Apetitigaĵoj en la kunvenejo, naskiĝtagaj festoj, kafoj - estas multaj tentoj, kiuj malhelpas la sukceson de la dieto en la laboro.

Sed ĉi tiuj ne estas la solaj aŭ ĉefaj kialoj, kiuj malhelpas vin sekvi pli sanan dieton. Ŝajne senkulpaj rutinaj kutimoj estas la ĉefaj dietaj eraroj kaj la plej oftaj malbonigantoj de malplipeziĝo.

Rigardu kvin dietajn erarojn, kiuj malfaciligas ekvilibrigi rezultojn kaj lernu kiel eviti ilin.

Preterpasante matenmanĝon por atingi la oficejon frue

Kompreneble, alveni frue kaj povi solvi nefinitajn aferojn dum la telefono ne sonas kaj la leterkesto ne plenigas certigas produktivecon. Sed komenci sen brulaĵo por via korpo igas vin serĉi kaloriojn, kien ajn vi trovas ilin. Ekzemple tiu fama plenigita fromaĝa pano.

Indas leviĝi kelkajn minutojn frue por doni al vi multan tempon por sana matenmanĝo hejme. Kombinaĵo de proteinoj, kompleksaj karbonhidratoj kaj sanaj grasoj estas bona eblo. Pensu kirlitajn ovojn kun tutaj, rostitaj legomoj aŭ avenkaĉo kun 2% da lakto, kulero da nuksoj kaj iom da frukto. Se vi rapidas, paku matenan lunĉujon kun malalt-sukera granola stango, du kirlitaj ovoj aŭ fruktoj.

Akceptu ĉion, kion kolegoj ofertas

Peco da ĉokolado ĉi tie, kaŝtano tie, mordo en sala. Ĉio tio povas ŝajni sendanĝera. Sed la sumo de kalorioj de "pinĉado" de fremdaj frandaĵoj kaj manĝaĵoj povas rezultigi, dum du-monata periodo, gajnon de unu korpa funto. Atentu, ĉar vi faras ĉi tiujn erarojn en via dieto. Ĉu vi malsatas? Ĉu por socia interago? Ĉu nur kutimo?

Tagmanĝo sur la tablo, antaŭ la komputilo.

Eĉ se vi manĝas rostitan kokidon kun salato, fikse rigardi la ekranon de via komputilo dum tagmanĝo signifas, ke vi ne atentos kiom da manĝaĵoj vi konsumas. Ne hazarde pli kaj pli disvastiĝas atenta manĝado, kiu predikas "atenta manĝado kaj atento al la manĝado". Kiel malfacile ŝajnas, faru vian eblon foriri de via tablo. Por tiuj tempoj, kiam vi ne povas foriri, duonigu vian tagmanĝon por kontroli la porcion, kaj konservu la reston por meztagmezo, kiam vi havos tempon por senpaga paŭzo.

Lasu streĉon superforti vin

Ĉu vi estis nervoza kaj atakis kuketujon? Ĉar streĉo kaŭzas al la korpo liberigi la hormonon kortizolon. Siavice, sangaj sukeraj niveloj kreskas kaj malpliiĝas, ekigante avidon pri sukeraj manĝaĵoj kun multe da karbonhidratoj.

Memoru, ke streĉaj avidoj estas emociaj, ne signo, ke vi malsatas. Anstataŭ kuketo, vi bezonas ilon por trankviligi vin. Profunde enspiru, spektu amuzan filmeton per via telefono aŭ mesaĝu al amiko.

Ne alportu manĝetojn de hejmo

Kiam via stomako ekronkas kaj vi ne havas sanan manĝon mane, via sola eblo estas iri rekte al la bakejo. Konservu inteligentajn, sanajn opciojn kiel nedolĉigita jahurto, oleo-miksaĵo kaj fruktoj en via tirkesto aŭ laborejo. Sed atentu unu malgrandan malavantaĝon: teni ĉi tiujn manĝaĵojn proksime povas faciligi manĝadon senpripense dum la tuta tago - kaj ŝarĝi la kromajn kaloriojn, kiujn via korpo ne bezonas. La dividado de manĝaĵoj en porciojn evitas erarojn en la dieto, same kiel limigi vin al du manĝetoj tage, unu meze matene kaj alia posttagmeze, ekzemple.