Malpeziĝi povas esti malfacile, sed subteni la pezon post dieto estas eĉ pli malfacile. Multaj homoj reakiras la plej grandan parton aŭ la tutan pezon, kiun ili perdis en nur unu jaro. Kaj plipeziĝo regas parte al la korpa apetito kaj hormonoj, kiuj reguligas malsaton, kiuj provas konservi kaj eĉ reakiri grason.

Ghrelin, la "malsata hormono", ludas ŝlosilan rolon en ĉi tiu procezo, ĉar ĝi signalas al la cerbo manĝi. Niveloj kreskas dum restrikta dieto kaj intensigas malsaton, malfaciligante malplipeziĝon.

Kio estas grelino?

Grelino estas hormono produktita ĉefe de la ĉeloj de la stomako kaj pankreato. Ĝi estas ofte nomata malsata hormono kaj foje lenomorelino.

Ĉi tiu hormono estas kaŝita kiam la stomako estas malplena. Ĝi eniras la sangocirkuladon kaj influas parton de la cerbo konata kiel hipotalamo, kiu regas viajn hormonojn kaj apetiton. Ĝi vojaĝas tra la sangocirkulado kaj atingas la cerbon, kie ĝi diras al la korpo malsati kaj serĉi manĝon. La ĉefa funkcio de grelino estas pliigi la apetiton. Ĝi igas la korpon manĝi pli da manĝaĵoj, manĝi pli da kalorioj kaj stoki grason.

Ĉi tiu hormono estas produktata proksime al rutinaj manĝoj kaj dum fastado ", klarigas nutristino Ana Paula Pujol, de Sankta Katarino. "Ĝi havas favoran efikon al la digesto de manĝaĵoj kaj al la sorbado de nutraĵoj, ĉar ĝi antaŭenigas gastrointestinalan moviĝemon, gastrikan acidan sekrecion, endokrinajn kaj ekzokrinajn sekreciojn de la pankreato.

Aldone, ĝi efikas sur via dorma-maldorma ciklo, rekompenca serĉa konduto, gustosento kaj karbonhidrata metabolo.

Ju pli altaj la niveloj, des pli vi malsatos. Ju pli malaltaj la niveloj, des pli kontenta la korpo sentos sin.

Sekve, por tiuj, kiuj volas malpeziĝi, malpliigi siajn grelinajn nivelojn povas esti utila. “Sekve, manĝi kiam vi malsatas estas fiziologie pli favora. Havu rutinan manĝhoraron por reguligi la "biologiajn horloĝojn" ankaŭ en la produktado de grelino, "diras la nutristo.

Kio Kaŭzas Pliigi Grelinon?

Grelin-niveloj kutime kreskas antaŭ manĝo, kiam la stomako estas malplena. Poste ili malpliiĝas baldaŭ, kiam la stomako estas plena. Ĉi tio estas natura respondo de la korpo, kiu provas protekti vin kontraŭ malsato.

Dum restrikta dieto pligrandiĝas apetito kaj malpliiĝas la nivelo de leptino "satira hormono". La metabola indico ankaŭ emas fali signife, precipe kiam kalorioj estas limigitaj por longaj tempoj. Ĉi tiuj adaptaĵoj povas plimalpezigi signife pli malfacile. Hormonoj kaj metabolo estas adaptitaj por provi regajni la tutan pezon, kiun vi perdis.

Kiel niveloj ŝanĝiĝas dum la dieto

En la unua tago de dieto, grelinaj niveloj komencos pliiĝi. Kaj ĉi tiu ŝanĝo daŭras dum semajnoj. Studo de la Fako de Medicino de la Vaŝingtona Universitato en Usono trovis 24% pliigon de grekaj niveloj ĉe homoj, kiuj sekvis dieton dum ses monatoj.

Enketo de Pensilvania Ŝtata Universitato, ankaŭ en Usono, sekvis la volontulojn dum tri-monata dieto. La esploristoj trovis, ke niveloj de grelino preskaŭ duobliĝis - de 770 ĝis 1,322 pmol / litro.

Ĉi tiuj kaj aliaj analizoj sugestas, ke ju pli vi manĝos dieton kaj ju pli da korpa graso kaj muskola maso vi perdos, des pli altaj estos viaj niveloj.

Kiel redukti Grelin kaj malpliigi malsaton

Grelin montriĝis kiel hormono, kiu ne povas esti rekte kontrolita per medikamentoj, dietoj aŭ suplementoj. Tamen estas iuj praktikoj por helpi konservi sanajn nivelojn:

  • Evitu ekstremajn pezojn. Obezeco kaj anoreksio ŝanĝas grekajn nivelojn;
  • Donu prioritaton al dormo. Malbona dormo plialtigas nivelojn kaj rilatas al pliigita malsato kaj plipeziĝo;
  • Pliigi muskolan mason. Pli altaj kvantoj da grasa aŭ muskola libera maso malpliigas ĉi tiun hormonon;
  • Manĝu pli da proteinoj. Dieto riĉa en proteinoj pliigas satecon kaj malpliigas malsaton. Unu el la mekanismoj malantaŭ ĉi tio estas la redukto de grelin;
  • Konservu stabilan pezon. Drastaj pezaj ŝanĝoj kaj "joj-dieto" interrompas la ĝustan funkciadon de hormonoj.