Apoyo Delantero

Apoyo Delantero – Ejercicio Pilates Mat:

Es un ejercicio para los músculos abdominales y la estabilidad de hombro. Para ayudar a construir la estabilidad principal para principiantes y aquellos con desafíos físicos. Paso 1: Preparación Comienza de rodillas. Coloque las manos en el suelo delante de usted, los dedos apuntando hacia delante. Sus brazos son rectos y los codos no están bloqueados. Activa los músculos abdominales y alarga la columna vertebral, que se extiende de la energía por la parte superior de la cabeza y hacia abajo a través del hueso de la cola. Inclinarse hacia delante para poner su peso en las manos. Alinee sus hombros directamente sobre las muñecas. Si el peso en sus manos causa dolor en la muñeca, utilice una almohadilla para levantar el talón de la mano lo suficiente para aliviar la presión sobre la articulación. Paso 2: La Extensión Con las abdominales levantadas, extender las piernas estiradas detrás de usted. Mantenga firme las abdominales junto con las piernas y envié energía a través de los talones. Sus dedos del pie se enroscan en forma que un poco de peso está en la punta de sus pies. Sin apretar demasiado, activar las piernas (especialmente los isquiotibiales) y reagruparlos realizando en ellos, haciendo hincapié en la línea central. Del mismo modo, activar, pero no apretar el glúteo. Respire profundamente, lo que permite la respiración a expandirse hacia las costillas inferiores y la espalda. Mantenga la posición durante tres a cinco respiraciones. Tómese un descanso y repetir hasta cinco veces. Recordatorios: Su cuerpo está en una línea recta desde los oídos, a través de los hombros y las caderas, y los talones. No se arquee ni se hunda. Mantenga los abdominales levantados en todo este ejercicio. Usted quiere atraer a los músculos del suelo pélvico así. Ponga un poco de espacio entre la base de su cráneo y el cuello.  
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