Malaltaj karbonhidrataj dietoj iĝis konataj kiel malaltaj karbonhidrataj dietoj. Ili fariĝis popularaj pro sia efikeco antaŭenigi malplipeziĝon. Studoj eĉ montris, ke dum la unuaj tri aŭ ses monatoj homoj, kiuj sekvas malaltan karbonhidratan aliron, malpeziĝas pli multe ol ordinaraj dietoj.

Pri kio temas pri la dibo kun malmultaj karbonhidratoj?

La esenco de ĉi tiu dieta plano estas esence malmultaj karbonhidratoj ĝis pliigi la bruladon de graso en la korpo por energio. Por kaŭzi ĉi tiun efikon en la korpo, oni rekomendas la konsumadon de 5% ĝis 10% de la ĉiutagaj kalorioj en karbonhidratoj - de 50g ĝis 100g gramoj - kaj, anstataŭe, la modera ingestaĵo de proteinoj kaj grasoj.

Komencante dieton kun malmultaj karbonhidratoj - aŭ iun ajn dieton - tre ofte zorgas pro la totala fokuso por atingi pli da sano kaj la reva korpo.

Kialoj, kial via dibo kun malmultaj karbonhidratoj ne funkcias

Tial gravas havi profesian helpon kaj sekvi la protokolojn kaj gvidliniojn de ĉiu dieta plano por eviti erarojn, tiel oftajn kiam oni komencas dietan rutinon. Tamen, se la dieto kun malmultaj karbonhidratoj ne funkcias por vi, ĝi eble kaŭzas la jenajn kialojn:

Manko de bona grasa ingestaĵo

Ĉi tiu stilo de dieto draste reduktas karbonhidratojn. Tamen, se la grasa konsumokvoto ne estos atingita, la korpo ne povos konservi la staton de ketozo. Kiam ni tranĉos karbonhidratojn kaj generos ĉi tiun mankon, la korpo per fiziologiaj mekanismoj uzos la grason ĉeestantan en la korpo kaj en manĝaĵoj kiel energifonto. La fina produkto de ĉi tiu grasbrulado nomiĝas ketonoj kaj jen kio alportas la korpon al stato de ketozo. Ketozo estas procezo, kiu kutime ekzistas en la korpo, kiam mankas sufiĉe da karbonhidrata ingestaĵo. La korpo bezonas produkti energion el aliaj substratoj krom glukozo, kaj poste malkonstruas grason kaj proteinon por generi energion.

La procezo funkcias kiel anstataŭaĵo, kiu postulas la korpon labori pli, pliigante metabolon, kalorian elspezon kaj bazan metabolan indicon. Kaj la rezulto de ĉio ĉi estas tre dezirata malplipeziĝo.

Troaj prilaboritaj manĝaĵoj

Iuj kukoj, panoj kaj kuketoj malriĉas je karbonhidratoj, sed ili tamen estas industriigitaj. Alivorte, fontoj de dolĉigiloj, kemiaj aldonaĵoj, kaj eĉ trans-grasoj. Eltranĉu ĉi tiujn manĝaĵojn por monato kaj vidu ĉu vi komencas akiri rezultojn. Fokuso sur tutaj manĝaĵoj, fruktoj kaj legomoj.

Kompromisa intesto

Multaj malaltaj karbonhidrataj planoj havas malmulton de fibro kaj aliaj nutraĵoj, kiuj estas utilaj por intesta sano. Kun la paso de la tempo, ĉi tiuj mankoj influas la mikrobiomon kaj kreas intestan malekvilibron. Mallakso kaŭzas toksinon troŝarĝitan, kio pliigas inflamon en la korpo. Tial ĉi tio eble estas la kialo, kial la dieto kun malmultaj karbonhidratoj ne efikas. Sekve inkluzivi fibrajn manĝaĵojn, malaltajn sukerajn fruktojn kiel avokadoj, nuksoj kaj semoj, kaj ankaŭ krudajn legomojn kaj legomojn en manĝoj.

· Ĉu vi enuas.

Kun la paso de la tempo, la korpo povas ekuzi aŭtomatan piloton kun iu ajn dieto. Aŭ vi lacas ĉiam manĝi la samajn manĝaĵojn kaj rezulte restas senmova. Tiel vi povas multe varii la menuon, elekti diversajn ingrediencojn kaj, se vi sentas la bezonon, ŝanĝi vian manĝostrategion.