Folia acido, ankaŭ konata kiel folato, estas vitamino B9. Ĝi estas parto de la B-kompleksa familio de vitaminoj, ĝi estas solvebla en akvo kaj troveblas en sia natura formo, en manĝaĵoj kaj ankaŭ en kapsula formo.

Ĉi tiu vitamino ludas fundamentan rolon en la procezo de ĉela multipliko kaj en la formado de strukturaj proteinoj. Krome ĝi estas esenca por la renovigo de ruĝaj globuloj kaj ĝia manko en la korpo povas konduki al anemio.

Avantaĝoj de Folia Acido

  • La nutraĵo ankaŭ gravas por protekti la korpon kontraŭ kardiovaskulaj malsanoj kaj por la sano de la nerva sistemo, kaj ĝi plifortigas la sanon de la haŭto, ungoj kaj haroj.
  • Aliaj avantaĝoj de folato inkluzivas: plibonigo de la imunsistemo, stimulo de cerba funkcio kaj kogna kapablo, kaj subteno por ekvilibra emocia sano.
  • todo la mondo vi devas preni folian acidon, kvankam ne ĉiuj bezonas suplementojn. Por sana plenkreskulo oni rekomendas ĉiutagan konsumadon de 400 mcg de folia acido.

Esenca nutraĵo en gravedeco

Folia acido estas esenca por gravedaj virinoj ĉar ĝi malhelpas neŭrologiajn kaj mjelajn misformaĵojn en la feto. Tial oni rekomendas, ke ĉiuj gravedaj virinoj komencu folatajn suplementojn almenaŭ unu monaton antaŭ ol gravediĝi.

Ĉi tio estas ĉar la strukturo, kiu formas la neŭralan tubon de la bebo, kiu estigas la cerbon kaj mjelon, fermiĝas ĉirkaŭ la 28a tago de gravedeco.

En ĉi tiu komenca periodo, multaj virinoj ankoraŭ ne scias, ke ili gravedas. Tial la graveco de suplementado antaŭ koncepto.

La nutraĵo devas esti konsumita fine de la unua trimonato, kiam la plej multaj el la organoj de la bebo jam estas formitaj.

Manĝaĵoj riĉaj en acida fólico

En sia natura formo, folia acido troviĝas en diversaj manĝaĵoj. Poste kontrolu la nutraĵojn plenplenajn, kiujn vi povas inkluzivi en via dieto.

  • Viando;
  • Malhelverdaj foliaj legomoj kiel spinaco, laktuko, brasiko, asparago kaj brokolo;
  • Guŝoj, inkluzive pizojn, fabojn, kikerojn kaj lentojn;
  • Tutaj aknoj;
  • Fungoj;
  • Fruktoj kiel mango, oranĝo, melono, avokado, banano kaj tomato;
  • Ovoj.

En 2002, Anvisa (Nacia Agentejo pri Sanitara Gvatado) decidis, ke industrioj devas aldoni folian acidon en tritikaj kaj maizaj farunoj, kun la celo pliigi la konsumon de latinamerikanoj, ĉar ne ĉiuj povas atingi la ĉiutagan rekomendon.

Por atingi la ĉiutagan valoron, necesus konsumi ekzemple: 1 guŝan ŝelon + 1 tason da malhelverdaj legomoj + 1 tason da oranĝa suko + 1 desertpladon kun diversa salato tagmanĝe kaj vespermanĝe + 1 banano + ½ unuo da papajo.

Bedaŭrinde hodiaŭ multaj homoj ne konsumas manĝaĵojn en la naturo, kio kaŭzas deficiton de ĉi tiu nutraĵo en la korpo.

Do kiam ajn vi povas, metu veran manĝaĵon sur vian teleron. Via sano dankas vin.