El sobreentrenamiento: Síntomas y como evitarlo

Si quieres saber que es el sobreentrenamiento: Síntomas y como evitarlo , sigue leyendo este artículo:

Que es el sobreentrenamiento: Síntomas y como evitarlo (overtraining)

El ejercicio, en cantidad conveniente, aporta diferentes beneficios físicos y sicológicos que contribuyen a un modo de vida saludable y mejoran la calidad de vida de quienes lo practican.

Mas, por otro lado, y como todo lo demás es exagerado, el exceso de la práctica del ejercicio puede llevar a otro extremo que genera resultados muy, muy diferentes como cansancio y fatiga, haciendo a la persona más susceptible a lesiones y a abandonar más de forma fácil a la práctica del ejercicio.

Este síndrome tiene por nombre overtraining (o sobreentreno, si lo traducimos al español).

El concepto del el sobreentrenamiento: Síntomas y como evitarlo o mejor dicho overtraining, se refiere a una sobrecarga de estimulación que puede deberse a un incremento veloz del número o bien intensidad de las sesiones de entrenamiento, a la realización de movimientos bastante difíciles, a programas de adiestramiento intensísimos, a pausas de reposo y restauración deficientes y a una nutrición desequilibrada.

El sobreentrenamiento: Síntomas y como evitarlo. En otras palabras, overtraining ocurre cuando el ahínco efectuado supera la capacidad de contestación del organismo y conduce a una situación de agobio.

Con el culto del cuerpo que existe hoy en día, el overtraining, ya antes asociado solo a los atletas, se está desarrollando a pasos desmedidos en los que frecuentan el gimnasio, en especial en el verano, cuando bastantes personas hacen dietas hipocalóricas y se quedan horas en el gimnasio, asumiendo que alcancen la manera deseada velozmente.

Esto supone un exceso de entrenamiento que provoca, por su parte, un malestar general que lleva a la persona a desamparar la práctica del ejercicio y, en consecuencia, los objetivos iniciales jamás se alcanzarán.

Como evitar el overtraining

Recuerde que un buen entrenamiento debe de constar de 3 pilares fundamentales: adiestramiento, reposo y nutrición. En consecuencia, es esencial que deje que su cuerpo descanse y se recupere entre sesiones de adiestramiento.

El ejercicio, en cantidad conveniente, aporta diferentes beneficios físicos y sicológicos que contribuyen a un modo de vida saludable y mejoran la calidad de vida de quienes lo practican.

Mas, por otro lado, y como todo lo demás es exagerado, el exceso de la práctica del ejercicio puede llevar a otro extremo que genera resultados muy, muy diferentes como cansancio y fatiga, haciendo a la persona más susceptible a lesiones y a abandonar más de forma fácil a la práctica del ejercicio.

Este síndrome tiene por nombre overtraining (o sobreentreno, si lo traducimos al español).

Con el culto del cuerpo que existe hoy en día, el overtraining, ya antes asociado solo a los atletas, se está desarrollando a pasos desmedidos en los que frecuentan el gimnasio, en especial en el verano, cuando bastantes personas hacen dietas hipocalóricas y se quedan horas en el gimnasio, asumiendo que alcancen la manera deseada velozmente.

Esto supone un exceso de entrenamiento que provoca, por su parte, un malestar general que lleva a la persona a desamparar la práctica del ejercicio y, en consecuencia, los objetivos iniciales jamás se alcanzarán.

Sintomas del overtraining (El sobreentrenamiento: Síntomas y como evitarlo)

Se puede decir que las primordiales causas del overtraining son la carencia de seguimiento especializado y la carencia de consideración por las señales que transmite el cuerpo.

Engloba una serie de síntomas como:

  • Disminución de la inmunidad – mayor tendencia a constipados y dolor de garganta, por poner un ejemplo.
  • Caída del desempeño y del desempeño-reducción de la capacidad y también intensidad del adiestramiento y resultados negativos.
  • Cansancio, fatiga, agotamiento y falta de energía.
  • Dolores musculares y articulares, manifestados primordialmente en reposo.
  • Insomnio, cefalea y mareo, irritabilidad.
  • Trastornos del hambre y del humor.
  • Pérdida de entusiasmo por el ejercicio o bien el deporte.
  • Oscilaciones del ritmo cardiaco y complicad de concentración.
  • Ansiedad y depresión en casos extremos.
  • Mayor incidencia de lesiones.

De qué manera podemos eludir overtraining

Recuerde que un buen entrenamiento debe de constar de 3 pilares fundamentales: adiestramiento, reposo y nutrición. En consecuencia, es esencial que deje que su cuerpo descanse y se recupere entre sesiones de adiestramiento.

  • Que tenga buenas noches de sueño.
  • Planee su reposo, teniendo presente su rutina diaria.
  • Escuche a su cuerpo, interprete las señales que le transmite.
  • Aliméntese de la mejor manera posible, de forma sana y equilibrada.

Una forma de saber si sufre overtraining es supervisar su ritmo cardíaco a lo largo del tiempo en intensidades de ejercicio concretas.

 

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