Se temas pri kontraŭ-maljuniĝaj praktikoj, multaj homoj fokusas siajn penojn sur kompleksaj okulaj kremoj, kontraŭ-sulkaj serumoj, kaj eĉ plastika kirurgio. Dum ĉi tiuj metodoj helpas, ankaŭ eblas pli naturan aliron kaj malfermi la vojon al pli juna haŭto vetante je nutraĵoj riĉaj je vitaminoj kaj mineraloj, kiuj kapablas funkcii por inversigi la signojn de maljuniĝo.

Tiel, kiam ni sekvas dieton riĉan en diversaj altkvalitaj manĝaĵoj, kun antioksidantoj, sanaj grasoj, akvo kaj diversaj nutraĵoj, la korpo montras sian respondon per sia plej granda organo: la haŭto.

"La plej bonaj manĝaĵoj por la haŭto estas tiuj, kiuj enhavas elagan acidon, biotinon kaj vitaminojn C kaj E, kiuj estas naturaj kolagenaj akceliloj," klarigas nutristino Leticia Manduca. «Ili plibonigas la teksturon kaj firmecon de la haŭto kaj povas helpi malhelpi fajnajn liniojn.

Kolageno estas la plej abunda proteino en la haŭto, konsistante inter 75 kaj 80% de ĝi. Kiam ni maljuniĝas, kolagenaj butikoj malpleniĝas, sed ingesti manĝaĵojn riĉajn en ĉi tiu nutraĵo subtenas ĝian sintezon.

"Biotino, aliflanke, helpas produkti grasajn acidojn, kiuj nutras la haŭton, por konservi radian, sendifektan haŭton," diras la nutristo.

La kaŭzoj de maljuniĝo

Kune kun suneksponado, libera radikala oksigenado estas ĉefa kaŭzo de ĉio, de sulkoj ĝis manko de vigleco. Tamen ĝi estas plene reigebla kun taŭga nutrado.

"Sekve ni devas veti pri manĝaĵoj riĉaj en la tiel nomata indico ORAC, kiu signifas" oksigena radikala absorba kapablo ". Ĉi tio estas mezuro, kiu montras la kapablon batali liberajn radikalojn en laboratoriaj testoj - aŭ antioksidan potencon. Sekve, ju pli alta estas la indico ORAC, des pli verŝajne li daŭre aspektos juna ", klarigas Leticia.

Krom konsumi ĉi tiujn manĝaĵojn, ĝi ankaŭ indikas eviti iujn agadojn kiel fumado, irado al lokoj kun multa poluado aŭ eksponi vin al la suno sen sunprotekto, ĉar ĝi pliigas la koncentriĝon de liberaj radikaloj en la korpo.

Kontraŭaĝaj manĝaĵoj por enmeti en la dieton

· Oleosemoj

Juglandoj, migdaloj kaj kaŝtanoj estas bonega fonto de vitamino E, kiu helpas ripari haŭtajn ŝtofojn kaj hidratadon, kaj ankaŭ protekti kontraŭ UV-radioj. Oni scias, ke la vitamino plifortigas ĉelajn membranojn por doni al haŭto belan brilon.

· Avokado

La frukto estas riĉa je grasaj acidoj, kiuj batalas kontraŭ inflamo, lasante la haŭton mola kaj glata. Ĝi ankaŭ enhavas diversajn esencajn nutraĵojn, kiuj povas malhelpi maljuniĝon kaj pluigi la imunsistemon funkcii ĝuste.

· Garbanzo-faboj

Guŝoj kiel kikeroj estas altaj sur la ORAC-skalo kaj ankaŭ povas helpi preventi iujn specojn de kancero pro sia alta enhavo de fitatoj kaj fitoestrogenoj.

Goji-bero

La azia frukto havas vastan liston de sanaj avantaĝoj, krom esti malriĉa en kalorioj. Tamen ĝia kontraŭaĝa potenco elstaras en la mondo de kosmetikaĵoj. "Krom esti riĉa je aminoacidoj, vitaminoj, mineralaj saloj, grasaj acidoj kaj polisakaridoj, la goji-bero havas grandegan antioksidan potencon," diras Leticia. Sur la skalo Orac, kiu mezuras la kapablon de manĝaĵoj absorbi liberajn radikalojn, ĝi atingas indicon de 25.300 ekzempleroj. La rubuso, alia frukto kun granda antioksidanta potenco, registras 2.036 samskale.

· Tomatoj

"Ĝi enhavas la plej bonan antioksidanton, vitaminon C, same kiel likopenon kaj kalion, kiuj reguligas la ekvilibron de akvo kaj nutraĵoj en ĉeloj," diras la nutristo. Krom esti suplemento por la haŭto, likopeno pruviĝis helpi malaltigi totalan kolesterolon, LDL kaj trigliceridajn nivelojn en la sango.

· Ruĝa pipro

Krom la alta enhavo de C-vitamino, kiu taŭgas por produktado de kolageno, ruĝa pipro enhavas potencajn kontraŭaĝajn antioksidantojn nomitajn karotenoidoj.

'Karotenoidoj estas plantaj pigmentoj respondecaj pri la ruĝaj, flavaj kaj oranĝaj koloroj vidataj en multaj fruktoj kaj legomoj. Ili havas diversajn kontraŭinflamajn ecojn kaj povas helpi protekti la haŭton kontraŭ sunaj damaĝoj, poluado kaj mediaj toksinoj, "malkaŝas Leticia.

· Mirtelo

Ankaŭ nomita oksikoko, ĉi tiu bongustaĵo el la familio de beroj estas riĉa je vitaminoj A kaj C, kaj ankaŭ kontraŭ-maljuniĝanta antioksidanto nomata antocianino. Jen kio donas al la mirteloj sian bluetan koloron ”, klarigas la spertulo.

Laŭ la nutristo, antocianino kapablas protekti la haŭton kontraŭ sunaj damaĝoj, streso kaj poluado, moderigante la inflaman respondon kaj malhelpante la perdon de kolageno.

Vi ankaŭ devas

  • Uzu sunkremon ĉiutage, dum la tuta jaro;
  • Apliki hidratan maskon ĉiusemajne;
  • Manĝu fruktojn kaj legomojn kun alta akvo-enhavo, kiel kukumo kaj pomo;
  • Portu sunokulvitrojn por eviti fajnajn liniojn;
  • Dormu sur satena kapkuseno por eviti faldojn.