Ĉu vi ricevis tiun deprimon?

Normale sentiĝas laca. La problemo estas, ke ĝenerale, kiam ni renkontas ĉi tiun senton de laceco, ni baldaŭ troviĝas kun manĝaĵoj plenaj de karbonhidratoj kaj rafinitaj grasoj, pensante, ke ili helpos nin "leviĝi". Ne tute.

Kvankam ĉi tiuj riĉaj sukeraj aŭ kafeinaj manĝaĵoj donas al ni provizoran "altan", iliaj efikoj rapide forvelkas. Do kion ni bezonas por manĝi por vere havi energion dum la tago, eĉ kiam ni nur volas dormeti?

Nutraĵoj, kiuj vigligas la korpon

Iuj nutraĵoj estas niaj plej bonaj aliancanoj por eviti suferon de laceco. Eksciu, kio ili estas:

  • Vitaminoj B
  • Karnitino
  • CoQ10
  • Kreatino
  • Fero
  • Magnezio
  • Proteino
  • Kalio

Kompreneble, karbonhidratoj kaj proteinoj ankaŭ estas esencaj por provizi energion al la korpo, kaj ilia manko en la korpo povas multe damaĝi sanon. Karbonhidratoj respondecas provizi al ni energion pli rapide, tamen ĉi tiu energio ankaŭ rapide malpleniĝas.

Tamen manĝaĵoj riĉaj je proteinoj kaj la nutraĵoj supre menciitaj estas pli bonaj ebloj resti viglaj pli longe. Tial la idealo estas kombini karbonhidratojn, proteinojn kaj iujn sanajn nutraĵojn, por ne perdi energion.

Proteinoj por energio

Bestaj proteinoj

Manĝaĵoj kiel blanka viando (kiel fiŝoj) estas bonaj fontoj de proteinoj kaj enhavas malmultan grason. Ekzemple, salma viando estas, krom proteino, fonto de magnezio kaj kreatino.

· Vegeta proteino

Manĝi bestan proteinon ne sufiĉas. Proteina ingestaĵo devas esti varia kaj ekvilibra, do tre gravas konsumi plantajn proteinajn fontojn. Manĝaĵoj kiel rubo kaj nigraj faboj estas bonegaj ebloj.

Legomoj por energio

Perfektaj energifontoj, legomoj ankaŭ povas, en iuj kazoj, esti proteinoj. Vera "sana kombo". Brokolo, asparago kaj karotoj estas bongustaj kaj malaltekostaj ebloj.

Grajnoj por energio

Grenoj estas sanaj karbonhidratoj, fontoj de "rapida energio". Tamen ĝia konsumo estas esenca por konservi vian energian sekurecon longtempe. Iuj bonaj aknoj por manĝi estas: bruna rizo, avena faruno, kaj la blanka rizo mem.

· Frukto

Fontoj de vitaminoj kaj mineraloj, fruktoj estas nepra por ĉiu vere ekvilibra kaj sana dieto. Konsumi ilin nature estas la plej bona elekto, ĉar kiam ili sekiĝas aŭ konserviĝas, multaj nutraĵoj perdiĝas kaj povas esti troa sukero.

Goji-bero, avokado, daktiloj, pomo kaj banano estas bona ordo.