Konata kiel linoleika acido, omega-6 estas plurinsatura grasa acido, speco de bona graso trovebla en manĝaĵoj en formo de oleoj kiel sunfloro, kolzo, maizo kaj sojo, kaj ankaŭ kaŝtanoj kaj juglandoj.

Indekso de enhavo

Omega 6-avantaĝoj

Kiel omega-3, ĝi estas esenca por la taŭga funkciado de cerbaj agadoj kaj ĉeestas en ĉiuj ĉeloj de la korpo. Ĝi ankaŭ gravas por osto, haŭta kaj hara sano kaj por reguligi metabolon. Ĝi fariĝis la plej ŝatata de atletoj.

Linoleika acido ankaŭ ligiĝas al redukto de totala kolesterolo, malbona kolesterolo (LDL) kaj pliiĝo de bona kolesterolo (HDL), kaj ankaŭ funkciado taŭga de la nerva sistemo.

Tial ĝi devas esti konsumata ĉiutage, ĉar la korpo ne produktas omega-6 kaj tute dependas de manĝaĵoj. Sed memoru: modereco necesas kiam temas pri frostaj manĝaĵoj, rapidmanĝaĵoj kaj altkaloriaj aĵoj. Troo ankaŭ povas damaĝi la korpon.

Aŭstralia recenzo de 20 studoj inkluzive de datumoj de 39.740 homoj konkludis, ke ju pli alta konsumas linoleikan acidon (omega-6-versio), des pli malalta risko de disvolvi tipan diabeton.

Aliaj profitoj

La plej utila tipo estas gama-linolenika acido (GLA), kiu ĝenerale troviĝas en plantaj oleoj. Ĝi funkcias kiel kontraŭinflamacia kaj malrapidigas la maljuniĝan procezon. Sekve, ĝi helpas la funkciadon de la koro, pulmoj kaj diabeto. 

Laŭ esplorado, malsanoj ankaŭ evitas kun la adekvata konsumo de omega 6: osteoporozo; alergioj; reŭmatoida artrito; mama kancero; hipertensio; ekzemo, inter aliaj.

Ĉefaj fontoj de omega-6

  • Oleo de olivo
  • Aguacate
  • Oleo de sésamo
  • Kia semo
  • Kartena oleo
  • Sunfloro-oleo
  • Tritiko
  • Pistako
  • Nuksoj
  • Kukurbaj semoj
  • Vinberaj semoj.