Ĉu vi havas kutimon manĝi malfrue nokte? Eble estas tempo revizii ĉi tiun kutimon. Ĝenerale, kiam ni volas perdi pezon kaj plibonigi nian sanon, la fokuso estas sur kio kaj kiom ni manĝas. Tamen lastatempaj esploroj montras, ke la tempo, kiun ni manĝas, ankaŭ meritas atenton.

Lastatempaj studoj, promociitaj de la Usona Kora Asocio, prezentas jenajn datumojn: manĝi nokte rilatas al plimalboniĝo de kardiovaskula sano, precipe ĉe virinoj.

Kiel la tempo, kiun ni manĝas, influas malplipeziĝon?

Subtenante la kreskantan popularecon de Intermita Fastado, esploroj montras, ke manĝi pli frue tage, ol pli malfrue vespere, povas helpi la pezan perdon. Datumoj montras, ke kiam vi manĝas malfrue, la korpo emas kreskigi pezon kaj malrapidigas metabolon.

Aldone, ĉi tiuj samaj studoj malkaŝis, ke malfruaj manĝoj pliigas la riskon de diabeto kaj kardiovaskulaj malsanoj, precipe ĉe virinoj.

Ĉu intermita fastado estas bona eblo por kora sano?

Certe tion montris al ni ĉi tiuj studoj. Tamen la graveco de profesia kaj individua kontrolado indas substreki, ĉar ĉiu korpo reagas al dieto laŭ sia maniero.

Ĝenerale diversaj studoj montras, ke rilate al manĝado, rutino kun reguligita horaro, kiel en intermita fastado, helpas regi sangajn sukerajn nivelojn. Alivorte, ĝi malhelpas la efikon de malsanoj kiel diabeto.

Atento al ĉiutaga kaloria ingestaĵo

Dum la reklamado de la studo, partoprenantoj estis petitaj dokumenti sian ĉiutagan kalorian konsumadon por ke la sciencistoj atente kontrolu sian manĝan rutinon.

Tial, informoj estis donitaj kiel: kion ili manĝis, kiom ili manĝis, kiam ili manĝis kaj la nombro de konsumitaj kalorioj. Tial la specialistoj kolektis ĉi tiujn informojn kaj uzis ilin por kalkuli la rilaton inter kora sano kaj manĝotempo.

La esplorado malkaŝis, ke partoprenantoj, kiuj konsumis pli da kalorioj post la malfruaj posttagmezaj horoj, havis pli da kardiovaskulaj sanaj problemoj. Por ĉiu kalorio konsumita post la 6a horo, la plej trafita estis sangopremo, same kiel korpa maso-indico (IMC) kaj sukera nivelo en la korpo.

Tial la sciencistoj konkludis, ke bone pripensita, planita kaj intenca dieto povas esti la sekreto por kompletigi koran sanon.