Manĝaĵoj kontraŭbatalantaj timon estas veraj aliancanoj por helpi trakti ĉi tiun malsanon. Angoro estas realaĵo de la moderna vivo kaj latinamerikanoj estas inter tiuj, kiuj plej suferas.

Sed kiel funkcias maltrankviligaj manĝaĵoj en la korpo? Kvankam ĝi ne estas la ĉefa kaŭzo, ekzistas rekta rilato inter angoro kaj tio, kion ni manĝas, iuj manĝaĵoj povas agi sur la korpo pliigante streĉon.

Tamen, kvankam ne ekzistas magia manĝaĵo, kiu povas "kuraci" aŭ "trakti" angoron, ekzistas iuj ŝanĝoj, kiujn ni povas fari al niaj ĉiutagaj manĝaĵoj, kiuj helpas mildigi iujn simptomojn.

Manĝaĵoj por kontraŭbatali angoron

Rigardu iujn maltrankvilajn batalajn manĝaĵojn en vian dieton:

Citruso

La C-vitamino ĉeestanta en ĉi tiuj fruktoj malpliigas la kortizolon, kiu estis rekte implikita en la streĉa respondo. Krome ĝia konsumado favoras la ĝustan funkciadon de la nerva sistemo kaj pliigas la senton de bonfarto.

· Lakto

Ĝi estas bonega fonto de triptofano, aminoacido, kiu mildigas angorajn simptomojn. Ĉi tiu substanco ankaŭ pliigas la produktadon de serotonino, la hormono de feliĉo.

· Viando kaj fiŝo

Ili estas la plej bona natura fonto de triptofano. Krome ili havas alian aminoacidon nomatan taŭrino. Ĉi tiu substanco pliigas la haveblecon de neŭrotransmitoro: GABA. La korpo uzas ĉi tiun neŭrotransmitoron por fiziologie kontroli angoron.

· Amara ĉokolado

Ĝi estas riĉa je flavonoidoj, kiuj estas antioksidantoj, kiuj antaŭenigas la produktadon de serotonino, la neŭrotransmitoro, kiu antaŭenigas sentojn de bonfarto kaj plibonigas humoron.

· Avokado

Ĉi tiu nutra frukto konsistas el vitamino B6 kaj magnezio, kombinaĵo, kiu povas helpi en la produktado de serotonino, havigante senton de bonfarto. Sekve, ĝi estas inter la manĝaĵoj, kiuj batalas kontraŭ angoro.

Aldonado de avokadaj tranĉaĵoj al omletoj, salatoj, kaj eĉ glataĵoj ankaŭ helpos vin akiri pli sanajn fibrojn kaj grasojn en via dieto.

Cerealoj

Faboj, lentoj kaj kikeroj donas antioksidantojn, vitaminon B6 kaj magnezion. Ĉar ili estas riĉaj je proteino, ili povas anstataŭigi ruĝan viandon en iuj manĝoj.

Greka jahurto

Provizas esencajn mineralojn, kiuj povas helpi kun streĉaj simptomoj kaj stabiligi humoron. Serĉu simplajn, sen sukerajn versiojn por matenmanĝi, en sandviĉoj aŭ uzi kiel trempsaŭcon.

· Kukurbaj semoj

30 gramoj da porcio de ĉi tiu semo provizas preskaŭ 20% de la rekomendinda ĉiutaga valoro por magnezio. Aspergu ĉi tiujn semojn sur viajn manĝojn aŭ manĝetojn por pliigi vian konsumadon de ĉi tiu nutraĵo.

Kio estas la diferenco inter maltrankvilo kaj maltrankvilo?

Angoro estas natura homa respondo al situacioj, kiujn la menso konsideras danĝeraj. Ĝi povas esti defio en la laboro, grava decido, kompromisoj, gajnotaj fakturoj, ŝanĝoj, kaj eĉ granda vojaĝo.

En ĉi tiuj momentoj de intensa maltrankvilo, ekfunkcias defenda mekanismo, kiu preparas la korpon por fuĝi aŭ alfronti la minacon. Tiel estiĝas interna lukto, kies efiko estas sentata kiel angoro pro diversaj fizikaj signoj, kiel ekzemple pliigita kora kaj spira rapideco, ekzemple. Maltrankvilo, ĉi-sence, estas tio, kion ni ankaŭ povas nomi angoro.

Prezenti ĉi tiun senton estas ofta kaj sana, ĉar malgraŭ la malkomforto, ĝi ne malhelpas nin alfronti la defiojn kaj la simptomoj malaperas rapide. Senti maltrankvilon estas neeviteble. Kio estas konsiderata plej maltrankviliga, estas kiam la angoro estas paralizita kaj la angoro intensiĝas ĝis la punkto, ke la persono sentas, ke li ne rimarkas ĝin, postulante multan energion por resti emocie stabila. 

Jen kiam angoro povas pli serioziĝi kaj disvolviĝi en malordo, konata kiel angora malordo.

Kiel regi angoron

Konsilado estas la plej bona maniero trakti angoran malordon. La psikoterapiaj kunsidoj helpas identigi la originon de la problemo kaj la manierojn trakti ĝin en situacio kun simptoma tendenco.

Terapio ĝenerale ne estas rapida solvo. Eble daŭros kelkajn monatojn antaŭ ol vi ekkomprenos la avantaĝojn de la kunsidoj, sed ili povas daŭri multe pli longe. Ekzistas ankaŭ la preskribo de antidepresiaĵoj kaj kontraŭtimaĵoj, ankaŭ rekomenditaj de profesia psikologo aŭ psikiatro.

Vi ankaŭ povas malhelpi la ŝablonon, kiu kondukas al angoro, kun iuj simplaj sintenoj. Analizu la jenajn sintenojn aŭ kutimojn kaj lernu kiel taŭge kontraŭbatali angoron kombinante ĉi tiujn sintenojn kaj la manĝaĵojn, kiujn ni rekomendis:

Analizu la situaciojn, kiuj kaŭzas al vi maltrankvilon

Ĝi estas la unua paŝo por kompreni, kiam angoro povas transpreni internon de vi.

Redukti la ŝancojn de angoro manifesti

Unu el ili estas iom flankenlasi la inteligentan telefonon. Studo de la Ŝtata Universitato San-Francisko, en Usono, montris, ke tiuj, kiuj uzas sociajn retojn tre kiel Instagram, sentas sin pli deprimitaj, ĉar personaj interagoj anstataŭiĝis per virtualaj. Ĉu vi scias tiun senton, ke vi maltrafas ion, se vi ĉesas aliri la interreton? Ĉi tio kaŭzas malsekurecon kaj angoron, ĉar vi sentas vin forlasita, kvankam nenio nova okazas. Do limigu la uzon de via inteligenta telefono kaj komprenu kiel maltrankviligaj epizodoj malpliiĝos per malpliigo de la uzo de ĉi tiu teknologio.

Praktiku meditadon

Revizio de studoj en Johns Hopkins Universitato en Usono taksis, ke meditado povas helpi en kazoj de angoro, depresio kaj doloro. Estas pluraj linioj de meditado, sed ĉiuj kun la sama celo: la ligo kun si mem kaj la nuna momento.

Rezervu kvin ĝis dek minutojn de via tago, prefere matene, por esti trankvila kaj observi vian spiradon kaj vian korpon. Se vi ne scias, de kie komenci, ekzistas pluraj programoj kun meditaj programoj por helpi vin starigi ĉi tiun kutimon. Provu fari ĝin hodiaŭ eĉ se daŭros 5 minutojn por komenci.

Faru ian fizikan agadon

 La movado daŭre estas la plej bona aliancano de bonfarto. Ekzercado stimulas la produktadon de hormonoj, kiuj plibonigas humoron kaj humoron. Jogo, Pilates, marŝado, kurado aŭ iu ajn alia sporto, kiu donas al vi plezuron kaj la senton liberigi streĉon, estas pli ol necese, krom dividi kun kolegoj aŭ en la gimnastikejo aŭ loko, kie vi decidas fari la agadon, helpos vin en pozitiva maniero batali angoron.

Prenu tempon por fari la aferojn, kiujn vi amas

Pasigu tempon kun amikoj, familio, legu libron, ludu videoludojn. Faru liston de la momentoj, kiuj alportas pacon, trankvilon kaj kontenton, kaj praktiku ilin.

Spiri

Ni apenaŭ atentas nian spiradon. Do en angoraj situacioj, ĉesu kion ajn vi faras kaj spiru profunde dum kelkaj minutoj. Spirado ligas nin kun la nuna momento kaj helpas trankviligi la humoron.

Trinku malpli da kafo

Kafeino havas multajn pozitivajn punktojn. Laŭ studoj de Harvard Medical School en Usono, la substanco bonas por la koro, helpas preventi Alzheimer-malsanon kaj kontraŭbatalas diabeton per malpliigo de sangaj sukeraj niveloj. Tamen la ĉefa substanco en kafo ankoraŭ stimulas kaj tial oni evitu ĝin en tagoj tre zorgigaj. Kaj ne indas anstataŭigi la trinkaĵon per sodo, nigra teo aŭ ĉokolado, kiuj ankaŭ enhavas kafeinon. Elektu verdan teon aŭ bonan frukton kaj karobon.

· Dormi pli

 Ja manko de dormo rekte rilatas al pli altaj angoroj. Do enlitiĝu frue, eble post meditado, malŝaltu ĉiujn lumojn kaj lasu viajn problemojn for de via kuseno.