Se vi demandos dietospecialiston pri la plej bona maniero maldikiĝi, vi probable ricevos larĝan gamon de respondoj.

Kiel vi elektas malplipeziĝan metodon, kiu vere funkcias?

Freŝa scienca studo malkaŝis la plej bonan manieron perdi pezon. Fakte la esploristoj identigis tri specifajn punktojn necesajn por malpeziĝi.

Laŭ grava revizio de malplipeziĝaj studoj faritaj de usonaj universitatoj en Pensilvanio, Drexel kaj Kolorado, kaj publikigitaj en la Journalurnalo de la Usonanoj, grasegaj homoj, kiuj kunigis ĉi tiujn tri taskojn, pli sukcesis malpeziĝi.

  • Dieto, kiu reduktis manĝaĵojn per ĉirkaŭ 500 kalorioj tage;
  • Pli da fizika agado, kiel piediri 20 al 25 minutojn ĉiutage;
  • Subteno de trejnita profesiulo, kiel kuracisto aŭ nutristo.

Kiam spertuloj taksis la rezultojn de malsamaj studoj pri peza perdo, ili trovis, ke kiam homoj faris unu el la aferoj en la listo, sed ne la aliajn, ili malpli sukcesis. Kaj eĉ homoj, kiuj nur faris du aferojn, malplipeziĝis. La homoj, kiuj malplipeziĝis, estis tiuj, kiuj kombinis la tri elementojn: dieto, ekzercado kaj speciala subteno.

La plej bona maniero perdi pezon

Eble la rezultoj de la studo ne mirigas. Finfine, la fakto, ke vi bezonas manĝi malpli kaj moviĝi pli, ne estas ĝuste novega novaĵo. Sed estas iuj trovoj de ĉi tiu esplorado, kiuj eble helpos al tiuj, kiuj provas faligi la funtojn sur la skalo.

Subteno gravas

Ne subtaksu la rolon, kiun la nutristo aŭ neŭrologo povas ludi en la perdo de pezo. La profesiulo povas helpi vin kompreni, kiel perdi pezon povas plibonigi vian sanon. Ili ankaŭ povas doni subtenon kaj aludojn al aliaj profesiuloj, kiel fizika edukisto aŭ kondutisma sanpsikologo, por administri emociojn, kiuj influas nutradon. Subteno povas helpi vin resti motivita kaj survoje kiam aperas defioj.

Spuri kalorian ingestaĵon

Se vi volas atingi kalorian deficiton de 500 kalorioj tage, kiel la studo sugestas, vi devas sekvi vian manĝaĵon, precipe komence de la programo. Alie, vi neniam scios, ĉu vi regule atingas vian celon. Kaj konsistenco estas kritika kiam temas pri malpeziĝi. Eventuale eblos malpliigi la nombrojn kaj uzi pli simplan aliron, kiel porcion-kontrolon. Sed resti kun kalorioj frue en la plano probable helpos.

Ŝanĝu viajn kutimojn por ŝanĝi vian pezon

Perdi pezon ŝanĝas vian vivstilon, ne nur vian dieton. Se vi ŝanĝas viajn manĝkutimojn por malpeziĝi, tio bonas. Sed vi ankaŭ bezonas ŝanĝi vian ĉiutagan rutinon por inkluzivi sufiĉe da agado por malpeziĝi. Kaj fine, bonegaj rezultoj ne atendeblas, se nur malgrandaj ŝanĝoj estas faritaj. Se vi vere volas malpeziĝi, vi devas fari ĉiun el la tri taskoj, se vi volas vidi realajn rezultojn. Registru vian ĉiutagan kalorian konsumadon, mezuru vian semajnan ekzercadon, kaj respondu al kuracisto por realigi vian celon perdi pezon.