Cisne, Ejercicio Pilates Mat

Consiste en un ejercicio de extensión, con lo cual proporciona una gran flexión. Permite estirar los músculos abdominales como también los músculos de la cadera, mientras refuerza los músculos abdominales, los hombros, los muslos interiores, la pelvis y la columna.
  • Dificultad: Media
  • Tiempo requerido: 5 minutos

Como hacer los ejercicios de pilates “cisne”

  1. Acuéstese sobre el tapete la cara hacia abajo.
  2. Mantenga los brazos cerca del cuerpo mientras flexiona los codos para llevar las manos bajo los hombros. Los hombros deben estar lejos de los oídos.
  3. Las piernas están por lo general juntas, pero es aceptable para hacer este ejercicio con las piernas separadas al ancho de los hombros.
  4. Activar los músculos abdominales, el levantamiento de su ombligo para arriba fuera de la colchoneta. Los abdominales estarán siendo levantados en todo el ejercicio.
  5. Inhale: Estire la columna, el envío de energía a través de la parte superior de la cabeza al presionar con los antebrazos y las manos en la colchoneta para apoyar un largo arco hacia arriba la parte superior del cuerpo.
  6. Los codos están pegados al cuerpo, la cabeza se mantiene en línea con la columna vertebral y las caderas sobre la camilla o superficie donde realice el ejercicio.
  7. Proteja su espalda baja mediante el envío de su hueso de la cola hacia la colchoneta.
  8. Exhale: Mantener los abdominales levantados después de que suelte el arco, el alargamiento de la columna vertebral como su torso vuelve al tapete de forma secuencial: de bajo vientre, vientre mediados de bajo costillas, y así sucesivamente.
  9. Repita 3 a 5 veces

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