egiten ez duten askari osasungarriak:

Pistatxo

Proteina, mineral ugari du eta, zuntz iturri izanik, kolesterol txarra murrizten laguntzen du. Magnesioari, burdinari eta potasioari esker, pistatxoak bihotz taupadak, tentsio arteriala eta glukosaren puntak murrizten ditu. Emaitza? Kontrola kontrolatzeko estresa, antsietatea eta janaria behartzeko garaian.

bilberry

C bitamina (zahartze goiztiarraren aurka eraginkorra) eta flavonoide ugari ditu, gizentasuna, gaixotasun kardiobaskularrak prebenitu eta diabetea kontrolatu dezake. Hezurren osasunean ere parte hartzen du, minbizia prebenitzen du eta heste-hesteetako sistemaren funtzionamendua estimulatzen du, asetasuna sustatzeaz gain.

edamame

Edamame, oraindik ere berdean biltzen den soja heldugabea eta bere lekuen barruan zerbitzatzen dena, mantenugai eta antioxidatzaile askoren iturri bikaina da, baita dietan sartzeko jaki bikaina ere.

Soja berdea izenarekin ere ezaguna, proteina ugari du eta ezin hobea da hamaiketakoak, zopak, entsaladak, pateak eta beste errezeta osasuntsu eta zaporetsu gisa kontsumitzeko. Bere prestaketak ez du sekreturik: egosi ur irakinetan gatz pixka batekin. Gogoratu jan baino lehen azala kentzea.

Azenario eta pepino zerrendak

Ez al duzu denbora asko gustura sentiarazten zaituen ogitartekoa prestatzeko? Azenarioak eta pepino txikituak aukera bikaina dira. Lehenik eta behin, estresak eragindako idorreriaren eta likidoen atxikipenaren aurka borrokatzen dutelako, adimena indarberritzeaz gain, dituzten mineralei esker.

Manzana

Pintxo osasungarrien sailkapenari dagokionez, sagarra ondo kokatuta dago. Bitamina ugari du, bizitza oso luzea du beste fruituekin alderatuta, eramateko erraza da eta batez ere goxoa.

Sagar bakar bat jateak A bitaminaren eguneroko balioaren% 14 eta C bitaminaren egunerokoaren% 11 emango dizkizu. Antioxidatzaileek elikagaietan gehiegizko erradikal askeak saihesten dituzte eta erradikal horiek saihestuz zahartzea eta gaixotasunak izateko arriskua murriztu daitezke.

Peach

Antioxidatzaileen eta zuntzen iturri garrantzitsua denez, fruituak hanturaren aurkako funtzioa du eta digestio-sistemarekin kolaboratzen du. Halaber, mertxikek diabetesa eta gizentasuna kontrolatzen dituzte.

Kalabaza haziak

Zuntzetan, proteinetan eta koipetan aberatsa da - saturatu gabeak, gehienetan. Hazi honek bitaminak (azido folikoa eta niazina) eta mineralak (selenioa, magnesioa, potasioa eta batez ere zinka) ditu. Kalabaza hazia E bitaminaren iturri ere bada, zahartze aurkako efektua eta larruazala eta ilea babesten dituen antioxidatzaile indartsua da.

Homus barazki gordinekin

Ale konbinazioa (garbantzuekin prestatutako homus-en kasuan bezala), baita pepinoa, tomatea edo azenarioa bezalako barazki gordinak ezin hobeto egokitzen dira pintxo osasungarrien kontuan. Bikotea kontsumitzeak zuntz gehiago hartzea eta azukre eta gantz saturatu gutxiago kontsumitzea bermatzen du.