Indekso de enhavo

Ĉar pli malfacilas malpeziĝi en pli maljuna aĝo

Maljuniĝo estas natura procezo. Kun ĝi, la korpo ŝanĝiĝas kaj la signoj de la tempopaso fariĝas pli evidentaj sur la haŭto kaj eĉ sur la haroj. Interne ankaŭ transformoj okazas.

La ĉefa ŝanĝo estas via baza metabola indico, kiu malrapidiĝas tra la jaroj. Ĉi tio signifas, ke malpliigas la kvanton da kalorioj bruligitaj dum ripozo.

Sekve, fariĝas pli malfacile perdi pezon kun la aĝo, kaj estas tiel ofte pasi la aĝon de 30 jaroj kaj rimarki pliiĝon de pezo, malgraŭ daŭre manĝi la samon.

Ni scias, ke maljuniĝo diferencas por ĉiu homo, ĝi estas io tre individua. Ĉi tiuj diferencoj povas esti fiziologia, genetika, kultura, sekso, vivmaniero kaj eĉ sociekonomika statuso.

De la 30 jaroj

Tipe, oni rimarkas la malfacilecon perdi pezon kun aĝo de 30 jaroj, kio estas kiam hormonaj niveloj komencas malpliiĝi, kio povas kontribui al plipeziĝo aŭ malfaciligi malpeziĝi.

Ĉiu jardeko, la metabolo malpliiĝas inter 2 kaj 5%.

Krome, dum la aĝo progresas, estas perdo de muskola maso, kio pli malhelpas la funkciadon de la metabolo.

La konsilo estas fari pli intensan fortan laboron por interŝanĝi grason kontraŭ malgrasa maso, kio helpas teni vian metabolan indicon sub kontrolo.

Indas ankaŭ ĝustigi la specon de nutrado. Eble necesas inkluzivi aŭ forigi iujn manĝaĵojn el la dieto aŭ redukti la kvanton da kalorioj ingestitaj dum la tuta tago.

De la 40 jaroj

En ĉi tiu aĝoklaso, ofte okazas pezaj fluktuoj kaj pli granda hormona malpliiĝo, kiu influas la malplipeziĝan procezon. La bezono de sana rutino kun taŭga nutrado kaj fizika agado pliiĝas.

La korpo emas malpliigi la postulon de kalorioj, do gravas ŝanĝi viajn manĝkutimojn.

Se venas menopaŭzo, investu en manĝaĵoj kiel linaj semoj kaj sojfaboj. Ili kontribuas al la anstataŭigo de hormonoj.

De la 50 jaroj

Kun la alveno de la 50 jaroj, malaltigi la manojn de la pesilo fariĝas eĉ pli granda defio.

Menopaŭzo estas preskaŭ sekura por plej multaj virinoj, do estas tempo serĉi funkciajn manĝaĵojn por provi rapidigi vian metabolon.

Kalcio kaj D-vitamino fariĝas esencaj por certigi sanajn ostojn kaj preventi osteoporozon.

Akiru aerobiajn ekzercojn, sed eĉ iru por peza trejnado por konservi kaj akiri pli maldikan mason. Memoru: ju pli da muskoloj vi havas, des pli rapide via metabolo agos, faciligante prizorgadon