Ĉu vi ŝatas eliri kun amikoj kaj trinki, nokton da fromaĝo kaj vino aŭ bieron dum la semajnfino, sed ankaŭ volas teni vian figuron en formo? Do la idealo estas kontroli la kaloriojn en alkoholaj trinkaĵoj.

Indekso de enhavo

Ĉiuj alkoholaj trinkaĵoj havas kaloriojn

Ĝenerale, alkoholaj trinkaĵoj estas plenaj de malplenaj kalorioj, ĉar ili ne enhavas signifajn kvantojn de la tri makronutraĵoj: proteino, graso kaj karbonhidratoj. Aldone, kokteloj ofte enhavas ingrediencojn kiel sodon, lakton kaj sukeron, kiuj povas pliigi sian kalorian valoron.

Distilaj trinkaĵoj, kiuj havas altan alkoholon kiel vodko, tekilo, rumo kaj cachaça, havas la plej malmultajn kaloriojn. Ĉi tio estas ĉar ili konsumas en pli malgrandaj kvantoj.

Vi ankaŭ povas elekti trinkaĵojn faritajn per pli sanaj produktoj, kiel teoj, freŝaj sukoj, ŝaŭma akvo aŭ kokosa akvo.

Modera konsumo

Laŭ la Monda Organizaĵo pri Sano (OMS), pro la mallongaj kaj longtempaj konsekvencoj de troa alkoholo, kiel malhidratiĝo kaj hepata troŝarĝo, virinoj devas limigi konsumadon al 2 dozoj tage (maksimume 10 semajne), dum viroj povas preni ĝis 3 dozoj tage (ne pli ol 15 semajne).

La norma dozo ekvivalentas al ladskatolo da biero (330 ml), glaso da vino (100 ml) aŭ dozo de distilita trinkaĵo (30 ml).

Troigi ĝin en alkoholaj trinkaĵoj povas altigi sangajn sukerajn kaj trigliceridajn nivelojn. Pro sia kaloria enhavo, ĝi ankaŭ povas indukti pezan pliiĝon aŭ malhelpi pezan perdon.

Kaloria klasifiko de alkoholaj trinkaĵoj

Jen la nombro de kalorioj en la plej oftaj alkoholaj trinkaĵoj. La valoroj estas proksimumaj kaj rilatas al porcioj de 100 ml, memorante, ke distilaĵoj ĝenerale konsumiĝas en malgrandaj dozoj (ĉirkaŭ 30 ml), eĉ kiam ili estas uzataj en la produktado de kokteloj.

  • Biero: 43 kalorioj
  • Vino: 85 kalorioj
  • Mojito: 125 kalorioj
  • Citrono caipirinha kun cachaça kaj sukero: 130 kalorioj
  • Sakeo: 134 kalorioj
  • Citrono Caipirinha kun Vodko kaj Sukero: 150 kalorioj
  • Tekilo: 192 kalorioj
  • Ĝino: 200 kalorioj
  • Margarito: 200 kalorioj
  • Cachaça: 215 kalorioj
  • Rum: 230 kalorioj
  • Vodko: 235 kalorioj
  • Skuu per kondensita lakto: 240 kalorioj
  • Viskio: 250 kalorioj