Por tiuj, kiuj ŝanĝis de ofta (angla) terpomo kaj aliaj karbonhidrataj fontoj al ĉi tiu peza tubero, la batata dieto estas nenio nova.

Batatoj estas vaste konsumataj kaj sana fonto de karbonhidratoj. Ĝi estas perfekta por tiuj, kiuj volas energion labori kaj akiri muskolon. Sed la avantaĝoj superas la belan korpon: la radiko havas kvinoble pli da kalcio, duoble pli da fibro kaj pli da kalio ol la angla terpomo.

La batata dieto

En ĉi tiu menuo, batatoj estas la ĉefa manĝaĵo por tagmanĝo kaj vespermanĝo. Aliaj manĝaĵoj ankaŭ helpas kompletigi la nutraĵojn, kiujn la korpo bezonas. Dum la batata dieto oni devas doni prioritaton al manĝaĵoj riĉaj je kompleksaj karbonhidratoj kaj bonaj grasoj, kiel salatoj, fruktoj kaj legomoj, kaj ankaŭ maldika viando.

Ĉirkaŭ 12% de la amelo en batatoj estas rezistema amelo, fibrosimila substanco, kiun via korpo ne digestas aŭ absorbas. Unu studo trovis, ke anstataŭigi nur 5.4% de totala karbonhidrata ingestaĵo kun imuna amelo rezultigis 20-30% pliigon de grasbrulado post manĝo. Rezista amelo ankaŭ stimulas la korpon elpumpi pli da satigaj induktantaj hormonoj.

Ankaŭ ĝia alta fibra enhavo igas ĝin malrapide brulanta amelo, kio signifas, ke ĝi malrapide pliigas sangajn sukerajn nivelojn. Unu taso da bakita batato provizas ĉirkaŭ ses gramojn da fibro, kio estas pli ol kvarono de la rekomendinda minimumo ĉiutage.

Por profiti de ĉiuj nutraĵoj, precipe la fibro, preparu ĝin boligita kaj kun la haŭto. Batatoj ankaŭ povas esti bakitaj kaj uzataj en pladoj kiel supo, pistitaj terpomoj kaj salatoj.

Malavantaĝoj de la batata dieto

Se vi trompas tiujn, kiuj pensas, ke vi ne bezonas regi la kvanton da batato ingestita. En troo, li fariĝas dieta fiulo kaj eĉ dikiĝas. La idealo estas konsumi 50 gramojn tage, kio respondas al malgranda batato.

Ĉar la batata dieto estas restrikta, kaj ne nutra reedukado, ĝi ne garantias pezan prizorgadon post kompletigo. Ĉiu manĝa plano, kiu havas komencan kaj finan daton aŭ instrukcias vin manĝi specifajn manĝaĵojn dum periodo, estas ruĝa flago, ĉar ne ekzistas stadioj aŭ finaj datoj por sana vivo.

Menuaj Sugestoj pri Dolĉa Terpoma Dieto

Bredado

  • 1-opcio: 1 senkremigita jahurto sen sukero, 1 brasiko. nedolĉigita granola, 3 fragoj
  • 2-opcio: 1 taso da kafo aŭ herba teo, 1 tranĉaĵo da malpeza tuta tritika pano, 1 tranĉaĵo mina fromaĝo
  • 3-opcio: 1 tranĉaĵo da plena tritika pano, 3 tranĉaĵoj de meleagro-mantelo, 1 taso da kafo, lakto kaj dolĉigilo
  • 4-opcio: 1 taso da kafo kun lakto kaj dolĉigilo, omleto kun 2 ovoblankoj kaj 1 ovoflavo, 1 brasiko. (sube) volvita aveno kaj spicoj por gustumi, 1 kivio
  • 5-opcio: 1 omleto kun 2 ovoblankoj, 1 ovoflavo kun spicoj al gusto, 1 taso da verda teo, 1 tranĉaĵo de melono

Matena manĝeto

  • 1-opcio: 1 brazila nukso kaj 1 migdalo
  • 2-opcio: 1 glaso da suko kun ruĝa frukta pulpo
  • 3-opcio: 1 kivio
  • 4-opcio: 1 brazila nukso kaj 2 juglandoj
  • 5-opcio: 1 pomo

Lunĉo

  • 1-opcio: Verda folia salato laŭplaĉe spicita per 1 brasiko. (sube) oliv-oleo, vinagro, salo al gusto, 1 rostita kokida fileo, 1 malgranda boligita batato
  • 2-opcio: Verda folia salato laŭplaĉe spicita per 1 brasiko. (malalta) oliv-oleo, vinagro, salo al gusto, 1 fritita melongeno, 1 malgranda boligita batato, 1 brasiko. de muelita bovaĵo fritita kun ajlo, cepo kaj pluveto de oliv-oleo.
  • 3-opcio: Verda folia salato, purpura brasiko laŭplaĉe spicita per 1 brasiko. (malalta) oleo de olivo, vinagro, salo al gusto, 4 brasikoj. (supo) de kuiritaj kikeroj kaj 1 rostita fiŝa fileo
  • 4-opcio: Verda folia salato spicita per 1 brasiko. (sub) oleo, vinagro, salo al gusto, 2 brasikoj. (supo) de bruna rizo, 4 brasikoj. fabo (supo), 1 bakita fiŝofileto
  • 5-opcio: Verda folia salato kaj ĉerizaj tomatoj laŭplaĉe, spicitaj per 1 brasiko. (plorema) oliv-oleo, vinagro, salo laŭ gusto, 1 telero (plorĝema) saŭtita brokolo, 1 ileksteka botelo kaj 1 malgranda boligita batato

Snack

  • 1-opcio: 1 kol. (supo) de rostitaj kukurbaj semoj kaj 1 pomo
  • 2-opcio: 1 kol. (supo) de sunfloraj semoj kaj 1 taso (teo) de fragoj
  • 3-opcio: 1 tranĉaĵo de freŝa kokoso
  • 4-opcio: 1 natura senkremigita jahurto, 1 brasiko. chia (teo) kaj 1 frago
  • 5-opcio: 1 senkremigita jahurto

prezo

  • 1-opcio: Kuirita pretigita kun 1 melongeno, 1 flava pipro, 1 cepo, ½ taso de hakita viando saŭtita kun ajlo, cepo kaj pluveto de olivoleo.
  • 2-opcio: 1 omleto kun 2 ovoj, 1 kukurbo (raspita) kaj gustaj spicoj, verda salato laŭplaĉe spicita per 1 brasiko. (malalta) oliv-oleo, vinagro kaj salo laŭ gusto
  • 3-opcio: 1 supa telero preparita kun senhaŭta koka brusto, 1 malgranda batato, 1 karoto, 1 tigo de celerio kaj spicoj al gusto
  • 4-opcio: Verda folia salato spicita per 1 brasiko. (sube) olivoleo, vinagro, salo al gusto, 3 brasiko. (supo) batata haŭto kun kokido
  • 5-opcio: 1 siria pano kun rukulo, 2 tranĉaĵoj de tomato, 1 brasiko. (supo) de malpeza tinuso, 1 glaso da ananasa suko skuita per mento kaj dolĉigilo