Levantar Pecho con rotación

Fortalece los músculos abdominales y enseña la estabilidad de la pelvis.

Dificultad: Media

Tiempo requerido: 2 minutos.

Como hacerlo:

1) Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos sobre el piso.

Asegúrese de que sus pies estén apuntando hacia adelante y que sus tobillos, rodillas y caderas estén en una línea.

2) Tómese un momento para respirar. Deje que sus costillas inferiores se relajen hacia la colchoneta. La columna vertebral se encuentra en una posición neutral – con todas sus curvas naturales. Relaje los hombros.

3) Deje los hombros hacia abajo, pero lleve las manos detrás de la cabeza con los codos extendidos a los lados.

4) Inhale: Tire sus músculos abdominales hacia adentro y deje que la espalda se alargue, al mismo tiempo que levanta la cabeza y la parte superior del torso para arriba. Por favor, no debe tirar del cuello. Mantenga el ancho de los codos y el pecho abierto.

5) Esto funciona como una bisagra justo debajo de su esternón por lo que no desea que el movimiento afecte a su parte inferior del cuerpo. Por ejemplo, no meter la pelvis.

6) Exhale: Profundizar en los abdominales hacia la columna. Mantener la altura de la parte superior del cuerpo y girar a la izquierda hacia la derecha. Mantenga los codos de ancho y el pecho abierto. La parte inferior del cuerpo permanece quieto.

7) Inhale.

Exhale para girar hacia el otro lado.

9) Realice tres series lentas y fluidas. Se puede trabajar hasta un máximo de seis.

10) Piense en alargar su espina dorsal aún más a medida que baje a la posición inicial.

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