Homoj, kiuj kutimas manĝi fruan vespermanĝon aŭ dormi malfrue, ofte manĝas antaŭ enlitiĝo. Finfine ronkanta stomako ne kontribuas al bona nokta dormo.

Do la lertaĵo por sana malfrua nokta manĝeto estas elekti manĝaĵon, kiu favoras satecon, sed estas sufiĉe malpeza por malhelpi troan kalorian konsumadon, kio povas konduki al senpeziga akiro.

Ĉar la metabolo dum dormo estas pli malrapida, gravas esti konscia pri tio, kion manĝi antaŭ dormi kaj elekti por facile digesteblaj pladoj kun malmulta graso, salo kaj sukero, kiuj ne troŝarĝas la korpon.

Iuj sanaj manĝaĵoj eĉ povas helpi vin dormi pli bone. Jen sep bonaj manĝoj antaŭ enlitiĝo:

Sulka banano kun kukurbaj semoj

Banano estas riĉa je kalio, kiu regas korfunkcion kaj malhelpas muskolajn kramfojn. Do knedu kaj kovru la frukton per 30 gramoj da kukurbaj semoj, kiuj provizas plantajn proteinojn, fibrojn, kor-sanan grason, zinkon por imuneco kaj magnezion. Ĉi-lasta helpas instigi staton de trankvilo kaj malstreĉiĝo, kiu preparas la korpon por dormi kaj ludas rolon en reguligo de melatonino, ŝlosila hormono en indukto de dormo.

Avokado kaj Ova Salato

Masu duonan avokadon kaj miksu ĝin kun rostita ovo kaj manpleno da hakitaj legomoj, kiel brasiko aŭ kukurbo. Krom altkvalita, facile digestebla proteino, ovoj donas triptofanon, gravan neŭrotransmitoron en la biokemiaj procezoj de dormo kaj humoro. Avokado estas alia grava fonto de kalio.

Homus kun krudaj legomoj

La kombinaĵo de grajnoj (kiel homo kun kikeroj) plus krudaj vegetaĵoj - kiel kukumo, tomato aŭ karoto perfekte taŭgas por sana malfrua nokta manĝeto. Tiel la konsumo de la duopo certigas pli altan fibran konsumon kaj malpli grandan konsumon de sukero kaj saturitaj grasoj. Studo publikigita en la Usona Journalurnalo de Klinika Dormmedicino trovis, ke tiuj, kiuj konsumas pli da fibro ol sukero kaj saturitaj grasoj, pasigas pli da tempo en trankvila, trankvila dormo.

Kivo kun pistako

Kivifrukto estas aliancano por dormi ĉar ĝi enhavas bonajn kvantojn de kalio, magnezio kaj vitamino B6, nutraĵojn rilate al muskola malstreĉiĝo kaj la produktado de melatonino. Sekve, aldono de 30 gramoj da pistako garantias vegetalajn proteinojn, sanajn grasojn kaj mineralojn. Kaj ĉi tio ankoraŭ estas la ĉefa oleo se temas pri melatonino.

Boligita batato

La antioksidaj riĉaj karbonhidratoj en batatoj pliigas serotoninon, cerban kemiaĵon, kiu kaŭzas malstreĉiĝon. Tiel la tubero estas la ideala manĝeto por tiuj, kiuj volas dormi bone.

Salmo kun salato

Fiŝoj, precipe tiuj riĉaj en omega-3-grasaj acidoj kaj D-vitamino kiel salmo, favoras ripozan dormon. Do kombinu proteinon kun spinaca salato aŭ laktuko.

Ruĝa frukta suko kun chia

Ruĝaj fruktoj kiel ĉerizoj estas fonto de melatonino kaj tial estis identigitaj kiel helpilo por nokta malstreĉiĝo. Aldonado de kelkaj kuleroj da chia-semoj al la trinkaĵo provizas ne nur fibron kaj plantan proteinon, sed ankaŭ triptofanon. La kombinaĵo ankoraŭ havas kontraŭinflamajn ecojn.