For de esti "freŝa", kiel multaj homoj ŝatas diri, PMS estas sentata de multaj virinoj du semajnojn antaŭ la menstruo. La fenomeno okazas pro la falo de la hormonoj serotonino kaj estrogeno, kiu oftas en la antaŭmenstrua periodo.

Sentemo kaj humoraj svingoj komencas havi sencon kiam asociite kun avido de glaciaĵo, kuketoj kaj ondo de laceco.

Kvankam ŝajnas, ke la universo estas manipulata kontraŭ vi, efektive estas celo malantaŭ la specoj de manĝaĵoj, kiujn homoj deziras antaŭ kaj dum la menstruo. En ŝia nova libro Antoinette Cutts malkaŝas ne nur kial ŝi volas karbonhidratojn kaj grason super pli sanaj manĝaĵoj, sed ankaŭ kiel PMS efikas al ĝeneralaj malsataj niveloj.

Kiel PMS rilatas al malsato

Estas specifa tempo de la monato, kiam virinoj pli malsatas ol kutime. Kaj, kiel ajn nekredebla ĝi ŝajnas, ĝi ne estas dum la menstrua periodo, sed en la unuaj tagoj post ovulacio (proksimume meze de la ciklo). Laŭ la nutristo, ĉi tiu periodo nomiĝas lutea fazo. Estas kiam la ĉefa celo de la korpo estas dikiĝi kaj formi la uteran tegaĵon por prepari al ebla gravedeco. "Kiam la tiel nomata 'kuseno' estas muntita en la utero, la korpo bezonas pli da energio de nutraĵoj," li detaligas en la libro. Alivorte, la korpo bezonas energion por formi la uteran tegaĵon. Kaj tial ĝi sendas signalon por manĝi pli ol kutime.

Alia kialo, ke estas normale senti pli malsaton en ĉi tiu parto de la ciklo, estas, ke la ripozanta metabola rapideco pliiĝas. Ĉi tio signifas, ke vi bruligas 2 ĝis 10% pli da kalorioj ol kutime.

En la lutea fazo, ekzistas drasta pliiĝo kaj falo de estrogeno kaj progesterono, kiuj eble kontribuas al la pliigita metabolo. Kiam ni bruligas pli da kalorioj, la emo pli malsatas nature.

Kial ni volas malsanajn manĝaĵojn en PMS?

Parolante pri manĝado de dolĉaj, grasaj kaj prilaboritaj manĝaĵoj, ekzistas ankaŭ scienca kialo por ĝi. Simple dirite, karbonhidratoj kaj grasoj feliĉigas nin (momente). La kolapso de estrogeno kaj progesterono kaŭzas malpliiĝon de niaj humoraj plibonigaj kemiaĵoj kiel dopamino kaj serotonino, kio faras manĝaĵon facila rimedo

Kvankam ĉi tio estas valida aliro de tempo al tempo, neniu sentos sin bone longtempe, se ili dependos de nesanaj manĝaĵoj por fari ĝin dum granda parto de la monato ĉiumonate. Plej multaj tradiciaj manĝaĵoj kun multe da rafinita sukero aŭ karbonhidratoj povas kaŭzi sangajn sukerajn pikilojn kaj problemojn, kiuj efikas sur energiaj niveloj kaj humoro. Se ili konsistigas la plimulton de la dieto de homo, konservi sanan kaj kompletan dieton ne estos aparte helpema.

Aliaj manieroj eviti malsaton en PMS

Dopamina kaj serotonina niveloj malpliiĝas dum tiu parto de la ciklo. Sed tio ne signifas, ke manĝaĵo estas la sola maniero montri iom da komforto. Ĉu spekti vian plej ŝatatan filmon, fari jogon, pasigi tempon sole legante bonan libron aŭ renkonti amikojn, ĉiuj estas manieroj levi vian humoron.