Ĉiutaga fruktosuko helpas vin plibonigi vian sanon

La Monda Organizo pri Sano (OMS) rekomendas manĝi almenaŭ 5 porciojn da fruktoj, legomoj aŭ legomoj tage. Ju pli granda estas la vario, des pli bone: ĉi tio garantias la varion de nutraĵoj kaj kontraŭbatalas pli grandan nombron da malsanoj.

Sed ne necesas inkluzivi ĉi tiujn porciojn nur en ilia natura formo. Sukado ankaŭ estas bonega maniero meti pli da sano en vian rutinon, kaj ankaŭ esti bela kaj freŝiga maniero teni vian korpon hidratigita.

Por ricevi ĉiujn nutraĵojn, tamen gravas doni preferon al sukoj el frukto (anstataŭ pulpo) kaj eviti penadon, konservi la fibrojn, kiuj kontribuas al la taŭga funkciado de la intesto kaj donas pli grandan satecon. 

Kiujn fruktojn uzi por maldikiĝi?

Por tiuj, kiuj volas konservi aŭ perdi pezon, la konsilo estas elekti fruktojn kun pli malalta fruktoza enhavo kaj, sekve, kun malpli da kalorioj, kiel citrono, pasia frukto kaj acerola.

Alia interesa punkto estas ne uzi blankan sukeron. Se vi bezonas dolĉigi, uzu pli sanajn versiojn, kiel mascavo kaj demerara, kokosa sukero aŭ naturaj dolĉigiloj. Ĉi tie, ĉiam sekvu la regulon de 'malpli estas pli'; ne misuzu la dolĉigilon, kia ajn ĝi estas.

Gustumi la nedolĉigitan sukon permesas al ni pli bone kompreni la guston de la frukto kaj iom post iom helpas kondiĉigi la palaton al malpli kaj malpli dolĉaj gustniveloj.

Listo de la plej interesaj sukoj por via sano

· Frukto de la pasio

Riĉa en flavonoidoj, ĉi tiu suko stimulas la centran nervosistemon. Ĝi ankaŭ havas antioksidantojn, kiuj agas por batali kontraŭ maljuniĝo kaj ĉela degenero, vitaminoj B, fero, natrio, fosforo, kalio kaj kalcio, gravaj por preventi osteoporozon.

· Ananaso

Ananaso suko havas enzimon nomatan bromelain, kiu helpas en la digesta procezo de proteinoj. Pro sia alta akvo-enhavo, ĝi havas diurezan efikon, kune kun la maldensiga procezo. Ĝi ankaŭ havas vitaminon C, kiu pliigas imunecon.

· Oranĝa

La oranĝo ne nur riĉas je C-vitamino, grava por la sorbado de fero, sed ankaŭ enhavas beta-kriptoksantinon, kiu havas kontraŭinflaman agon.

· Papajo

Ĝi havas karotenoidojn, kiujn la korpo kapablas transformi en vitaminon A. Ĝi rilatas al haŭta hidratigo, helpas formadon de melanino kaj defendo kontraŭ ultraviolaj radioj, kaj ankaŭ partoprenas en la funkciado de la imunsistemo.

Akvomelono, gujavo kaj tomato

Ĉi tiuj sukoj interesas por likopeno, karotenoido respondeca pri la ruĝeta koloro de ĉi tiuj manĝaĵoj.

Ili elstaras kiel antioksidantoj kaj reguligas nivelojn de kolesterolo, gravaj elementoj por redukti la riskon de kormalsano kaj aterosklerozo. Ili ankaŭ havas eblajn avantaĝojn redukti la riskon de iuj kanceroj. "

· Ruĝaj fruktoj

Fragaj, frambaj kaj rubusaj sukoj estas fontoj de antocianinoj, flavonoido, kiu havas antioksidajn ecojn kaj ludas esencan rolon en protektado de ĉela DNA de liberaj radikaloj, kiuj igas la korpon maljuniĝi.