Estabilidad del hombro

Ejercicio para principiantes

El Alcance de Brazo y Tirón:

Este ejercicio de Pilates ayuda a establecer la estabilidad del hombro por aumentar la conciencia de la colocación de la escápula y el movimiento.

Comience el ejercicio de estabilidad del hombro

Primera parte

1) De pie, con una excelente postura: el peso debe estar equilibrado sobre los pies, el cóccix se debe dejar caer hacia el suelo, la parte superior de la cabeza llega al cielo, y los hombros están relajados. Los brazos están a los costados. Debemos ser capaces de dibujar una línea recta por el costado del cuerpo desde los tobillos, a través de la rodilla, cadera, hombro y la oreja. 2) Llevar los brazos de modo que queden paralelos al suelo y en línea recta desde los hombros, manteniendo los hombros hacia abajo como usted. No permita que este efecto mueva el resto de su postura. Se debe tratar de sentir el omóplato deslizándose por la espalda un poco mientras se lleva los brazos hacia arriba. A algunas personas les gusta la imagen de deslizamiento de la escápula en los bolsillos traseros.

Segunda Parte

1) Inhale y coloque sus brazos hacia adelante unos cuantos centímetros. Esto abrirá los omóplatos de distancia el uno del otro. Al hacer este movimiento, se deben mantener los hombros hacia abajo. 2) Exhale y regrese los hombros a la posición neutral. Los brazos siguen extendidos. Esta parte del ejercicio se practica a menudo, se extiende sobre la alfombra como un calentamiento.

Tercera Parte

1) Inhale y lleve los brazos hacia atrás tirando de su escápula (omóplato). Una vez más, no deje que este efecto de mover el resto de su postura perfecta – las costillas están abajo, los hombros están abajo, y su cuello es largo. 2) Exhale y regrese a la posición neutral de los hombros. Repita este ejercicio 3-5 veces. ¿Quieres conseguir un buen sentido interior de lo que cada posición se siente?. Esto le permitirá hacer correcciones rápidas y aumentar la estabilidad de su hombro mientras usted hace ejercicio.

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