Ni ĉiuj havas tiujn tagojn, kiam ni sentas, ke nia stomako estas senfunda kavo. En tiaj tempoj ŝajnas neeble sekvi la dieton, kaj la fridujo ŝajnas pli kaj pli tenta.

Foje tiu sento rilatas al hormonoj, aŭ ĝi povas esti la respondo de via korpo al malfacila trejnado. Aŭ, ni estu honestaj, vi nur streĉiĝas.

Manĝu kaj restu kun via dieto

Kiam temas pri rabato de manĝaĵoj, vi probable tuj pensas pri simplaj karbonhidratoj kaj sukero. Ĉi tiuj manĝaĵoj povas trankviligi vian stomakon (aŭ viajn emociojn) momente, sed ĝenerale kaŭzas falon en sangaj sukeraj niveloj kaj malstabilaj kortizolaj niveloj.

Tamen tiuj, kiuj celas forigi la manojn, devas resti en vico kaj elekti sanajn manĝetojn inter manĝoj por teni ekvilibran dieton.

Sekve, necesas veti pri la konsumo de malaltkaloriaj manĝaĵoj, kiuj antaŭenigas pli grandan kontenton. Poste fruktoj, legomoj, tutaj aknoj kaj oleosemoj estas inter la plej bonaj ordoj. Ĉi tio estas ĉar ĉi tiuj manĝaĵoj estas riĉaj en fibro, havas malaltan energian densecon, malmultajn kaloriojn kaj donas senton de pleneco.

Jen kelkaj sanaj manĝaĵoj, kiuj ne difektas la pezan perdon:

Pistako

Ĝi estas riĉa je proteinoj, mineraloj kaj, estante fonto de fibro, helpas redukti malbonan kolesterolon. Danke al magnezio, fero kaj kalio, pistako malpliigas korfrekvencon, sangopremon kaj glukozon. La rezulto? Kontrolo en periodoj de akra streĉo, angoro kaj eĉ en devigo por la manĝaĵo.

Arbedeto

Abunda en C-vitamino (efika kontraŭ antaŭtempa maljuniĝo) kaj flavonoidoj, ĝi povas preventi obezecon, kardiovaskulajn malsanojn kaj regi diabeton. Ĝi ankaŭ partoprenas ostan sanon, malhelpas kanceron kaj stimulas la funkciadon de la gastro-intesta sistemo, krom antaŭenigi satecon.

Edamame

Edamame, nematura sojfabo rikoltita ankoraŭ verda kaj servata en siaj kapsuloj, estas bonega fonto de multaj nutraĵoj kaj antioksidantoj, kaj ankaŭ bonega manĝaĵo por enmeti en la dieton.

Ankaŭ konata kiel verdaj sojfaboj, ĝi estas riĉa en proteinoj kaj perfekta por konsumi kiel apetitigaĵoj, supoj, salatoj, patés kaj aliaj sanaj kaj bongustaj receptoj. Ĝia preparado ne havas sekreton: simple kuiru ĝin en bolanta akvo kun iom da salo. Memoru forigi la ŝelon antaŭ manĝi.

Karotaj kaj kukumaj strioj

Ĉu vi ne havas multan tempon por prepari sandviĉon, kiu sentigas vin kontenta? Trituritaj karotoj kaj kukumoj estas bonega eblo. Unue, ĉar ili batalas kontraŭ estreñimiento kaj fluida reteno kaŭzita de streĉo, krom vigligi la menson, danke al la mineraloj, kiujn ili enhavas.

Pomo

Se temas pri rangado de sanaj manĝaĵoj, la pomo estas bone poziciigita. Ĝi abundas en vitaminoj, havas tre longan konserveblon kompare kun aliaj fruktoj, estas facile portebla kaj ĉefe bongusta.

Manĝi unu solan pomon donos al vi 14% de la ĉiutaga valoro por vitamino A kaj 11% de la ĉiutaga valoro por vitamino C. Antioksidantoj en manĝaĵoj helpas malhelpi troan liberan radikalan damaĝon, kaj eviti ĉi tiujn radikalojn povas malpliigi maljuniĝon kaj la riskon de malsano.

Persiko

Grava fonto de antioksidantoj kaj fibroj, la frukto agas kiel antiinflamatorio kaj kunlaboras kun la digesta sistemo. Ankaŭ persikoj regas diabeton kaj obezecon.

Kukurbaj semoj

Ĝi riĉas je fibro, proteino kaj graso - nesaturita plejparte. Ĉi tiu semo enhavas ankaŭ vitaminojn (folia acido kaj niacino) kaj mineralojn (seleno, magnezio, kalio kaj ĉefe zinko). La kukurba semo ankaŭ estas fonto de vitamino E, potenca antioksidanto, kiu havas kontraŭmaljuniĝan efikon kaj protektas la haŭton kaj harojn.

Homus kun krudaj legomoj

La kombinaĵo de grajnoj (kiel ĉe homo preparita kun kikeroj) plus krudaj legomoj kiel kukumo, tomato aŭ karoto perfekte kongruas al sanaj manĝaĵoj. Konsumi la duopon certigas pli altan fibran konsumon kaj malpli grandan konsumon de sukero kaj saturita graso.