Levu vian manon, se vi povas funkcii matene nur post taso da kafo (kaj pluraj dum la tuta tago). Fakte la konsumo de kafo - kaj, sekve, de kafeino, nur kreskas. Tion indikas la nova esploro de la Asocio de la Kafindustrio, Aic. Laŭ la institucio, kafokonsumo inter latinamerikanoj kreskis je 5% en 2018. Ĉi tiu rezulto subtenas la landon kiel la dua plej granda kafo-konsumanto en la mondo.

Ĉu ni konsumas multe da kafeino? Kaj ankaŭ, ĉu ĝi estas malĝusta?

Tamen kafeino ne samsignifas kun kafo. La substanco troviĝas en teoj, sodoj, energiaj trinkaĵoj, kaj eĉ nigra ĉokolado.

Ĝenerale ĝi ne estas nepre malbona. Via troa konsumo povas endanĝerigi vian sanon.

Kiom da kafeino troas?

Esploro de la Mayo-Kliniko, unu el la plej respektataj sanaj organizaĵoj en Usono, montras, ke por plej sanaj homoj konsumi ĝis 400 mg da kafeino tage estas sekura. Ĉi tio egalas al ĉirkaŭ du aŭ tri tasoj da kafo.

Tamen la kafeina enhavo de kafo multe varias laŭ la fonto de la fabo kaj la metodo de preparado.

Kafeino kaj viglado

Kiel homo estas trafita de kafeino povas dependi de faktoroj kiel aĝo kaj genetiko, kiuj determinos kiel la korpo sorbas kaj metaboligas ĝin.

Kafeino eniras la sangocirkuladon kaj funkcias kiel stimulilo, ĉar ĝi ligas sin al adenosinaj riceviloj en la cerbo. Adenosinuso estas deprimilo de la nerva sistemo. Ĝi antaŭenigas dormokontrolojn kaj povas influi memoron kaj lernadon. Kiam kafeino ligas al ĉi tiuj riceviloj, la efikoj de adenosinuso malpliigas kaj la korpo estas stimulita. Tiam viaj adrenalinoj kreskas, donante akcelon de energio.

Kaj energio ne estas la sola avantaĝo de la substanco. Vi ankaŭ povas provizi:

Antioksidantoj: Kafo kaj teo estas bonaj fontoj de antioksidantoj, kiuj reduktas inflamon kaj la riskon de kronikaj malsanoj per subpremado de liberaj radikaloj en la korpo. Precipe verda teo enhavas antioksidantojn (polifenoloj), kiuj havas plurajn sanajn avantaĝojn kaj povas redukti la riskon de kronikaj malsanoj.

Reduktas la riskon de demenco: Studoj faritaj en Pensilvania Ŝtata Universitato en Usono trovis inversan rilaton inter konsumado de kafeino kaj la risko de Parkinson kaj Alzheimer-malsano. La Universitato de Orienta Finnlando trovis, ke trinki tri al kvin tasojn tage en mezaĝo estis asociita kun pli malalta risko de demenco kaj Alzheimer. Dum la Fako de Laboratoria Medicino kaj Patologio en la Universitato de Toronto, Kanado, ekzamenis la protektan efikon, kiun kafeino havis sur la risko de Parkinson - ĝi estis pli efika ĉe viroj.

Pli da energio en trejnado: Kafeino kapablas stimuli la nervan sistemon, kiu signalas grasajn ĉelojn detrui ilin. Tial, liberaj grasaj acidoj disponeblas por agi kiel brulaĵo. La substanco pliigas adrenalinon en la sango, kiu preparas la korpon por fizika penado.

Malavantaĝoj

Konsumi tro multe da kafeino povas kaŭzi kromefikojn aŭ simptomojn kiel sendormecon, nervozecon, angoron, rapidan korbatadon, stomakdoloron, naŭzon, kapdoloron, kaj senton de malfeliĉo (disforio).

Vi ankaŭ devas zorgi pri energiaj trinkaĵoj. Ili ofte havas multe da sukero kaj malplenajn kaloriojn, chemicalsemiaĵojn kaj tinkturfarbojn, kiuj povas damaĝi vian sanon.

La sama zorgo validas por la konsumo de kafeinaj tablojdoj kaj suplementoj. Ili enhavas multe pli koncentritan kvanton en unu porcio kompare kun taso da kafo. La piloloj povas pliigi angoron kaj korbatojn, kaj ankaŭ kaŭzi kapturnon.

Ankaŭ, kafeino povas difekti dormon kaj kardiovaskulan funkcion, se vi havas malsanon. Homoj kun antaŭhistorio de kormalsano, homoj en risko aŭ kun mensmalsano, gravedaj kaj laktantaj virinoj, infanoj kaj junuloj povas esti pli vundeblaj al la negativaj efikoj de kafeino.

Tio estas, se vi havas historion de alta sangopremo aŭ kora malsano, vi devas paroli kun kuracisto ĉar kafeino provizore povas pliigi vian sangopremon.

La plej bona maniero konsumi

Krom energiaj trinkaĵoj kaj kafeinaj piloloj (kiuj ne vere rekomendas), ekzistas neniu maniero konsumi pli malbone aŭ pli bone. Ĉio dependas de persona prefero, ĉar kafeino influas ĉiujn alimaniere. Ideale atentu pri tio, kiel vi sentas vin post trinkado de taso da kafo aŭ teo por mezuri vian toleremon, kaj ankaŭ riskajn faktorojn kaj preferojn.