todo la mondo volas maldikiĝi en iu stadio de la vivo. Ne estas sekreto: la korpo bezonas elspezi pli da kalorioj ol ĝi konsumas.

Sekve, la du plej gravaj rimedoj por atingi la idealan pezon estas la ĝustigo de manĝkutimoj kaj la praktikado de fizikaj agadoj.

Sed ne havas sencon ŝanĝi de unu horo al la sekva. Gravas fari ĝin iom post iom kaj kun sana kaj varia menuo.

Perdi pezon en sano

Por malpeziĝi en bona sano, la ĝusta afero estas lerni manĝi pli bone. Ne limigu vian dieton elektante miraklajn supojn, glataĵojn aŭ teojn. Ne limigu vin al manĝado nur de proteinoj kaj limigu karbonhidratojn.

Vi devas esti konscia pri la plej sanaj ebloj por malpeziĝi iom post iom.

Tiel, atinginte vian idealan pezon, vi povos konservi la pezon de viaj revoj. Finfine pensu, ke vi ne vivos vian tutan vivon de malplipeziĝaj skuoj, malplipeziĝaj supoj aŭ nur manĝante proteinojn. Ne, vi manĝos same kiel antaŭe, konservante la samajn kutimojn, kiuj kondukis vin plipeziĝi.

Lerni manĝi pli bone estas la plej efika maniero perdi pezon kun sano kaj teni ĝin por la vivo. Rigardu iujn konsilojn por malpeziĝi rapide, malpeziĝi post tagoj kaj sekigi vian ventron:

Manĝu manĝaĵojn, kiuj bruligas grason

Iuj manĝaĵoj helpas vin perdi pezon, ĉar ili stimulas la bruladon de graso. Hibiska teo, liĉio, rubuso faruno estas iuj el ili.

Vetu pri manĝaĵoj, kiuj malŝveligas

Manĝaĵoj riĉaj je omega 3 (salmo, tinuso, sardinoj, haringoj, skombroj, linsemoj, kaŝtanoj) kontribuas al malplipeziĝo danke al sia kontraŭinflama agado.

Pliigu satecon

Manĝaĵoj riĉaj je fibro donas pli grandan satecon, do malsato daŭras pli longe, kio helpas vin perdi pezon. La ĉefaj fontoj de fibro estas: fruktoj, tutaj aknoj kiel rizo, tritiko, sekalo, hordeo kaj aveno. Guŝoj kiel faboj, lentoj, kikeroj, kaj pizoj, kaj legomoj ankaŭ havas bonajn kvantojn de fibro. Semoj kiel chia, linsemoj kaj kukurbo ankaŭ havas fibron.

Serĉu manĝaĵojn, kiuj rapidigas la metabolon

Manĝaĵoj kun termogena agado stimulas pli grandan kalorion kaj helpas vin perdi pezon. La ĉefaj termogenaj manĝaĵoj estas: pipro, verda teo, cinamo, zingibro kaj kafo.

Investu en ekvilibra kaj varia plado

Sana dieto postulas ekvilibron de nutraĵoj kaj diversaj manĝaĵoj. Por malpeziĝi indas investi en fruktoj, legomoj. Ne forgesu kompletigi la menuon per diversaj specoj de viandoj, cerealoj, guŝoj (faboj, lentoj), lakto kaj laktaĵoj, esencaj manĝaĵaj grupoj por ĉiutaga nutrado.

Praktiku ekzercojn por malpeziĝi

La Monda Organizaĵo pri Sano rekomendas praktiki almenaŭ 150 minutojn da modera ekzercado semajne por ke persono estu konsiderata aktiva. Alivorte, praktikante unu horon da ekzercado tri tagojn semajne (180 minutoj), vi jam superis ĉi tiun celon! Por bruligi grason kaj maldikiĝi gravas investi en aerobaj agadoj kiel: piedirado, kurado, biciklado, dancado, naĝado, inter aliaj.

Redukti la konsumon de salo kaj sukero

Salo estas la ĉefa fonto de natrio, mineralo, kiu troas en la korpo, pliigas la riskon de hipertensio kaj reteno de likvaĵoj. Sukero konsumita en troo fariĝas amasiĝo de graso, precipe en la ventro. Simplaj fontoj de karbonhidratoj estas riĉaj je sukero. Inter ili estas: aldonita sukero, nealkoholaĵoj, dolĉaĵoj kaj tiuj kun multe da blanka faruno, kiel pano, pasto kaj kukoj.

Trinku averaĝe du litrojn da akvo tage

Trinki la ĝustajn fluidojn helpas vin perdi pezon en sana maniero. La rekomendo estas ingesti inter 30 kaj 35 ml por kg da korpa pezo de fluidoj, kiu averaĝe ĉirkaŭ 2 litroj tage. Vidu la gravecon de trinkakvo dum la tago por malplipeziĝi kaj trinki konsilojn.

Eksciu, kio estas via ideala pezo

La Korpa Masa Indekso (BMI) estas maniero taksi ĉu la pezo de persono estas ene de la sana teritorio aŭ ne. Ĝi estas kalkulita per la pezo en kilogramoj dividita per la kvadrata alteco (Kg / m²). Kvankam ĝi ne montras la rilaton de grasoj kaj muskoloj en la homa korpo, la IMC helpas fari ideon, ĉu la pezo de la individuo estas ene de tio, kio estas konsiderata sana aŭ ne.